ciao ragazzi è un po che non scrivo
mi alleno da tre anni
sono alto 1,80cm per 81,5kg(prima di iniziare la dieta)attualmente 78,5, ho 19 anni
ora passiamo alla dieta..

COLAZIONE ORE 8,00
50g di pane di segale/farro/kamut
30g di arachidi
112g di tonno naturale

PRANZO
100g di riso
100 g di tonno naturale
20-25 grammi di noci

SPUNTINO ORE 16,30
50g pane di segale/farro/kamut
30g di arachidi
150g di merluzzo

POST ALL
30g di pro
30g di arachidi

CENA
150g di pollo/200 di merluzzo
20g di arachidi

ho iniziato la dieta da 2 settimane, bevo 4/5 litri di acqua al giorno e mialleno 4 giorni a settimana ma per ora non ho iniziato a fare attivita aerobica...
grazie a tutti degli interventi..