Ciao a tutti! Volevo chiedervi se secondo voi la scheda che mi ha fatto il mio istruttore può dirsi completa! E' una scheda particolare, ma non più di tanto, per la massa!Devo seguirla per un mese. Mi alleno da due anni seriamente, ma è da 4 che faccio palestra...ho 24 anni, alto 1,78 e peso 75 kg. Le gambe non ci sono perchè ho avuto un problemino al quadricipite destro, ma tra un mese le mettiamo.
ALLENAMENTO A (Petto-Deltoidi posteriori-Lombari)
Panca piana 2x6/8 + 2 forzate
Panca piana 2x6/8 + 2 negative
Panca piana 2x3 negative
Pectoral machine 3x6+6+6
Pectoral m. 1x20
Cavi bassi incrociati 3x15
Pulley asta al torace 4x12
Panca lombari 4x15/20
ALLENAMENTO B (Spalle-Bicipiti-Addome)
Lento avanti bilanciere 2x6/8 + 2 forzate
Lento avanti bil. 2x6/8 + 2 negative
Lento avanti bil. 2x3 negative
Alzate laterali 3x6+6+6
Alzate laterali 1x20
Curl bilanciere 2x6/8 + 2 forzate
Curl bilanciere 2x6/8 + 2 negative
Curl bilanciere 1x3 negative
Curl al cavo basso 2x6+6+6
Curl al cavo basso 1x20
Crunch a libro 3x15
Obbliqui 2x20
ALLENAMENTO C (Dorso-Tricipiti)
Lat avanti 2x6/8 + 2 forzate
Lat avanti 2x6/8 + 2 negative
Lat avanti 2x3 negative
Pulley basso 3x6+6+6
Pulley basso 1x20
Panca stretta 2x6/8 + 2 forzate
Panca stretta 2x6/8 + 2 negative
Panca stretta 1x3 negative
Pulley alto 2x6+6+6
Pulley alto 1x20
Chiedo il parere degli esperti!
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