Dieta mantenimento Damien
Allora venerdi sera finisco la fase di definizione...stop come sono sono. Ho gia stilato una dieta per mantenermi, adesso la posto e sotto con le critiche. Molti di voi diranno che è sporca, mal equilibrata ecc...ecc...volevo sentire un pò in generale che ne pensate, dite pure cosa vi fa schifo. Prima però faccio delle premesse che devono venir considerate quando mi "bannerete" dal forum
1 Da gennaio a marzo ho seguito una very low carb senza 1 sgarro
2 Da marzo ad oggi sono in cheto senza uno sgarro...negli ultimi mesi eliminando anche tutte le carni rosse, bresaola, crudo, formaggi, latticini...abbassando anche i grassi(quindi cheto per modo di dire) di molto per "cannibalizzarmi" e raggiungere un determinato peso.
3 ho una vita sociale...abito con la mia ragazza che ha un tasso di sopportazione elevato ma non infinito.
4 Se mi impegno 100 voglio ottenere 100...se però posso ottenere 95 impegnandomi 80 posso valutare la scelta alternativa.
Il punto 4 è importante...il mio obiettivo è cercare di mantenermi al meglio senza però privarmi di un "minimo" di alimentazione.....allora. Fissando un peso di circa 80 Kg..non vorrei superarli mi sono studiato una dieta di mantenimento di circa 2400 calorie...anche 2300 cosi da essere sicuri di stare NON sopra il mio fabbisogno calorico. In teoria se resto sotto non dovrei aumentare di massa grassa, su quello non ci piove...probabilmente un pò mi appanno o perderò qualcosa di massa magra.
5 Ho sempre tenuto le pro alte...da almeno 3 anni perchè su di me ho riscontrato vantaggi. Sono stato criticato anche in altri forum per cui NON lo consiglio a nessuno...comunque in questa nuova dietà le ho abbassate a nemmeno 3XKg
DIETA:
COLAZIONE
4 fette biscottate con crema novi(35gr = 4pro, 15carbo, 12grassi)
170gr di albumi
30 gr di pro
caffe
PRANZO
100gr di pasta
200gr di pollo
20 gr di parmigiano
verdura
10gr di olio
SPUNTINO
170gr di albumi
30gr di pro
CENA
45 gr di pro da dove voglio..e anche 40 di grassi
verdura
10 gr di olio
SPUNTINO
40gr di pro
PROTEINE 45++45+45+45+35 = 215(nobili)+17=232
GRASSI 10(tra pollo e pro) + 12(crema novi) + 40(secondo cena) +6(parmig)+20(ol)= 88
CARBO 25(fette)+77(pasta)+20(verdura)+15(crema novi) = 137
TOTALE CIRCA 928+548+792 = 2268 calorie
A) La colazione non è pulitissima ma comporta comunque 10/12 gr di grassi. In alternativa alle 5 fette biscottate mi sono trovato tra tutte le merendine esistenti quelle con meno grassi(crostastine all' albicocca....e quindi opterò per 2 di quelle in alternativa, o 3 barrette di cerealix!...i macronutrienti restano quelli).
B) Lo spuntino e il prenanna sono senza grassi perchè preferisco concentrarli sui pasti principali
C) Manca uno spuntino perchè mi sveglio tardi quindi non ha senso.
D) A cena con quella dicitura intendo che posso scegliere un secondo con grassi. Tipo 2 mozzarelle con crudo e ciliegini, oppure una frittata...ecc...insomma un piatto che mi apporti circa 45gr di pro e 40 di grassi.
E) 2 volte a settimana o comunque non più di 2 ho intenzione se la sera ho voglia di mangiare o pizza, o messicano, o uno sgarro di questo tipo. In quel caso non mangio la pasta a pranzo....recuperando le 400 calorie che poi si aggiungono la sera. I grassi dovrebbero essere un pò più bassi e anche le pro...secondo i calcoli che ho fatto dovrei sforare di poco....quindi sgarro per modo di dire sul fabbisogno giornaliero.
Finito...che ne dite? Lo so che molti di voi che hanno depennato anche una sola pallina di gelato la domenica diranno che è una pazzia ma vorrei sapere cosa c'è di non sensanto..forse mi sfugge nella mia troppa voglia di mangiare qualcosa
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