http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=922014
Sono decisamente in sintonia con l' articolo.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
The Lost Art of Overhead Pressing
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=922014
Sono decisamente in sintonia con l' articolo.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Sta funzionando alla grande!Originariamente Scritto da Corvette
Mr Universo
Inizio Preparazione
bell articolo..ma te stai facendo quel programma li?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Gli esercizi sono quasi gli stessi, mentre per le serie e ripetizioni sto usando il westside e il repetition effort.
Settimana prossima faccio il DE classico di push press + 3 x 3 e 8 x 1 nel giorno di sforzo massimo + lento manubri alternati.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Esercizi che sto sperimentando:
http://www.t-nation.com/img/photos/0...g/image001.png però con impugnatura molto più stretta (30 cm di distanza tra le due mani) e partendo dal petto alto per colpire maggiormente i tricipiti.
http://www.t-nation.com/img/photos/0...g/P1010310.jpg lo reputo uno dei migliori esercizi che abbia mai eseguito con tempo 40x0 (mi farei dare ripetizioni dalla bionda della foto). Dice che eseguire 8 ripetizioni perfette con questo esercizio corrispondono circa al 29% del massimale di panca. In pratica se avessi un massimale di 200 kg raw di panca, per rispettare le proporzioni, dovrei sollevare per 8 ripetizioni un manubrio di ben 58 kg!! Con un massimale di 160 kg 46 kg a manubrio, con un massimale di 140 kg 40 kg a manubrio.
Quando si esegue questo esercizio, senza cintura e senza spinta delle gambe, ci si rende conto di quanto le spalle siano indietro rispetto agli altri muscoli. Per rendere più difficile il tutto, eseguo delle intrarotazioni ed extrarotazioni...
Ultima modifica di Corvette; 25-11-2006 alle 08:53 AM
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"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
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.jpg "L'avatar di ROCCIA86")
Master Olympia
Ciclo di Massa
io riesco a farne tranquillamente a fine allenamento 30kg x 8
Un vincente trova sempre la strada,un perdente trova sempre la scusa.L.T.Tung
http://rocciasstrength.wordpress.com/
Dorian Yates
Quasi Istruttore
il secondo esercizio ll'ho visto fare da simmons con credo 70kg..
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Simmons fa anche 272 kg di panca con la maglia a 50 anni passati da un pezzo e 70 kg sono un preso proporzionato ma impressionante!
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Quasi Istruttore
Il mio obiettivo, alla lunga, è eseguire 8 ripetizioni con un manubrio da 50 kg per poi passare con quello da 60 kg. In questo ultimo caso gli anni di allenamento saranno almeno 10 se basta, ma forse avrò smesso e sarò come Homer Simpson con prole e moglie
Ultima modifica di Corvette; 25-11-2006 alle 02:20 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Mr Universo
Inizio Preparazione
Ce la faraiIl mio obiettivo, alla lunga, è eseguire 8 ripetizioni con un manubrio da 50 kg per poi passare con quello da 60 kg. In questo ultimo caso gli anni di allenamento saranno almeno 10 se basta, ma forse avrò smesso e sarò come Homer Simpson con prole e moglie
Master Olympia
Ciclo di Massa
Comicerò ad inserire anche questo esercizio...chissà che n mi aiuti a fare e superare i 100kg di distenzione sopra la testa che vorrei fissare per NAtale...
Adesso da fresco faccio 8 rip con 32kg ma oltre non ci sono manubri quindi dovei prendere i componibili.
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Master Olympia
Ciclo di Massa
la distensione con un manubrio è uno degli esercizi più antichi , ed efficaci , che esistano nella storia del bb e del WO x la forza in genere
pensate che esisteva una prova di forza da fare col compagno di allenamento al posto del manubrio
si metteva la mano al centro dello stomaco del compagno , che doveva contrarre gli addominali ovviamente, e lo si sollevava , con un leggero slancio di gambe , al di sopra della testa.....
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
che figata!
ehi mau.. un vecchietto come te che racconta le storie di gioventù ci manca!
toooornaaaa,sto forum spietta attèèèèèè!!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Bentornato Mau! Ci vogliono dei personaggi della tua esperienza su questo forum!
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