Esperienza e Competenza: Aiuttemi voi

[Swimmy]

Salve, sto x iniziare gli allenamenti coi pesi, ma mi sorge una domanda:

Esiste un metodo per avere discreti risultati con pesi BASSI.
Non posso caricare per via di un ernia al disco ma vorrei avere un fisico tonico e definito ( mi piacerebbe essere enorme ma lo ritengo impossibile).
Ho il metabolismo lento, peso 73 kg alto cm 185 ma ho da sempre accumuli di grasso nel petto , addome e fianchi.
ho una invidiabile condizione relativamente al fiato nella corsa e nel nuoto e corro 4 volte a settimana x 30 / 50 minuti circa a 145 pulsazioni e ho 27 anni e ho fatto BB per anni in passato con scarsi risultati. ( col nuoto sono gonfiato di + - forse al seguito del tipo di fibre dei miei muscoli - )

in palestra che tipo di esercizi dovrei fare ( veloci, lenti , restare qualche secondo alla max contrazione , ecc) e che recuperi???

e la dieta???
Mi rendo conto di esere una scommessa impossibile , chi di voi si mette in gioco vacendomi ottenere il MIO MAX???

Grazie a chiunque vorrà scommettersi con me.