Tra una scheda di massa e una di definizione, finalmente parliamo un pò dei polpacci!
Il polpaccio è diviso fondamentalmente in due muscoli: soleo e gastrocnemio.
Sappiamo che il soleo è ricco di fibre rosse (a contrazione lenta) e il gastrocnemio è ricco di fibre bianche (a contrazione veloce). I più di voi queste cose le sanno già e anche meglio di me, quindi non voglio certo parlare del polpaccio anatomicamente parlando.
La riflessione che voglio condividere con voi è quella riguardante il modo di allenare il polpaccio.. Il ROM teorico prevede una discesa del tallone "sotto il parallelol" (lol! intendo sotto le punte dei piedi) e una concentrica volta a sollevare il più possibile le punte dei piedi.
Osservando, tuttavia i ballerini classici (e parlo di amatoriali, ventenni) ho notato che hanno dei polpacci di tutto rispetto.. Loro però non li allenano con Rom completo, anzi!
Poliquin, nei Principi, dice addirittura di fare una pausa (un pò come il fermo in panca) nel picco dell'eccentrica (ovvero nel punto più basso quando scendi). E consiglia una concentrica lenta, quasi come se foste dei vecchietti insomma.
Facciamo finta che Poliquin abbia azzeccato la seconda, e la prima sua affermazione sia opinionabile (concedetemelo, dai).. Ipotizziamo anche un Rom molto più corto, ovvero una distensione del polpaccio su una superficie completamente piana (il pavimento e non più la piccola pedana dove stiamo in bilico). I ballerini si allenano sul pavimento, riducendo il ROM.
Tuttavia, sapendo che il polpaccio non è composto solo di fibre rosse, non possiamo certo sollevare solamente le punte e basta.. Occorre un peso!
Io quindi stavo pensando ad un movimento fatto sul pavimento - il chè quindi riduce il rom - eseguendo una concentrica lenta e tenendo dei manubri distesi sopra la testa (o poggiati sulle spalle se vi sentite più stabili) per un range di ripetizioni varabile tra 8/12 per due, tre serie(svolgibili anche in stripping, volendo).
In questo modo verrebbero coinvolti anche gli stabilizzatori, perchè comunque non si può certo vantare una posizione di perfetto equilibrio.
Io ho detto la mia!
Segnalibri