Diario Di Damien

[Damien]

E' la terza volta che tento di aprirlo ma poi ci ripenso....quindi opto per qualcosa di non impegnativo dove ogni tanto lascerò qualche appunto....cosi da non essere troppo dispendioso(sto studiando poco e gli esami all' università avanzano minacciosi)

DATI:

ALTEZZA 174
PESO 79
LINK ALLE FOTO https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=11982

[Damien]

Bene, cominciamo con l' alimentazione, ogni giorno la aggiorno e correggo in base a sensazioni, cibi dominanti su altri sempre(scarto quindi questi ultimi).

Da gennaio ho optato per uno low carb, taglia i carbo di qua, taglia i carbo di la, da Marzo ho cominciato una cheto fino al 20 maggio(data delle foto).

Dopo questi 5 mesi di dieta PERFETTA....ho deciso anche per preservare la vita di coppia(convivo con la mia ragazza da 4 anni) di adottare una dieta di mantenimento non pulitissima al 100%...anzi per molti di voi sarà proprio sporca.

Devo dire che con questa dieta in 11 giorni NON ho preso un etto..anzi, a volte ne ho perso qualcuno(acqua) per tempi limitati.....quindi per il momento rispetta gli obiettivi.

DIETA:

COLAZIONE
4 fette biscottate con crema novi(134K*3*2*26)+184K(35gr = 4pro, 15carbo, 12grassi)Tot(318K)
170gr di albumi(85K*19,5*0*1,7)
30 gr di pro(110,4K*25,8*0,4*0,9)
caffe

SPUNTINO
2 wasa ldl + 20gr di formaggio light(57K*2,2*0*12)+(19K*2*0,8*0,8)

PRANZO
100gr di pasta(350K*12*1,5*72,2)
200gr di pollo(212K*44*4*0)
10 gr di parmigiano(38,4K*3,3*2,8*0)
verdura
5 gr di olio(45K*0*5*0)

SPUNTINO
2 wasa ldl + 20gr di formaggio light(57K*2,2*0*12)+(19K*2*0,8*0,8)
170gr di albumi(85K*19,5*0*1,7)
30gr di pro(110,4K*25,8*0,4*0,9)

CENA
5 fette wasa(ldl) (145K*5,5*0,5*30)
45 gr di pro da dove voglio..e anche 40 di grassi(di cui 10 di olio)(540K*45*40*0)
verdura

SPUNTINO
40gr di pro(147,2K*34,4*0,6*1,2)


PROTEINE 3+4+19,5+25,8+4,2+12+44+3,3+19,5+25,8+4,2+5,5+45+3 4,4 = 250,2
GRASSI 2+12+0,4+0,8+1,5+4+2,8+5+0,8+0,4+0,5+40+0,6 = 71
CARBO 26+15+1,7+0,9+12,8+72,2+12,8+1,7+0,9+30+1,2) = 175,2

TOTALE CALORIE(pro, grassi, carbo) 1001+639+701 = 2341

ALTERNATIVE:

COLAZIONE( Kcal circa 300/350, grassi lim massimo 12gr, carbo circa 50)
100gr di crusca bran sticks(279K*12,5*4,5*47)
6 fette biscottate + 60gr marmellata diat ldl(291K*10*0,7* 61,2)
3 brioss kinder albicocca o ciliegia(300K*4,8*7,8*52,8)
80 gr di cornflakes cioco(305K*4*2,4*67,2)
84 gr di savoiardi(pari a 10)(307K*6,2*3*63,6)
2 crostatine albicocca(332K*4,4*12*51,4)
6 gallette di riso con 60 gr di miele(154K*3*1,2*31,8)+(185K*0*0,6*45,6)
3 girelle motta(387K*5,4*12*64,2)


PASTI NEI DETTAGLI(g, cal, pro, grassi, carbo)

PRIMO A PRANZO
Pasta 100 350 12 1,5 72
Olio 5 45 0 5 0
Grana 10 36 3 3 0
Totale 431 15 10 72

SECONDI(sempre 540Kcal da 45 gr di pro e 40 di grassi circa)
Frittata(4 uova) 392 32 28 4
Olio 10 90 0 10 0
Crudo 50 75 14 2 0
Totale 46 40

8 formaggini(belP) 175 432 18 37 7
bresaola 70 148 28 4 0
Totale 46 44

2 mozzarelle light 200 322 40 18 0
olio 10 90 0 10 0
prosciutto cotto 30 123 6 11 0
Totale 46 39

