per aumentare il braccio basta aumentare i tricipiti, verrebbe da dire. comunque mi servirebbe un consiglio su come allenarli.
questa settimana sto allenando le braccia così:
curl in piedi con manubri (non alternati...li uso come il bilancere...facendo salire e scendere le braccia contemporaneamente per non fare pause fra due rep consecutive mentre lavora l'altro braccio)
3x8 con 16kg (esecuzione non lenta...ancora faccio un po' di cheating per concludere le ultime rep dell'ultima serie) faccio 60sec di pausa fra serie
aspetto 3 minuti e faccio
concentrato con manubri
3x8 22kg, 20kg, 18kg (in realtà dovrei scendere perché con i 22kg eseguirei bene solo la 1x6..le ultime 2 sono al limite)..faccio 80sec fra serie
insomma mi alleno un po' alla cavolo (e soprattutto ho la sensazione che i concentrati facciano schifo come tipo di esercizi). mi consigliate qualcosa di più decente con mole di lavoro simile? (sempre 2 esercizi)
tricipiti
3x15 fra 2 panche con sovraccarico di 34 kg (anche qui 1 minuto fra reps e 3 minuti prima del secondo esercizio)
3x10 dips con peso del corpo (uso gli schienali delle sedie. comunque sento troppo poco questo secondo es, dovrei provare a fare le 3x15 tut40 come con i piegamenti per allenarli meglio?)
anche qui vorrei qualche consiglio, soprattutto perché sento ancora troppo margine nei tricipiti. mi si sviluppano bene ma li sento sotto-allenati (non so come spiegare)...
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