Ho letto vari articoli e paper di ricerca sul rapporto tra cortisolo e testosterone e su HGH in risposta all'allenamento.
Sembra che la migliore risposta ormonale anabolica sia data da un allenamento breve ad alta intensità per la forza.
Si è notato un rapporto cortisolo/testosterone favorevole e un aumento significativo dell'HGH e quindi di IGF-1 .
Quello che mi chiedevo è se un allenamento impostato su una split di forza tipo potesse essere utile:
Panca 1 serie x max 85% 1RM
Squat 1 serie x max 85% 1RM
Rematore 1 serie x max 85% 1RM
Nessuna pausa tra le serie per la massima risposta ormonale , il tutto eseguito in massimo 10 minuti, meglio se 5 per ridurre la risposta del cortisolo.
Se per ipotesi la split venisse ripetuta 20/30/40 minuti dopo, per un totale di 6/10 split al giorno, potrebbe essere un allenamento che favorisca la massima risposta anabolica o il cortisolo tenderebbe ad alzarsi comunque anche con pause lunghissime ?
Intanto io sto sperimentando questo schema, ma è troppo poco per ora per giudicare. Fin'ora ho notato di positivo dopo 2 giorni
POSITIVO
- aumento della forza inequivocabile
- pochissimi o nulli doms
- grande vascolarizzazione
NEGATIVO
- molto stancante
- difficile da attuare
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