Ciao raga, il mio istruttore vorebbe farmi seguire questa scheda, premetto che è ho iniziato da settembre scorso, che quindi ora inizio il secondo anno di palestra... premetto che non ho sempre seguito la dieta in modo fantastico, che nonostante ciò ho una percentuale di grasso abbastanza bassa, il mio obbiettivo però sarebbe arrivare ad un hp+3 squartato(quindi niente di enorme), a bassissimo grasso, attualmente sono 1,72m per 69kg. La scheda che mi ha dato lui da seguire per le prime sei settimane, e la dietà sarebbero queste, ditemi che ne pensate, voi esperti:
Scheda
Allenamento A: (tra le serie 3 minuti di recupero, tra gli esercizi 1)
Squat 45—56-67-78-90 (questi sarebbero i carichi che faccio, per ognuno di essi 5 rep)
Panca 33-41-50-58-66
Rematore 30 -36-43-49-56
Addome
Lombari 3x15 hyper extension
Allenamento B:3 minuti di recupero su tutto
Military 30-37-43-49(stessa cosa)
Squat 45-56-67-67
Stacco 58-69-81-93
Addome
Allenamento C:
Squat 5(45-56-67-78) 3(92) 8(67)(i primi tra parentesi per 5 rep, poi 1 da 3 seguita da 1 da 8, sempre 3 minuti di recupero)
Panca 5(33-41-51-58) 3(68) 8(50)
Rematore 5(30-36-43-49) 3(56) 8(43)
Dips 3 (5-8)
bicipiti 3x8
Tricipit 3x8
Alimentazione:
5 pasti: 300 carbo-150prote-70grassi giorni on
5 pasti: 200 carbo-150 prote-70 grassi giorni off
Ai posteri l'ardua sentenza xD
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