ASTIO - Pistol's diary

[PistolPete]

27/2
7.5 km in 69.
Have a nice sunday.
(Qui snowday).
Settimana prox dovrò allenarmi 4 giorni di seguito.
In trasformazione in intensità.
Tenterò di riposare bene.
Per una settimana non si muore, speriamo di rispettare le progressioni.

[PistolPete]

28/2
7.5 km in 68

[PistolPete]

Soundtrack: The Jam - In the city (1977)
Workout 1/3 (durata 1 ora e 35 minuti):
Panca 4-4-4-4-4-4-3 50kg #2'
Squat 3x8 57.5kg #2'
Trazioni prone strette 5-5-5-5-5-4-4 #1'30"
Bulgarian split squat 2x(8+8) 22+22kg cs Affondi in camminata 2x(8+8) 20+20kg #1'30"
Pressa 10x200kg 3x10 190kg #1'30"
Polpacci pressa 5x12 140kg #45"
Iperestensioni bw+20kg 4x10 #1'
------------------------------------------------------------------------
Cyclette livello 2 20' distanza 9.77km

Squat, ultima serie:
https://youtu.be/z_0Zz_1uIf0

[PistolPete]

Soundtrack: Wilco - Wilco (the album) (2009)
Workout 2/3 (durata 1 ora e 40 minuti):
Stacco 2x1 90% 112.5kg 2x3 80% 100kg 4x4 75% 95kg 3x3 80% 100kg 1x90% 112.5kg #2'30" first and last sets, 2'
Lento manubri 5x(18+18kg) 4x5 (16+16kg) #1'30"
Rematore manubrio 45° 5x(27.5kg+27.5kg)
4x5 25+25kg #1'30"
Dips 6x4 #1'30"
Deltoidi Oxford 3x3x15 5kg
Curl bilanciere dritto 2x8 30kg 2x8 27.5kg #1'
Plank ad un braccio + tirata elastico 2x20 #1'
Leg raises 4x10 #1'
Crunch ai cavi bw+41.5kg 4x15 #1'
------------------------------------------------------------------------
Cyclette livello 2 20' distanza 9.63km

Stacco:
https://youtube.com/shorts/OEjSktRF_ws?feature=share

Seconda tornata a 100kg.
Non so per quale astruso motivo ero convinto fosse uno speed deadlift, quando nel programma non è assolutamente contemplato. Boh, mi distraggo.
Fatto sta che, da vero minchione quale sono, ho pensato a farlo salire veloce e basta.
Poca compattezza dorsale e del core, poca "spinta" contro l'addome per "tenere" la schiena.
Evidentemente il mio cervello non è fatto per essere multisharing.

C ya.

[MrDoc]

Comunque buoni!

[lucaaa97]

Un missile, ormai 100kg ti fanno il solletico

[PistolPete]

Magari non pesassero...

Note a margine: posso stare un pizzico più alto di culo pur essendo in posizione di setup decente.
Così guadagno una virgola di spinta di gambe.
Nella posizione come stance c'e ancora da limare, serve un righello credo.
Grossa pecca tra le tante, la perdita di compattezza, dovrei essere un muro invece mi sgonfio sempre sotto fatica.

In quasi 9 mesi, ho solo capito che di questa particolare alzata ci si ammala. Non so se non sto bene particolarmente io, ma già la mattina dopo colazione comincio a pensare a come mettere i piedi ed alle sequenze meccaniche da imprimermi in mente per diventare un robot nel setup. È certificata malattia.

Il programma è veramente una figata totale, parti con il peso più tosto, oggi, 30 rips dopo, lo stesso carico iniziale sembrava leggermente meno pesante.

Se nelle altre due alzate punto nel tempo al carico e il 90 per cento sulla tecnica, su questa devo ammettere che mi piacerebbe tentare di portarla un pochetto su da subito.
Comunque se mi dá qualche kg nell'asta o no vedremo, la schedule è veramente bella e non sarà mai tempo perso.
Ogni disco in più ho come l'impressione che sarà particolarmente sudato.
Ciao e grazie dei commenti.

