Consiglio Sulla Mia Alimentazione

[SKASS89]

Salve, sn un nuovo arrivato, vorrei dei consigli sulla mia alimentazione:

Colazione
250 ml di latte intero
100 gr biscotti
2 albumi e un tuorlo
1 o 2 banane
2 noci

Spuntino
un panino all'olio
50 gr di crudo o bresaola
un succo (brick)

*molto spesso merendine del distributore scolastico

Pranzo
100gr di pasta o riso
3 cucchiai di grana
100 gr petto di pollo o carne arrostita
+ un frutto

Spuntino ore 18.00
panino con 100 gr di crudo

allenamente ore 19.45 - 21.15

Cena ore 21.30
100 gr di carne arrostita
insalata cn aceto e olio
1 fetta di pane
+ un frutto

Prenanna
250ml latte intero
100gr di biscotti

• Sono alto 1.72 cm peso 62 kg circ. polso 16 cm
• Ho iniziato da circa una settimana l'allenamento

N.B. nn riesco, a causa dei miei genitori, a mangiare regolarmente carne. Come posso fare?

[filippo.bisazza]

non la vedo cattiva.anzi sembra ben strutturata
prendi qualcosa nel pre e post wo?
quanto dura il tuo allenamento?

[filippo.bisazza]

forse nn esagererei coi biscotti e merendine e un po piu di frutta secca nn farebbe male

[tattoos]

Mangia molte più fibre e, come già detto, occhio ai grassi insaturi e lascia proprio perdere biscotti e merendine.

Non c'è solo la carne come fonte di proteine. Uova, pesce, derivati dal latte (fiocchi, parmigiano, yogurth, etc.).

Lascia perdere il prenanna e mangia di più durante il giorno.

Ovviamente non ho fatto alcun conto calorico, eh. Quello lo devi vedere tu.

[benedetto787857]

scusa ma quale il tuo obiettivo:massa,definizione........

[SKASS89]

il mio obiettivo è la massa ma se nn posso mangiare i biscotti cs mangio? (il salato la mattina scordatevelo), e il prenanna è quasi fisiologico, alle 23 mi viene sempre qualke buco allo stomaco

[SKASS89]

ah! il mio allenamento dura un'ora scarsa

[ERIKA84]

Io ho solo 1 domanda.....ma non è un po' troppo il latte?mezzo litro di latte al giorno secondo non è tanto?Ok che non fa male e porta il calcio e le vitamine, ma tanto fa bene?...nel latte sono presenti anche sostanze che vengono trasformate in zuccheri! Mi ricordo che un professore mi disse "Ma tu bevi ancora latte?" ed io pensando di essere una delle poche fortunate che lo tollerano al 100% e che quindi non hanno ancora smesso di produrre l'enzima lattasi, gli ho detto che ne bevevo tutti i giorni! E lui mi disse "In natura il latte è fatto per quando siamo piccoli, tanto che se vedi solo i cuccioli degli animali lo bevono!...è uno di quegli alimenti che ci siamo abituati a bere, ma di cui dovremmo fare a meno!"...poi pensandoci su mi notato che l'enzima che ci permette di digerire il latte nella maggior parte delle persone cessa di essere prodotto dopo l'infanzia..e da lì tutte le intolleranze al latte!!! Chi mi toglie il dubbio???

[Dany_(84)]

Io ho solo 1 domanda.....ma non è un po' troppo il latte?mezzo litro di latte al giorno secondo non è tanto?Ok che non fa male e porta il calcio e le vitamine, ma tanto fa bene?...nel latte sono presenti anche sostanze che vengono trasformate in zuccheri! Mi ricordo che un professore mi disse "Ma tu bevi ancora latte?" ed io pensando di essere una delle poche fortunate che lo tollerano al 100% e che quindi non hanno ancora smesso di produrre l'enzima lattasi, gli ho detto che ne bevevo tutti i giorni! E lui mi disse "In natura il latte è fatto per quando siamo piccoli, tanto che se vedi solo i cuccioli degli animali lo bevono!...è uno di quegli alimenti che ci siamo abituati a bere, ma di cui dovremmo fare a meno!"...poi pensandoci su mi notato che l'enzima che ci permette di digerire il latte nella maggior parte delle persone cessa di essere prodotto dopo l'infanzia..e da lì tutte le intolleranze al latte!!! Chi mi toglie il dubbio???

Benchè ne contenga circa 3,5 g per 100 ml le proteine provenienti dal latte sono di ottima qualità e di grande aiuto per costruire i muscoli.
Naturalmente io parlo da Bodybuilders non da nutrizionista

[tattoos]

Leggiti i Thread in evidenza: ci sono almeno due Thread "storici" in cui c'è una lunga lunghissima disquisizione su pro e contro.

[tattoos]

Questi:

Discussioni sul latte
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=751
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=1576

[paoletto83]

il mio obiettivo è la massa ma se nn posso mangiare i biscotti cs mangio? (il salato la mattina scordatevelo),

Puoi mangiare fette biscottate, fiocchi d'avena, cereali integrali (tipo special K)...

[jAMeZ]

Salve, sn un nuovo arrivato, vorrei dei consigli sulla mia alimentazione:

Colazione
250 ml di latte intero
100 gr biscotti
2 albumi e un tuorlo
1 o 2 banane
2 noci

Spuntino
un panino all'olio
50 gr di crudo o bresaola
un succo (brick)

*molto spesso merendine del distributore scolastico

Pranzo
100gr di pasta o riso
3 cucchiai di grana
100 gr petto di pollo o carne arrostita
+ un frutto

Spuntino ore 18.00
panino con 100 gr di crudo

allenamente ore 19.45 - 21.15

Cena ore 21.30
100 gr di carne arrostita
insalata cn aceto e olio
1 fetta di pane
+ un frutto

Prenanna
250ml latte intero
100gr di biscotti

• Sono alto 1.72 cm peso 62 kg circ. polso 16 cm
• Ho iniziato da circa una settimana l'allenamento

N.B. nn riesco, a causa dei miei genitori, a mangiare regolarmente carne. Come posso fare?

colazione
250ml latte parz. scr.
100gr fiokki d'avena
5albumi
20gr noci
(hai detto ke il salato nn esiste a colazione anke se l'ideale
sarebbe 150gr di pasta/riso 1 cucchiaio d'olio e 40gr pro whey,
e poi a pranzo pasta o riso integrali..)

spuntino
100gr pane integr.
100gr affettato magro( fesa takki, bresaola..)
10gr noci

pranzo
150gr pasta/riso
200gr carne/pesce
1cucchiaio d'olio

spuntino uguale al precedente

cena
150gr riso
200gr carne/pesce
1 cucchiaio d'olio

prenanna(se hai fame)
100gr tonno al nat.
10gr noci
oppure grana parmigiano .. ecc ecc

p.s. quantità dei grassi a grandi linee + o -

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Direi che sarebbe evitabile inserire grammature precise.

[jAMeZ]

Beh per il peso dell'utente carbo e pro sono piu ke giusti