Scheda Giugno-luglio

[NICK 83]

Ciao a tutti posto la mia scheda e mi rimetto al parere degli esperti,e' 1 scheda di Massa io ho 23 anni,peso 63,altezza 1,72.e' divisa in 3 giorni:

LUNEDI': SERIE RECUPERO
A) Petto: PANCA PIANA 4,8,12,15 2'
SPINTE MAN P.INCLINATA 3x8/10 1,30'
Bicipiti: CURL CON BILANCERE 4,8,12,24 1,30'
CURL SU PANCA SCOTT 3x8/10 1,30'
Polpacci:CALF IN PIEDI 4/10 R.10" 30"
Addominali: CRUNCH 4x20 30"

B) Gambe: SQUATT 4,8,15,24 2'
PRESSA 45° 3x8/10 2'
Spalle: LENTO AVANTI CON BIL. 4,8,12,15 2'
SPINTE M.PANCA 90° 3x8/10 1,30'
EXTRA ROTATORI 4x20 30"
Addominali: CRUNCH 4x20 30"

C) Dorsali: PULLEY MACHINE 4,8,12,15 2'
TRAZIONI ALLA SBARRA 3xMAX 1,30'
REMATORE CON BIL. 1x10 1,30'
Tricipiti: PANCA STRETTA 6,10,15 2'
FRENCH PRESS 3x8/10 1,30'
Addominali: CRUNCH+CRUNCH INVERSO 3x15 30"/1'

recupero tra gli esercizi:2'

la parola agli esperti
CIAO NICK.

[Impreza]

Anche se non sono esperto ti dico questo : mi piace la suddivisione anche se metterei il petto al mercoledì , gli esercizi mi piacciono tutti anche se manca lo stacco, cmq fai trazioni e remo (un po poco..) , unica pecca ,secondo me, il piramidale : lo farei 4-6-8-10 un po in tutti gli es...

[fifty]

Ciao Nick, la tua scheda mi lascia un po' perplesso e ti spiego perchè:
perche fare un piramidale inverso, sul quale sono daccordissimo ma con buffer cosi' ampi acidificando il muscolo nelle ultime due serie?
In questo modo il secondo esercizio è quasi inutile!
Per non parlare del piramidale che usi nello squat, che senso hanno quelle ripetizioni?
Perchè non mettere per i dorsali, come primo esercizio, le trazioni o il rematore? visto che sono esercizi fondamentali?
A mio parere non ha senso cominciare la sessione con il pulley!
Lento avanti bilanciere e spinte manubri seduto sono due doppioni!

[°°sOmOja°°]

ciao, la scheda è abbastanza carina e sensata.. meno che per gli appunti fatti da fifty.
secondo me, almeno nel primo esercizio dovresti arrivare ad un massimo di 10 ripetizioni, alrimenti il piramidale inverso del secondo non viene sfruttato.
le ripetizioni dello squat sono troppo esagerate, in generale mi concentrerei + sulle serie da 8reps che su quelle da 15.
questo stimola maggiormente l'ipertrofia della parte contrattile e ti consente anche di aumentare + facilmente i carichi.

per quanto riguarda il pulley invece, personalmente considero gli esercizi ai cavi come pesi liberi.. anche perchè il lavoro degli stabilizzatori è presente ed in + hanno il vantaggio di mantenere una tensione continua (che invece negli esercizi con bilancere, causa leve, non è possibile)
credo siano una sorta di via di mezzo tra esercizi con bilancere ed esercizi con bilancere+elastico (tecnica utilizzata perlopiù dai sollevatori di potenza)

[NICK 83]

la scheda e' stata fatta da 1 personal trainer...per quanto riguarda gli esercizi per le spalle a detta sua quei 2 esercizi stimolano tutte le fibre della spalla,tant'e che io credevo che le alzate laterali fossero indispensabili ma lui mi ha smentito.per quanto riguarda il piramidale mi ha detto che e' impostato cosi' in modo da spingere al max sulle prime 2 serie(per aumentare anche la forza).inizialmente tutte quelle ripetizioni alla fine dell'esercizio mi hanno lasciato 1 po' perplesso ma voglio fidarmi e provare.se la scheda e' buona vi tengo aggiornati cosi' ognuno puo' prendere spunto da cio' che gli serve..vi ringrazio ancora
SALUTI NICK.

[Impreza]

Se l'ha fatta un pt "potresti" anche fidarti, sia perchè viene pagato per questo, sia perchè ti ha visto di persona e sa quali sono le tue esigenze, poi sta a te trarre le conclusioni, se funziona bene, altrimenti si cambia....