corsa??

[velasquez]

salve ragazzi!scusate se vi disturbo sempre ma vorrei un vostro parere....oggi sono andato in palestra il mio trainer mi ha fatto una nuova skeda con un piramidale inverso....ma c'è una cosa ke nn mi quadra....io ho detto a voi(e anke al mio trainer)ke il mio scopo per tutta l'estate sarà uno solo..MASSA!
oggi vado in palestra il trainer mi ha detto ke in pratica il giovedi(giorno in cui allenerei spalle e schiena) mi farà fare 10/15 minuti di corsa alla fine...io so ke la corsa alla fine serve per bruciare grassi...lui mi ha detto ke devo star tranquillo ke nn si intakkerà la massa magra,ke cmq seguiremo il programma per massa e ke questo serve solo a dare una scossa al metabolismo...stò tranquillo?serve davvero,per la massa,correre a fine allenamento?

[fifty]

Dai cosa vuoi che siano 10/15 minuti.
Puo' servire anche come defaticamento a fine seduta.
Io aggiungerei un 15/20 minuti di stretching specifico e per il rachide!
Una cosa fondamentale che non fa quasi nessuno

[bonghi11]

se stai sul 60% dei battiti puo essere defaticamento altrimenti come attivita cardio che cmq usando un altro sistema energetico dell'allenamento con i pesi a meno che la durata complessiva dell'allenamento non sia troppo lunga portando ad un eccessiva produzione di cortisolo non dovrebbe assolutamente intaccare la massa , anzi favorisce la circolazione

[velasquez]

eh cosa vuoi ke siano nn lo so..xciò te lo kiedo ho paura di "rimpicciolirmi"..stò facendo tanto per crescere,incontrando anke qualke difficoltà...
stò tranquillo allora?non mi "sgonfia"?:P no dai seriamente,può essere utile per la massa?
la durata dell'allenamento quanto dovrebbe essere più o meno,contando anke la corsa?un oretta e un quarto/e venti?:?

[bonghi11]

direi che è un po troppo. io ti consiglio di non superare l'ora poi magari ti diranno che puoi farlo durare nche di piu ma 45 minuti sarebbe ottimale poi con la corsa un ora

[velasquez]

e comunque...stò tranquillo?cioè non perdo niente?nè tono muscolare,nè massa magra,nè mi sgonfio...niente di niente?stò tranquillo?xkè ultimamente stò incontrando difficoltà a crescere...non so quanto possa essere utile questo...è cmq un modo per "stimolare" la crescita?cioè..di certo non la ostacola no?

[3423rfewrf]

vai tranquillo, migliora l'apparato cardiovascolare e ti aiuta ad evitare infortuni causati da troppo acido lattico non espulso

[fifty]

Se non cresci o incontri difficoltà, il problema è da ricercare in altri contesti (allenamento/alimentazione/riposo) non certo nell'attività aerobica

[velasquez]

si lo so ke va da ricercare in altri...però mettiamo caso ke è nell'allenamento..l'aerobica è la soluzione giusta?io ho l'unica paura di vedermi spompato insomma nn so spiegarvi..di non riuscire a crescere più,magari decrescere anke...se mi dite di star tranquillo..io i 15 minuti li faccio

[velasquez]

vabè ke tutto il blocco solo un giorno la dovrei fare quindi mi faccio un pò troppe seghe mentali mi saperò solo per sapere se è davvero utile oppure controproducente,tutto qui..voi ke dite?

[°°sOmOja°°]

io l'anno scorso facevo 2-3 volte a settimana 15-20 minuti di aerobica (corsa, cyclette, bici).. proprio il giorno dopo le gambe per facilitare il recupero, onestamente mi sentivo una favola.
chiaramente bisogna contenere l'intensità

nel tuo caso un giorno di aerobica nn può che farti bene (anzi, secondo me è poco solo 1, per avere qualche minimo risultato visibile sul fiato dovresti fare 2 giorni)

[velasquez]

io invece lo farei quando alleno le gambe prima,come riscaldamento...e invece quando alleno schiena e spalle dopo,la mia unica paura è di non crescere insomma..proprio ora ke voglio! cmq grazie mille ora vedo come va

[°°sOmOja°°]

riscaldamento? 20 minuti? stai fuori..

in primavera-estate soprattutto 20 minuti di aerobica per riscaldare le gambe sono troppi.
5-10 minuti a bassa intensità possono essere ok.

cmq se non ne vuoi fare dillo al tuo istruttore e che non rompa

[velasquez]

no no di riscaldamento non 20 minuti,faccio 5/10! per il fatto del dopo-allenamento....tu l'hai fatto tutto l'anno giusto?pure tu stavi in massa,o avevi altri obiettivi?se stavi in massa...crescevi lo stesso? no xkè sò ke più ke altro correre a fine allenamento brucia i grassi...quindi serve per dimagrire...e io ora non voglio!

[°°sOmOja°°]

io sono un powerlifter, mi alleno per la forza, non "faccio massa".

cmq si, crescevo lo stesso.

p.s. secondo me sei paranoico, l'aerobica non serve solo a bruciare grassi.. ma ti ripeto: se non vuoi farla dillo al tuo trainer e fattela togliere.