Salve a tutti!!
Bè come dice il titolo, mi servirebbe qualche consiglio, ma prima vi posto la mia dieta:
Mattina:
3 albumi + 250ml di latte p.s con cereali/350ml di latte con 6 fette biscottate con miele[in ogni caso, sempre 1 compressa di magnesio, 1 di multivitaminico e 1 di vitamina b12]
Spuntino:
Panino 80g con arr.di tacchino
Pranzo:
80g di pasta in bianco con un po di olio/grana
Verdura + Tonno al naturale 200g/Verdura + 2 bistecche di tacchino ai ferri
PRoteine, post workout
Cena:
Carboidrati (mai piu di 80 g) generici(pasta,riso ecc)
Pesce Pesce Pesce + i compressa di omega3
Pre-nanna:
frutto o yogurt magro + compressa di vitamina b12
ecco, ora sorgono i miei dubbi. allora, io ho la fortuna di avere molti integratori a prezzi vantaggiosissimi (mio fratello lavora in un noto negozio di integratori a milano), quindi, ho preso, aminoacidi in polvere, e creatina. il problema è che pur leggendo molte discussioni, sulla crea e sugli amino acidi, mi è ancora poco chiaro (scusate) appuntu il quando e il dove inserirli nella dieta.
Aminoacidi: ho pensato di metterli prima e dopo l'allenamento, stessa cosa per la crea, so che sono sicuramente sbagliate le dosi..mi serve davvero una manoringrazio tutti anticipatamente!!! siete splenditi!
ah dimenticavo
sono 1.76 x 75 kl, e ho 19 anni ^^ a presto!
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