Diario gigi warrior

[MrDoc]

grazie Doc, diciamo che il gear mi "pulisce" le alzate.... culo nella panca (credo) è ok....

Anche secondo me, però si vede che devi starci attento e non ti viene istintivo, evidentemente con le leve lunghe è più a rischio

(Ti sei fatto un mazzo tanto a fare assistenza!!! ... mentre guardavamo le gare Claudia continuava a dire "ma poverino, non lo fanno riposare un po'?" )

[6i6i]

Anche secondo me, però si vede che devi starci attento e non ti viene istintivo, evidentemente con le leve lunghe è più a rischio

(Ti sei fatto un mazzo tanto a fare assistenza!!! ... mentre guardavamo le gare Claudia continuava a dire "ma poverino, non lo fanno riposare un po'?" )

Guarda eravamo "contati" quindi per lo squat eravamo tutti e cinque...per la panca ne bastavano tre...e preferivo fare la panca piuttosto che lo stacco( immagina io con i miei 190cm ogni volta che mi abbasso a caricare e scaricare lo stacco), quando è toccato a me fare lo stacco ho fatto il centrale che alza il bilanciere con la leva e spazzola il bilanciere

[6i6i]

W7 D1
mobilità 15'

squat 70x8 100x5 120x4 140x3 160x2 180x1, poi costume largo 210x1 225x2x5s

panca 70x5 100x4 120x3x5s

stacco regular 120x1 140x1 160x1 180x1x3s

trazioni orizzontali 8x4s
tricipiti corda 12x3s

[6i6i]

W7 D2

Mobilità 15'
panca con super Ram(gentilmente prestato da Fabio Nadotti) 140x5x5

box safety squat 2 fermi 162,5x1x8s

stacco blocco 3cm 180x1x8s, back off da terra 140x6x4s

bicipiti 10x4s