Ciao a tutti, su vostro consiglio apro il mio diario!
come intuibile dal titolo sono uno di quei ragazzi che di profilo quasi non si vedono.
Sono alto 1.80, poco meno e ora peso 64kg. Uno di quelli che può mangiare per ore che tanto un pò di tartaruga gli si vede lo stesso
Scherzi a parte mi sono sempre allenato ma in modo non costante, praticamente partivo dai 60 kg arrivavo ai 65(se andava bene) a fine inverno e durante l'estate perdevo ogni speranza di riuscire ad allenarmi e tornavo a 60kg.
Ora voglio evitare assolutamente evitare di perdere tutti i risultati percui farò di tutto per continuare.
Premetto che mi alleno in casa
ultimamente sto seguendo questa scheda
Lunedì
Squat 4x6
Affondi 3x8
Panca piana*
Croci 3x10
Dip 3xMAX
tricipiti alla sbarra 3xMAX (non conosco il nome specifico, si tratta di tenersi sospesi con la sbarra ad altezza del bacino e piegare le braccia scendendo fino a trovarsi con la sbarra circa sotto il petto)
Mercoledì
stacco da terra 3x10
Trazioni presa larga prone 4xMAX
Trazioni stette supine 3xMAX
Rematore con bilancere 3x8
Curl con manubri 4x6
Venerdì
Panca piana 4x6
Croci 4x10
Squat*
Squat con salto 3x8 + seduta fermo per 8 sec + 3x8 (il tutto per tre volte)
Affondi con salto 3x8
*progressione 8x3 6x4 5x5 4x6
La dieta non è così specifica da poter essere riassunta in una scheda settimanale. Ma proverò comunque a descriverla.
Ho inserito un gainer fatto in casa con whey + maltodestrine per le ore in cui non ho un apporto sufficiente di nutrienti.
Colazione.
Tazza di latte + Gainer. 20gr whey + 20/30gr di malto e se faccio in tempo anche qualcosa di solido.
Se riesco a metà mattina mangio, però quello che trovo essendo fuoricasa. Può essere una brioches come una barretta ai cereali un kinderboeno...insomma quello che c'è alle macchinette.
Pranzo.
Pasta, almeno un etto e mezzo poi cerco sempore di inserire qualcosa di proteico come un panino con affettato e o formaggi molli. (+ frutta)
Merenda.
se sono in un giorno di riposo dipende molto da ciò che trovo (vivo con i miei non posso monopolizzare il frigo).
può essere pane e nutella, uno yogurt o una banana.
se sono in giorno di allenameto. prendo 2 ompresse BCAA + 25gr malto poi dopo 15-20 min mi alleno e subito dopo bevo un frullato con 500 ml di latte + 30gr whey + 25 malto + banana.
dopo due ore ceno
Cena
Solitamente cibi proteici a base di carne, accompagnati da almeno un panino, formaggi e frutta (non posso assolutamente ipotizzare le dosi cambiando spesso tipo di alimenti)
Prenanna
Qui mi limito ad uno yogurt da 150gr
So che non è perfetta come dieta... cercherò di perfezionarla il più possibile con il vostro aiuto.
Ecco per quel che riguarda il riposo...le 7-8 ore di sonno notturno cerco di rispettarle il più possibile.
Spero di aver aperto il diario nella sezione giusta! Aspetto vostri consigli ciaooooo!!
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