Cosa ne pensate?

[maox]

Scheda per Aumentare la massa muscolare e definire gli addominali (Fase iniziale).

Avete consigli,suggerimenti e/o correzioni?
Secondo me sono troppe serie!

1. SIT UP 3x15
2. EASY CRUNCH 3x10
3. DISTENSIONI SU PANCA PIANA 3x8
4. DISTENSIONI SU PANCA INCLINATA 45° 3x8
5. APERTURE LATERALI CON MANUBRI 3x8
6. PULLOVER CON MANUBRIO 2 x8
7. ERCOLINA CON CORDA 3x8

1. ROWRACE GARA 500 MT
1. CRUNCH ALLA SPALLIERA 3x15
2. ALZATE A GAMBE TESE ALLA SPALLIERA 3x10
3. LAT MACHINE ALLA NUCA 3x8
4. LAT MACHINE PRESA INVERSA 3x6
5. VERTICAL ROW 2x8
6. CURL AD UN BRACCIO SU PANCA SCOTT 3x8
7. SIMULTANEE CON MANUBRI SEDUTO 3x8

1. CRUNCH ALLA SPALLIERA GAMBE OVER 3x20
2. ALZATE A GAMBE TESE ALLA SPALLIERA 3x15
3. FLY IN PIEDI 3x8
4. SCHOULDER PRESS 2x8
5. LEG EXTENSION 2x8
6. LEG CURL2x10
7. LEG PRESS ORIZZONTALE 3x10
8. CALF SEDUTO

[bbuilder89]

la condizione fondamentale per l incremento della massa muscolare è l aumentare del carico a ogni nuova seduta e un tempo di riposo tra ogni serie relativamente basso...
la tua scheda strutturata in tal modo non ti permette una ideale progressione del carico
è impostata + sulla definizione che sulla massa

[SeNsHi]

1. o metti massa muscolare o definisci, tutte e due le cose insieme non si possono fare . Tu parli di mettere massa muscolare_ciò mplica un particolare allenamento ma soprattutto una dieta ipercalorica che, inevitabilmente, ti farà ingrassare un po' facendo sparire gli addominali

2. non so a che livello 6 ma a prima vista ti direi che ti concentri poco sugli esercizi fondamentali e troppo sui complementari

3. manca lo squat

4. mancano gli stacchi

[SeNsHi]

insomma, meno esercizi ma + fondamentali