Allenarsi seguendo un programma!

[giangio]

Mi alleno da cinque anni e credo di aver raggiunto buoni livelli, diciamo che mi sento bene...Mi sono sempre allenato seguendo le schede del mio istruttore che qualcosina ne capisce ma nemmeno troppo (sta a metà tra la scheda da palestra standard e tra uno bravo )

Ora vorrei cercare di allenarmi pianificando seriamente solo che sono molto ignorante in materia e non ho capito benissimo come fare...ad esempio non so come impostare i cicli di forza-massa (quanto far durare uno e quanto l'altro? e quante ripetizioni utilizzare?) e non so come accostare i vari esercizi tra quelli fondamentali e complementari e le varie zone da allenare (petto e tricipiti? petto e spalle? )

Chi mi aiuta a fare luce su questi misteri?

[userdel777]

il forum
impara a leggerlo e capirai molto

cacchio pero' sono 5 anni ke fai bb

[°°sOmOja°°]

riassumere tutto in un thread è assolutamente impossibile
riassumere tutto in un forum non è neanche tanto facile..
però c'è chi si è fatto un mazzo così (io e gli altri mods! ) per raccogliere i thread + "interessanti" ed utili in modo che fossero fruibili a tutti ed in modo semplice.

in evidenza in questa sezione puoi trovare appunto questi thread che ti consiglio di leggere