Diario gigi warrior

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Video stacco di ieri
https://youtube.com/shorts/Ix5nVAupono?feature=share

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[MrDoc]

Prima della chiusura ti trovi leggermente in avanti anche tu, non tanto come me ma un pochino in avanti si (poi la tua chiusura è perfetta)

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W6 D1

mobilità 15'
squat 70x5 100x4 140x3 160x2 180x1, poi con gear largo bretelle giù 215x3x4s

panca 142x2x4s

stacco regular blocco 3cm 70x3 120x2 140x1 160x1 180x1 200x1

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W6 D2

mobilità 15'

panca slingshot 162x3x4s

safety bar box squat 2 fermi 155x2x6s

stacco sumo blocco3cm mav1 70x5 100x4 120x3 140x1 160x1 180x1 200x1

trazioni orizzontali 8x4s
bicipiti 10x4s

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W6 D3
mobilità 15'
Squat 195x2x3s

panca 125x3x5s

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W6 D4

oggi allenamento alla parma powerlifting gym per provare le entrate con Fabio Nadotti

Squat 70x5 100x4 120x3 140x2 160x1 180x1, costume da gara 215x1 230x1 245x1x2s

Panca 70x5 90x4 105x3 120x2 135x1 147x1, maglia da gara 170x3x2s 177x2 182x1, board2cm 187x1x2s

stacco 70x5 120x4 150x3x6s 170x1-2-2-2-2-1-2-2-2-1 200x1, costume gara 220x1 240x1x2s



tutto molto bene e facile, tranne lo stacco raw che non è piaciuto per niente al coach, infatti mi ha fatto fare un casino di serie per farne qualcuna decente pregear....stacco raw sarà da risettare.....

[MrDoc]

Il tuo stacco gear a me continua a piacere un casino, la panca è salita facile (però mi sembra di vedere ancora un po di "sedere ballerino" ), lo Squat è granitico

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Il tuo stacco gear a me continua a piacere un casino, la panca è salita facile (però mi sembra di vedere ancora un po di "sedere ballerino" ), lo Squat è granitico

grazie Doc, diciamo che il gear mi "pulisce" le alzate.... culo nella panca (credo) è ok....

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Questo fine settimana ho fatto da assistenza alle gare FIPL, ho fatto parte dell'assistenza(spotter+caricamento dischi) della -93kg, -105kg, -120kg e +120kg....una bellissima esperienza...ma molto molto stancante....

Ho capito veramente cosa vuol dire farsi in 4 per supportare le prove degli atleti in pedana.....


Sono usciti due allenamenti extra con Fabio Nadotti, che è il capo dell'assistenza

sabato 19/06
stacco 70x10x10s, solo tecnica per rivedere il movimento


domenica 20/06
Panca mav1 150, poi back off 120x8

[MrDoc]

grazie Doc, diciamo che il gear mi "pulisce" le alzate.... culo nella panca (credo) è ok....

Anche secondo me, però si vede che devi starci attento e non ti viene istintivo, evidentemente con le leve lunghe è più a rischio

(Ti sei fatto un mazzo tanto a fare assistenza!!! ... mentre guardavamo le gare Claudia continuava a dire "ma poverino, non lo fanno riposare un po'?" )

[6i6i]

Anche secondo me, però si vede che devi starci attento e non ti viene istintivo, evidentemente con le leve lunghe è più a rischio

(Ti sei fatto un mazzo tanto a fare assistenza!!! ... mentre guardavamo le gare Claudia continuava a dire "ma poverino, non lo fanno riposare un po'?" )

Guarda eravamo "contati" quindi per lo squat eravamo tutti e cinque...per la panca ne bastavano tre...e preferivo fare la panca piuttosto che lo stacco( immagina io con i miei 190cm ogni volta che mi abbasso a caricare e scaricare lo stacco), quando è toccato a me fare lo stacco ho fatto il centrale che alza il bilanciere con la leva e spazzola il bilanciere

[6i6i]

W7 D1
mobilità 15'

squat 70x8 100x5 120x4 140x3 160x2 180x1, poi costume largo 210x1 225x2x5s

panca 70x5 100x4 120x3x5s

stacco regular 120x1 140x1 160x1 180x1x3s

trazioni orizzontali 8x4s
tricipiti corda 12x3s

[6i6i]

W7 D2

Mobilità 15'
panca con super Ram(gentilmente prestato da Fabio Nadotti) 140x5x5

box safety squat 2 fermi 162,5x1x8s

stacco blocco 3cm 180x1x8s, back off da terra 140x6x4s

bicipiti 10x4s

[kel]

tranne lo stacco raw che non è piaciuto per niente al coach, infatti mi ha fatto fare un casino di serie per farne qualcuna decente pregear....stacco raw sarà da risettare.....

caspita.... se uno al tuo livello accetta una cosa del genere, vuol dire che noialtri atleti da oratorio non dobbiamo sentirci arrivati mai mai e mai. Sempre mettersi in discussione!! a volte si impara qualcosa dagli atleti non soltanto guardando i videi ma anche da queste frasi. Grazie!

[MrDoc]

caspita.... se uno al tuo livello accetta una cosa del genere, vuol dire che noialtri atleti da oratorio non dobbiamo sentirci arrivati mai mai e mai. Sempre mettersi in discussione!! a volte si impara qualcosa dagli atleti non soltanto guardando i videi ma anche da queste frasi. Grazie!

E' il motivo per cui quando sento qualcuno che mi dice che ha una buona esecuzione io fatico a crederci