[PistolPete]

Soundtrack: Lucio Dalla - Anidride solforosa (1975)
Workout 3/3 (durata 1 ora e 55 minuti):
Squat 8x2 70kg + 2x1 70kg + 1x72.5kg (ok) + 1x77.5kg (forse alta) #2'30" , singole 3'
Pressa 10x190kg 3x10 180kg 10x170kg #1'30"
Front squat 5x55kg 4x5 52.5kg #2'
Leg curl 3x12 70kg 12x65kg #1'15"
Seated calf raises 60kg 4x25 #45"
Trazioni prone 5-5-5-5-5-4-3 #1'30"
Iperestensioni bilanciere sui deltoidi 20 kg 4x10 #1'
------------------------------------------------------------------------
Cyclette livello 2 20' distanza 9.74km

Squat:
https://youtube.com/shorts/t8DRXUzn-qA?feature=share

https://youtu.be/pOPSSVvc5iQ
(Al liscio da fotogramma, se è buona è PR, ma mi pare parallela, non ho buttato per nulla in fuori le ginocchia, cottura evidente in atto).

Poco male.
In qualche modo l'ho portato in fondo.
Questa settimana gambe veramente al lumicino, alla pressa già chiedevano "r u sure, man?".

Bona.

[Karn]

Bene Pete..a me sembra buona!!!

[MrDoc]

Il video può sempre ingannare, i pantaloni e la t-shirt anche, ma io non me la darei buona

[.:überfranz:.]

anch'io purtroppo non te la darei buona.

piccola osservazione che chi è piú bravo di me puó ampliare: mi sembra che tu non coinvolga bene i glutei in spinta, quasi come se tu fossi un po' succube del peso sulle spalle. non riesco a spiegarmi meglio purtroppo. Quando ho tempo te lo analizzo un po' meglio.

[nasmil]

anch'io purtroppo non te la darei buona.

piccola osservazione che chi è piú bravo di me puó ampliare: mi sembra che tu non coinvolga bene i glutei in spinta, quasi come se tu fossi un po' succube del peso sulle spalle. non riesco a spiegarmi meglio purtroppo. Quando ho tempo te lo analizzo un po' meglio.

Anche io noto questo, bella osservazione secondo me.

[Romulano]

Ho provato a selezionare il fotogramma in cui sei più in basso, penso che sia questo:


Purtroppo non riesco a dare una valutazione certa a causa della diversa direzione delle linee del pavimento e del soffitto e del fatto che il punto di ripresa si trova più in basso rispetto al bacino.
Forse i più esperti lo capiscono meglio.
Comunque, se non è valida, manca pochissimo.

[PistolPete]

anch'io purtroppo non te la darei buona.

piccola osservazione che chi è piú bravo di me puó ampliare: mi sembra che tu non coinvolga bene i glutei in spinta, quasi come se tu fossi un po' succube del peso sulle spalle. non riesco a spiegarmi meglio purtroppo. Quando ho tempo te lo analizzo un po' meglio.

Hai perfettamente ragione.
Ho uno scarso sitting back da sempre con cui lotto dall'inizio, lavoro prettamente di quadricipiti e poco di anche.
In risalita sento poco i glutei, fatico sempre a tenere il baricentro senza spostarmi in avanti.
Non mi resta che lavorarci su, di quanto alzo momentaneamente non me ne frega nulla, voglio migliorare tecnicamente.
Il peso lo subisco fondamentalmente perché, pur essendo poco, sono una totale cacca [emoji16].
Grazie, passa più spesso.

[PistolPete]

Il video può sempre ingannare, i pantaloni e la t-shirt anche, ma io non me la darei buona

Non è buona.
Sinceramente cambia poco.
Next time l'll try again.
Erano extra, il lavoro da fare era già svolto.