Imparare l' ABC

[the77joker]

E comunque sticaxxi!!! 200kg a 65kg di bw


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[MrDoc]

E comunque sticaxxi!!! 200kg a 65kg di bw

Però non li ho fatti, a provarli e fallirli non ci vuole una grande abilità...

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

oggi

Box Squat discesa 4 sec fermo 2 sec
6x4x80kg
Video ultima serie:


Panca
5x5x75kg
video ultima serie:


Stacco Gear mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
3x1x190kg
2x1x205kg (agevoli nonostante la schiena cotta dallo Squat gear di ieri)
Video ultima singola:


lat machine
5x12x50kg

Crunch
3x30

[kel]

e niente. sabato sera esco con gli amici. puoi immaginare che con 3 figli piccoli e un lavoro, le uscite con gli amici per me sono vicine allo zero, però alcuni amici dell'infanzia non li ho persi mai e, periodicamente, anche a costo di far passare diversi mesi tra un'occasione e l'altra, con questi amici di sempre ci si ritrova.
E il bello è che ogni volta è come se avessimo ancora 18 anni: si ride per il niente e si parla di cazzate e di fighe in modo infantile e leggero. Le birre si susseguono e i discorsi si concatenano sciolti e spontanei.
Finchè uno mi dice che mi vede grosso (io non mi ci vedo neanche un po', grosso, però evidentemente un po' sono cresciuto rispetto a qualche mese fa visto che lui l'ha notato). E allora io incomincio a parlare della mia passione dei pesi che svolgo da solo nel garage dell'ufficio e tutti sono sbalorditi quando dico che stacco 165 kg e dicono che è incredibile!

Incredibile? -gli dico io -la volete sapere una cosa incredibile? Un medico di piu di 50 anni , che pesa meno di 60 kg e che stacca più di 2 quintali! Questo è incredibile!-

...e così, tutt'a un tratto, c'è un tavolo di quarantenni ubriachi che guarda i tuoi video dal mio telefonino e fa facce assurde di incredulità accompagnati da suoni gutturali di stupore.
ahahah pensavo che era giusto che tu lo sapessi

[ThorSon]

2x1x205kg (agevoli nonostante la schiena cotta dallo Squat gear di ieri)
Video ultima singola:

Complimentoni

[the77joker]

Però non li ho fatti, a provarli e fallirli non ci vuole una grande abilità...

Non è proprio vero. Fallire può starci, anche Ray Williams ha fallito. Se tu provi i 200 è perché sei arrivato a provarci. Non so se si capisce cosa voglio dire.


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[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
6x5x110kg (durette ma non male)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 3x100kg
board 6cm 3x100kg
board 3cm 3x100kg
al petto 4x2x100kg ...anche abbastanza facili!!! (questo è il mio primo vero miglioramento nella Panca Gear da molto tempo a questa parte)
Video ultime due singole:


Stacco salita 5 sec
6x3x120kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Plank
3x1 min

[kel]

per quel che riguarda la panca: la traiettoria ondulatoria che mi ero permesso di farti notare l'altra volta e che dicevi che dipendeva da un misto di "carico+maglia" è notevolmente migliorata a mio avviso. Addirittura nella prima ripetizione della prima serie è quasi assente. potrebbe essere un indice di miglioramento (oltre al fatto ovviamente che allora erano 4 singole e ora sono 4 doppie). Vai così! bravo!



comunque ti invidio un casino il fatto che tua moglie ti faccia da spotter. A me la mia mi prende in giro per il fatto che mi alleno
ma quando diventerò bellissimo e fortissimo si ricrederà! ah se si ricrederà!

[the77joker]

Panca notevole


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[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
6x5x110kg
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 3x100kg
board 6cm 3x100kg
board 3cm 3x100kg
board 3cm 2x105kg
Al petto 4x1x105kg (bene , anche piuttosto veloci)
Video ultime due singole:


Stacco salita 5 sec
6x3x130kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30

[URSUS]

Ciao DOC...ma alleni sempre i 3 fondamentali ad ogni allenamento?

[MrDoc]

Ciao DOC...ma alleni sempre i 3 fondamentali ad ogni allenamento?

Si, alterno un allenamento pesante (in questo periodo quello gear), uno di volume raw e uno tecnico raw, in pratica, con qualche variazione, faccio:

1)
Squat gear
Panca tecnica
Stacco volume

2)
Squat Volume
Panca Gear
Stacco tecnico

3)
Squat tecnico
Panca volume
Stacco gear

D'altra parte in gara fai tutte e tre le alzate in sequenza, quindi farlo di abitudine mi lascia più tranquillo.

[URSUS]

L'anno scorso ho fatto anche io un programma simile (solo RAW), i 3 fondamentali ad ogni allenamento, e avevo migliorato tantissimo il feeling su tutte e 3 le alzate, oltre a essermi abituato a fare allenamenti lunghi, durante i test ero veramente tranquillo.
Anche in ottica gara completa è perfetto.
In futuro magari proverò ancora.

[bullshark]

Ciao doc come mai panca paraolimpica? Magari mi sono perso qualcosa

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[MrDoc]

Ciao doc come mai panca paraolimpica? Magari mi sono perso qualcosa

Nulla di particolare, mi costringe ad alzare il petto anche senza usare le gambe, cosa utile anche con la maglia da panca.