Salve Powerlifters di tutte le stazze, ho un dubbio.
Nell'esecuzione del Sumo Deadlift, della quale tecnica mi sto appropriando come tecnica Base, mi ha creato molti vantaggi, ma anche pochi, seppur non meno importanti, problemi.
Grazie a questo stile sono riuscito a spingere di più, mi trovo piu' a mio agio e mi sento anche piu' sicuro.
Con la foga di caricare pero' succede che si debba gestire un peso troppo alto e che poi si incappi in un infortunio, che fortunatamente non è successo a me.. ma se non correggo questo errore siamo sulla buona strada.
La gestione del peso sub-massimale 85-95% o il 3-2RM mi viene particolarmente difficile da sollevare a causa del fatto che non coordino bene le gambe e il busto. Dovrebbero muoversi contemporaneamente IMHO bisogna alzare il culo a pari passo con la schiena.
Invece io commetto il gravissimo errore di alzare troppo il culo (il bilanciere non è ancora arrivato alle ginocchia) e tiro tutto di schiena con il bilanciere in avanti, quindi portando il baricentro maledettamente avanti.
Mi sono fatto alcuni video e somo li ha giudicati abbastanza buoni in termini di esecuzione, ma io ieri soprattutto, ho commesso questo gravissimo errore col 2RM e, di conseguenza, mi sono fatto male... seppur non gravemente.
- Il bilanciere (nel Sumo Deadlift) deve quasi strisciare sulle gambe lungo tutto l'arco di movimento? (ovviamente non infilarlo sotto ma far si che sia piu' vicino al corpo possibile durante l'alzata)
Ho visto alcuni video e sembra che la maggior parte degli atleti lo tengano incollato fino alle ginocchia dopodiche' tirano di schiena (loro possono farlo evidentemente io no.. ma mi nasce il dubbio).
- Idealmente, quindi mentalmente, devo spingere di gambe soprattutto. Ma è corretto se si pone piu' attenzione alla schiena e si tenga ad un arco minore rispetto al pavimento e POI spingere con le gambe? *
* intendo dire che all'inizio del movimento le gambe spingono e la schiena tira quel che basta da tenere il bilanciere attaccato. L'errore è che arrivato alle ginocchia sollevo il culo e POI tiro di schiena. Potrebbe facilitarmi il fatto di tirare di schiena prima e POI di gambe arrivato al ginocchio?
Guardare sù, per esempio, potrebbe indurmi a tenere la schiena pochi gradi meno inclinata rispetto al pavimento; il che terrebbe il baricentro piu' vicino possibile al corpo e l'arco di curvatura meno ampio stressando meno la schiena. C'ho provato ma funziona fino ad un certo punto.
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Rivedendo i miei video faccio proprio l'errore di allontanare e sollevare troppo il culo.
Grazie per le future ed eventuali delucidazioni. Sicuramente è per un problema di tecnica che non riesco a superare la barriera dei 150.. che è maledettamente poco per me che sono 91kg.
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