Walk with Joker

[the77joker]

6.7.18 il ditone si sta sgonfiando

Squat fermo in buca 2 secondi
112.5 75% 3 X 4 serie.
https://youtu.be/nahnf2SQM9w

Panca discesa e salita in 3 secondi
67.5kg 75% 3,
72.5kg 80% 2 X 4 serie.
https://youtu.be/AmRtivl2Qbs
Poi già che c’ero ho fatto qualche rep extra più carica qui un 95%:
https://youtu.be/Ztx0DMvH0mI

Stacco da terra
125kg 83% 1 X 6 serie EMOM.
https://youtu.be/G6b7r5vzTTc
Lo stacco EMOM a fine allenamento è allucinante. Giuro che ho visto i folletti verdi ballare sul bilanciere


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[betazeta]

Squat sempre ottimo, bello controllato mi piace molto il fermo FERMO in buca e la ripartenza pulita.

Stacco: vaff.... sei bravissimo.

[kel]

secondo me è ora che ti cerchi una gara in svizzera. Stai diventando sprecato per la tua cantina.

[MrDoc]

secondo me è ora che ti cerchi una gara in svizzera. Stai diventando sprecato per la tua cantina.

Eh si, una gara sarebbe un ulteriore stimolo per i tuoi allenamenti.

[the77joker]

secondo me è ora che ti cerchi una gara in svizzera. Stai diventando sprecato per la tua cantina.

Eh si, una gara sarebbe un ulteriore stimolo per i tuoi allenamenti.

Vi ringrazio per la fiducia ma devo dire che nonostante sento consolidare la tecnica non mi sento affatto più forte.


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[MrDoc]

Sei molto più forte, stai tranquillo ...

[the77joker]

8.7.18 circuito della sacra scuola di hokuto bodibildi

3x
Lento avanti in piedi 5rep 42.5kg
Rematore 6 60kg
Dips 10 Bw
Trazioni 6
Alzate posteriori 8 7.5kg
Alzate frontali 8 7.5kg
Polpacci in piedi 15
Flessioni 10
Addominali 15
Polpacci seduto 15
Curl coi dischi 10 10kg
—
Al termine ho fatto un’ultima serie finale di lento 5rep 42.5kg

1h esatta

Secondo voi quanto sto a bf?

[Romulano]

Ciao Joker, difficile dirlo e io non ho certo l'occhio esperto.
Sei messo più o meno come ero io a fine dicembre-inizio gennaio (a memoria). La mia bilancia segnava 18-19%, però è un valore poco attendibile, visto che ora segna 6.5%...

[MrDoc]

Secondo voi quanto sto a bf?

Vergognati!!! ...a un Powerlifter non deve interessare della sua Bf, io, per prendere peso. sto mettendo pancetta ma me ne frego ampiamente.

[Muscia]

Di bf non me ne intendo però mi sembra che stai diventando bello massiccio.

[the77joker]

Vergognati!!! ...a un Powerlifter non deve interessare della sua Bf, io, per prendere peso. sto mettendo pancetta ma me ne frego ampiamente.

Te ne accorgerai quando sarai costretto a cambiare guardaroba. Oppure peggio quando facendo squat ti si strappano i pantaloncini



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[Morgante]

Oggi ho scoperto che non mi entrano dei jeans comprati l'estate scorsa. Non salgono proprio sulle cosce. Immagina la soddisfazione... [emoji16]

[SeNsHi]

è DIVENTATA UNA CHAT OMOSEX, BENE BANNO TUTTI
comunque scherzi a parte David, io direi 17/18%

[the77joker]

9.7.18

Squat
112.5kg 75% 3,7,3,8,3,6, totale 30 ripetizioni.
Devo partire più dritto e avere il peso più avanti.
https://youtu.be/2RlDb_gGymY

Panca fermo lungo
72.5kg 80% 3 x 9 serie.
Devo eliminare gli spostamenti orizzontali, piantare le scapole nello schienale.
https://youtu.be/fpye41tg06M
Ho provato anche a “piegare il bilanciere”, ancora non ci siamo.

Lento avanti in piedi 3MAV@8, 90% 5 x 5 serie
20–>45kg salendo di 2.5kg 3rep e poi 5x5x40kg

Squat una gamba 8 X 4 serie 40kg


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[Morgante]

Quarta quinta e sesta rep di squat mi sembrano ottime. Nelle altre mi pare che tu tenda a partire in avanti (il bilanciere "svirgola" leggermente). Io cerco di concentrarmi sul sentire i talloni in spinta. C'è anche da dire che otto rep sono dure, quindi tendo a controllarle meno del solito.