Dolore nel muscolo allenante

[Gymmer]

so che probabilmente è una domanda stupida...forse sarà già stata fatta ma trovando "DOMS" non ho trovato la risposta alla mia domanda

Consideriamo che mi sto allenando in panca piana...faccio le rip da 12 e 10 e sento lavorare bene il muscolo ( nel senso che sento che mi fa un pochino male )...quindi stupidamente penso "ok, sto lavorando bene "
poi aumento il peso per fare le rip da 5-6...
non so perchè, ma pur mantenendo la stessa esecuzione non sento il muscolo "bruciare"...arrivo solo alla quinta-sesta rip che non riesco a tirare su anche se il muscolo non mi fa male...

so che allenarsi non vuol dire uccidersi o soffrire, ma la domanda è questa:
quando non senti il muscolo che ti fa male e ti brucia, vuol dire che non ti stai allenando bene e stai contraendo in maniera superficiale?

grazie
Francesco

[Malaga]

Mah, il sentire il muscolo bruciare non è sintomo che ti stai allenando bene e viceversa. Dal mio punto di vista, non è un segnale tangibile, quanto possa esserlo un'esecuzione fatta come si deve.
Anzi delle volte potrebbe essere il dolore un segno che ti stai allenando male, chi lo sa?
Poi conta che con la panca, arrivi ad un certo punto in cui tutti i muscoli lavorano in sinergia, poi i piu piccolo si stancano e non ti alleni piu come si deve.
Spero di essere stato chiaro.

[°°sOmOja°°]

beh, se fai serie da 50 ripetizioni sai quanto bruciano i muscoli?

se fai 50 flessioni a terra consecutive i muscoli bruciano da morire e ti ritrovi anche bello pompato, ma dopo questo allenamento ti resta poco o nulla.

la sensazione durante la serie, anzi durante le singole ripetizioni, deve essere quella di contrazione ma il bruciore deriva dalla variazione di ph che avviene alle alte ripetizioni.. quindi è ovvio che con 5-6 reps non lo avverti.

[Gymmer]

A me capita che arrivo alla 6 rip abbastanza stanco ma cmq ho la sensazione di poter dare altri 2-3 colpi...
poi vado ad alzare la 7 volta e come se all'improvviso nn avessi + la forza per spingere, nonostante i pettorali non mi facciano male...quindi mi viene da pensare ke nn ho lavorato bene...invece non dovrebbe essere così

[PumaVive]

A me capita che arrivo alla 6 rip abbastanza stanco ma cmq ho la sensazione di poter dare altri 2-3 colpi...
poi vado ad alzare la 7 volta e come se all'improvviso nn avessi + la forza per spingere, nonostante i pettorali non mi facciano male...quindi mi viene da pensare ke nn ho lavorato bene...invece non dovrebbe essere così

Bè qst vuol dire che arrivi al cedimento muscolare, ma sulla panca è un concetto relativo in qnt è probabile che come già scritto sopra sono proprio i muscoli + piccoli a non farcela + e non il petto.
Cmq anche il cedimento di per se non dovrebbe essere considerato come parametro di un buon allenamento svolto, quindi ti consiglio di approfondire l'argomento del "cediemnto totale" , nel forum stesso trovi un sacco di informazioni
Buono studio

[°°sOmOja°°]

innanzi tutto il cedimento non si identifica con il dolore.

aggiungo anche che un principiante ha minore capacità di raggiungere l'intensità.. quindi lavorare con ripetizioni basse impedisce di sfruttare al massimo le potenzialità muscolari e\o di raggiungere un VERO cedimento.