Allenamento e domande su Polquin

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continua da qui (thread con foto)
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=11223

Stamani iniziando la scheda di Polquin per le braccia riflettevo sul fatto che la forza è sempre la stessa per alcuni gruppi da anche 2 anni forse per il fatto che non gli ho mai dato grossa rilevanza(alla forza).
Comunque tanto per fare vorrei mettere un allenamento tipico degli ultimi mesi e quello che sto cominciando a fare con Polquin

vorrei avere pareri da gente che pratica cicli di forza abitualmente e non solo quello di un pt che prende per oro colato ciò che predica quello là solo perchè allena velocisti

Allenamento ultimi mesi


Lunedì (petto schiena)

Panca piana 10/8 - 8 - 8/6 68 kg - 73 kg - 75 kg rec > 2 min
Dist man incl 10 - 8 - 6 22 kg - 24 kg - 26 kg
Crossover alt 15 - 10 - 6+6+6 25 kg - 30 kg - 40+35+30 kg
Rem man 10 - 8 - 8/6 24 kg - 26 kg - 28/30 kg
T sbar 10 - 8 - 6 40 kg - 50kg - 60kg
Pull over corda 10/12 - 8 - 6+6+6 40kg - 45 kg - 50+45+40 kg
Srugh man in superserie 15 - 10 - 8 16kg - 22kg - 24kg
rem vert Smith mach 10 - 8 - 8/6 42kg - 57kg - 62kg

mercoledì (gambe)

squat smith mach 12 - 8 -8/6 72 kg - 85 kg - 92 kg
set gigante 1 press merd tecnogym 8 - 8 - 6 230 kg - 230kg - 240 kg
2 leg ext (tecgym) 8 - 8 - 6 80 kg - 80 kg - 85 kg
3 aff bil 12 - 12 - 12 28 kg - 28kg - 28kg
leg curl 8-6-6 45kg-45kg-50kg
stacco vario man 10-8-6 24kg-30kg-34kg
calf in piedi 12 - 8 - 6+6+6 85 kg - 100 kg- 105+85+65kg
sit calf in superserie 12 - 10 -10 30 kg - 35 kg - 35kg
legpressinpunta 10 -10 - 8 190 kg - 190 kg - 200 kg

venerdì (braccia spalle)

Alz lat man 10 - 8 8kg
Alz lat cavo in superserie 8 15kg
Alz lat man 8 8 kg
Alz post 10 - 8 6 kg - 8 kg
Estencavi alti in superserie 12 20 kg
alz post 8 6 kg
Dist man 8 24 kg
Dist bil avant 8 - 6 38kg - 43 kg
Dist smith inv (palme girate) 8 - 6 37 kg - 42 kg
Curl bil 10- 8 -6 28kg - 33kg - 38kg
Curlcav doublebiceps in supser 12- 8 15kg - 25kg
CUrl man incl 8 - 8/6 16/14kg - 16/14kg
curl hammer 8 - 8 12kg-12kg
french press 12 -8-8/6 30kg+bil - 32.5kg+bil- 35kg+bil
spintebasso 12-8-8 55kg - 65kg - 65kg
dip 10 - 6-4 BW(80kg) - bw+12kg - bw+14kg
est unil cavobasso 6+6+6 15+10+5 kg
crunch corda in supserie 20 - 20 - 30 45kg- 50kg - 40kg
cruch inv man 15 - 15 -15 16kg - 22kg - 22kg

Il giorno di braccia parlando con il pt è molto dispersivo rispetto al programma di Polquin che oggi mi ha sfinito
metto la prima settimana prevista

lunedì (pettoschiena)
Benchpress 8-6-4-4-6-8 carichi previsti 66-70-74-74-70-66 rec2.30
croci incl 3/4 * 10 carico previsto 22 rec1.00
chinup 8-6-4-4-6-8 rec 2.30
rem man 3/4 * 10 rec1.00
avambracci (curl inv) 3/4 *10

mercoledì (braccia spalle) eseguito oggi
dip 8-6-4-4-6-8 bw+10-bw+14-bw+16-bw+16-bw+14-bw+10 rec2.30
french press 4*10 tutte a 30 + bil rec1.00
curl bil 8-6-4-4-6-8- 28-32-38-38-32-28 rec2.30
curl conc 4*10 10kg rec1.00
alzlat 4*15 8kg
alzpost 4*15 4kg

venerdì (gambe)

squot 10-8-6-4 rec 2.00
leg curl 10-8-6 2.00
leg ext 10-8-6 rec2.00
avambracci (curl inv)34 *10
e quà diversi dubbi , 1)niente distensioni nelle spalle?2)i polpacci e i trapezi non esistono?3)Devo rafforzare gli avambracci nelle altre sedute che bisogno ne hai?4)Invece dei chinup perchè nn gli stacchi?nella terza settimana il 8-6-4-4-6-8 diventa 7-5-3-3-5-7 con i carichi trovati sempre con il massimale e dopo una set di scarico ritorna8-6-4-4-6-8 usando i carichi del 7-5-3-3-5-7