4 giorni in palestra + 1 o 2 allenamenti di calcio + 1 o 2 giorni cardio
lavoro in fabbrica manualmente 8 h x 5 giorni alla settimana
colazione
100 muesli con frutta secca
200 latte
spuntino
100 bresaola
pera
pranzo
100 pasta
100 carne
verdura
5 olio
spuntino
150 albumi
mela
spuntino
140 mais
100 tonno al naturale
cena
300 carne o pesce
5 olio
verdura
spuntino
40 proteine
banana

circa 2200 calorie
mangiando spesso il metabolismo è piu veloce.
ciao grazie