Lunedi petto-bic
panca piana 4x10/8/8/6
manub.incl. 4x10/8/8/6
croci cavi 3x10
curl bil ang 4x10/8/8/6
cavo singolo 3x10

martedi gambe
squatt 4x10/8/8/6
pressa 3x10/8/6
affondi 3x10
calf 4x20

giovedì schiena-tric
stacchi 4x8
rem bil 4x10/8/8/6
traz 3xmax
pulley basso 3x10
panca stretta 10x8/8/6
cavi 3x10

venerdì spalle
pressa milit 4x10/8/8/6
arnold prss 3x10/8/6
rem bil vertic 3x10

il mercoledì gioco a calcetto