The Lost Art of Overhead Pressing

**Corvette** · 10-11-2006, 06:52 PM

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=922014

Sono decisamente in sintonia con l' articolo.

**Corvette** · 24-11-2006, 09:16 PM

Originariamente Scritto da Corvette

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=922014

Sono decisamente in sintonia con l' articolo.

Sta funzionando alla grande!

**LEGGENDARIO** · 24-11-2006, 10:12 PM

Originariamente Scritto da Corvette

Sta funzionando alla grande!

bell articolo..ma te stai facendo quel programma li?

**Corvette** · 25-11-2006, 08:40 AM

Gli esercizi sono quasi gli stessi, mentre per le serie e ripetizioni sto usando il westside e il repetition effort.
Settimana prossima faccio il DE classico di push press + 3 x 3 e 8 x 1 nel giorno di sforzo massimo + lento manubri alternati.

**Corvette** · 25-11-2006, 08:51 AM

Esercizi che sto sperimentando:

http://www.t-nation.com/img/photos/0...g/image001.png però con impugnatura molto più stretta (30 cm di distanza tra le due mani) e partendo dal petto alto per colpire maggiormente i tricipiti.

http://www.t-nation.com/img/photos/0...g/P1010310.jpg lo reputo uno dei migliori esercizi che abbia mai eseguito con tempo 40x0 (mi farei dare ripetizioni dalla bionda della foto). Dice che eseguire 8 ripetizioni perfette con questo esercizio corrispondono circa al 29% del massimale di panca. In pratica se avessi un massimale di 200 kg raw di panca, per rispettare le proporzioni, dovrei sollevare per 8 ripetizioni un manubrio di ben 58 kg!! Con un massimale di 160 kg 46 kg a manubrio, con un massimale di 140 kg 40 kg a manubrio.
Quando si esegue questo esercizio, senza cintura e senza spinta delle gambe, ci si rende conto di quanto le spalle siano indietro rispetto agli altri muscoli. Per rendere più difficile il tutto, eseguo delle intrarotazioni ed extrarotazioni...