Bistecche manzo 200 260 42 10 0
Olio 10 90 0 10 0
Noci 30 180 3 18 2
Totale 45 38


SGARRI(si deve mangiare solo pollo+parmigiano a pranzo e la cena va sostituita con lo sgarro, cosi si hanno 1125K da spendere(62*52*102)
Messicano:
carne macinata 250 535 50 37 0
salsa chili 250 130 4 1 26
4 tortillas 180 530 13 14 86
olio 10 90 0 10 0
Totale 1285 67 62 116

Club sandwich:
8 fette pane 188 544 16 10 98
crudo sgrassato 80 122 22 4 0
edamer 80 276 23 19 1
1 uovo 1 94 8 7 1
olio 3 27 0 3 0
Totale 1063 69 43 100

Big Mac:
2 Big Mac 1010 54 50 86

Pizza:
carrefour 2= 600g 1284 52 38 184
big americans 450 1089 41 47 125

GLI SGARRI SONO SCRITTI MA I BIG MAC NON LI HO MAI MANGIATI...ma non si sa mai, potrebbe capitare ..meglio prevenire

[Damien]

Allenamento....vengo da un periodo di definizione di super serie e stripping. Settimana scorsa ho fatto l' 8X8 ABAB, questa settimana:

LUNEDI A....oggi dovrei fare l' allenamento B.

Eccolo:

GIORNO A

Pettorali
Panca piana 8x8 max 30”
Distensioni manubri panca 30° 8x8 max 30”
Pectoral machine 8x8 max 30”

Spalle
Shoulder press 8x8 max 30”
Alzate con 2 manubri 8x8 max 30”
Tirate al mento 8x8 max 30”

Bicipiti
Curl con manubri seduto 8x8 max 30”
Curl panca scott 8x8 max 30”
Addome(6X20)


GIORNO B

Gambe
Pressa 45° 8X8 max 30”
Leg ext 8X8 max 30”
Leg curl 8X8 max 30”
Calf 8X8 max 30”

Dorsali
Vertical Traction 8x8 max 30”
Vertical Row singolo 8x8 max 30”
stacchi 8x8 max 30”

Tricipiti
Tricipiti ai cavi 8x8 max 30”
Est.1 manubrio 8x8 max 30”

[Damien]

Ok per il momento mi fermo, Sono ben accette opinioni, critiche e per finire insulti

[Damien]

Ecco e mi sono anche accorto di averlo aperto nella sezione sbagliata cioè l' ultima dell' alimentazione e non dell' allenamento...cominciamo bene.

Mod potete spostare?

[Impreza]

Ciao Dam, bravo, aprire un diario è molto comodo e utile , hai fatto benissimo.....

[°°sOmOja°°]

ciao damien, sarò noioso ma...

GIORNO A
Pettorali
Chest press 8x8 max 30”
Distensioni manubri panca 30° 8x8 max 30”
Pectoral machine 8x8 max 30”

Spalle
Shoulder press 8x8 max 30”
Alzate con 2 manubri 8x8 max 30”
Tirate al mento 8x8 max 30”

perchè metti come primo esercizio un macchinario?
non sarebbe + sensato inserirlo + avanti nel wo quando sei + stanco (quindi magari meno coordinato) facendo seguire un monoarticolare?

GIORNO B
Gambe
Pressa 45° 8X8 max 30”
Leg ext 8X8 max 30”
Leg curl 8X8 max 30”
Calf 8X8 max 30”

anche qui sarò noioso
perchè non ci sono stacchi e squat?
ps. solitamente polpacci e addome non utilizzano l'8x8.. ma poi chiaramente ognuno fa come si sente meglio.

[tattoos]

CIAO DAMIEN !

Grande idea quella del Diario. Ora non ho molto tempo, ma tu continua a scrivere, che io leggo, eh !

[Damien]

Allora il macchinario come primo es l'ho inserito dopo per provare infatti la prima settimana ho fatto panca piana e spinte a 80°. Non ho notato gran differenze....adesso ci ragiono su.

Gli Stacchi ho cominciato oggi...sostituiti al posto del pulley...mi sono trovato molto ma molto meglio quindi modifico subito.

Lo squat non lo faccio quasi mai.....mi trovo molto meglio con la pressa 45°

Calf, si li faccio in 8X8, l' addome no, faccio un 6X20/25.

[stantio]

ALTEZZA 174
PESO 79
LINK ALLE FOTO https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=11982[/QUOTE]
Caspita che vita sottilissima....grasso quasi inesistente
bravooo
ottima base.....
buona muscolatura .....

[Damien]

Grazie Stan!