lunedì petto-bicipiti
panca piana 6x7/7/6/6/5/5
spinte manub 2x10
croci cavi 3x10
curl bilanc 4x10
manub mart 4x12
panca scott 3x10

martedì gambe-addome
squatt 6x7/7/6/6/5/5
pressa 3x10
leg curl 3x10
culf 3x20

giovedì dorsali-tricipiti
remat bilanc/manub 6x7/7/6/6/5/5
stacchi 3x10
trazioni 3xmax
presa inv 3x8
pushdown 3x12
french press 3x10
cablekickbacks 3x12

venerdì spalle-addome
arnold press 4x10
alzate lat 4x12
rem bil 3x10
scrollate bil 4x10

che ne dite va bene?