serie e ripetizioni da massa?

[bbuilder89]

ciao
sono un bbuilder dilettante
va bene per la massa fare 3 serie e 10 rip.?
consigliatemi la migliore

[Sorma]

non credo:

fai
per riscaldamento
1 per 1 submassimale


poi

tutto in 12 per 12 oppure se preferisci 15 per 15

cioè 12 serie per gruppo da 12 rip ciascuna.

alla fine 4 per 100 di abs (devi farli almeno 2 volte al giorno se no non crescono , quindi anche 5 per 150 la mattina dopo una colazione abbondante)





A parte gli scherzi, ma che thread hai aperto!!!!!

[biro73]

sorma mi sta bene una serie di riscaldamento ma proporre 12 o addirittura 15 serie per gruppo muscolare mi sembra un po' eccessivo se poi e un principianti apriti cielo . quando fai 10 serie per gruppo grande va gia' piu' che bene . ce da precisare anche che i muscoli piu' piccoli tipo polpacci ,tricipiti non necessitano di alto volume visto che' lavorano molto come muscoli sinergici e fissatori con i grandi gruppi petto, schiena, quadri. gli addominali vanno bene fatti anche tutte le sedute ma consigliare 4x 100 mi sembra anche li' un po troppo . 100 ripetzioni al giorno vanno bene , che senso a strizzarli cosi tanto .dimenticavo 3x10 vanno bene per l' ipetrofia .

[Sorma]

biro ma non ti sei accorto che era una PRESA IN GIRO.... eh?!?!?!

Infatti alla fine ho scritto:

"a parte gli scherzi..."

Diamine ma ancora credete che sia anche solo vicina alla normalità roba come 4 per 100, ma dai!!!!

[biro73]

biro ma non ti sei accorto che era una PRESA IN GIRO.... eh?!?!?!

Infatti alla fine ho scritto:

"a parte gli scherzi..."

Diamine ma ancora credete che sia anche solo vicina alla normalità roba come 4 per 100, ma dai!!!!

sorma ok va benissimo

cmq non e' una domanda delle piu insensate quella che ha posto

[biro73]

sorma ok va benissimo

cmq non e' una domanda delle piu insensate quella che ha posto

ed e pure un dilettante . io sto dalla sua parte !