Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Secondo allenamento del 6x6 alla Franco Sala. Temevo che avrei avuto qualche difficoltà allenandomi due giorni di seguito e con notevoli doms (non li avevo da una vita), invece è andata meglio di quanto credessi.

Squat 2x6@95kg, 4x6@87,5kg


Panca 2x6@70kg, 4x6@65kg
Lo scattino che si vede in discesa alla prima rep sono le spalle che scivolano sulla panca, che ha un sedile che pare insaponato.


Stacco 2x6@135kg, 4x6@125kg


Spinte con manubri sopra la testa.

Buona serata,
Morgante

[eraser]

Secondo allenamento del 6x6 alla Franco Sala. Temevo che avrei avuto qualche difficoltà allenandomi due giorni di seguito e con notevoli doms (non li avevo da una vita), invece è andata meglio di quanto credessi.

Squat 2x6@95kg, 4x6@87,5kg


Panca 2x6@70kg, 4x6@65kg
Lo scattino che si vede in discesa alla prima rep sono le spalle che scivolano sulla panca, che ha un sedile che pare insaponato.


Stacco 2x6@135kg, 4x6@125kg


Spinte con manubri sopra la testa.

Buona serata,
Morgante

Se hai video... mettili

[Romulano]

Mi sa che è il vecchio problema. I link non si vedono.

[Morgante]

Se hai video... mettili

Mi sa che è il vecchio problema. I link non si vedono.

Ragazzi non saprei davvero come risolvere il problema. Ho messo i link a vimeo con i tag video perché senza Doc mi diceva di non riuscire ad aprirli.

Provo a incollare qui i link senza tag, se vi va, fatemi sapere se riuscite a vederli.

Squat

https://vimeo.com/258127806

Panca

https://vimeo.com/258128180

Stacco

https://vimeo.com/258128902

Grazie della segnalazione e buona serata.

[MrDoc]

Io li vedo da PC i video...

Squat: stesso commento di ieri, bello ma sii ancora più accurato sulla tenuta in affondo

Panca: forse semplicemente non lo vedo io ma non sembri lavorare molto di gambe

Stacco bello

[Morgante]

Panca: forse semplicemente non lo vedo io ma non sembri lavorare molto di gambe

Grazie Doc, su questa panca in effetti non riesco a spingere bene di gambe perché è scivolosissima. D'altra parte per questo programma ho dovuto spostarmi in palestra perché per farlo a casa tra metti e togli il rack e sistema le mattonelle per lo stacco ci avrei messo tutto il pomeriggio. Devo trovare una soluzione per incastrarmi decentemente su questa panca.

[eraser]

Nello squat mi concentrerei a non perdere completamente l'antiversione del bacino a fine eccentrica.

Morgante..dimmi che ho le allucinazioni!!! E che usi il pollice opponibile nella panca (dal video mi sembra che tu abbia la presa "falsa". Forse sono pure cieco, oltrechè Rinco.......)

[Morgante]

Terzo allenamento del 6x6 alla Franco Sala.

Squat 3x6@95kg, 3x6@87,5kg



Panca 3x6@70kg, 3x6@65kg



Stacco 3x6@135kg, 3x6@125kg



In generale molto meglio a livello di fiato ma oggi i pesi pesavano un sacco.

Buona giornata,
Morgante

P.S. Seguono i link senza tag video:

https://vimeo.com/258393969
https://vimeo.com/258394168
https://vimeo.com/258403995

[MrDoc]

Panca nulla da dire

Stacco: le prime ripetizioni molto bene, nelle ultime, con la fatica che si accumula, sei un po in ritardo con la schiena rispetto alle gambe

Squat: va bene, ma stavo pensando se non poteva valere la pena provare a tenere il petto più aperto: sei già piuttosoto chiuso a livello lombare, magari aprire un pochio a livello torace aiuta.

[Morgante]

Squat: va bene, ma stavo pensando se non poteva valere la pena provare a tenere il petto più aperto: sei già piuttosoto chiuso a livello lombare, magari aprire un pochio a livello torace aiuta.

Sicuramente ci posso provare. Devo dire che questa impostazione "rilassata" di dorso e spalle mi dà buone sensazioni, però sperimentare mi fa sempre piacere.

[MrDoc]

Fai solo una prova di aprire un pochino il petto, anche solo una serie , senza esagerare, giusto per avere un riscontro.

Poi se non ti sembra possa essere vantaggioso lasci stare.

Il mio dubbio è che al salire dei carichi, la tua posizione attuale sia troppo rilassata e il carico ti schiacci

[Morgante]

Oggi allenamento quattro del 6x6 alla Franco Sala. Ho tenuto carichi appena avvertibili e recuperi il più possibile bevi.

Front squat 5x5@50kg

Panca inclinata 5x5@50kg

Croci 5x10 con manubri da 8

Dip 5x8

Curl bicipiti 5x10 con manubri da 10

Tricipiti ai cavi 5x10@15kg

Buona domenica,
Morgante

[Morgante]

Primo allenamento della seconda settimana del 6x6 alla Franco Sala.

Squat 4x6@95kg, 2x6@87,5kg

Ho provato su suggerimento di Doc a tenere il petto aperto: ovviamente al primo tentativo mi sentivo poco a mio agio, però ho avuto la sensazione di alleggerire un po' la bassa schiena.



Panca 4x6@70kg, 2x6@65kg


Stacco 4x6@135kg, 2x6@125kg


Lo stacco a questi volumi lo soffro troppo, ne esco veramente a pezzi: vediamo fino a quando reggo.

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Ho provato su suggerimento di Doc a tenere il petto aperto: ovviamente al primo tentativo mi sentivo poco a mio agio, però ho avuto la sensazione di alleggerire un po' la bassa schiena.

L' idea era proprio questa, visto che già tu squatti piuttosto gobbo, e mi sembra che funzioni. (se guardi il mio Box squat di oggi e il mio ultimo Squat gear stò ptovando a fare la stessa cosa)

Lo stacco a questi volumi lo soffro troppo, ne esco veramente a pezzi: vediamo fino a quando reggo.

Accidenti, parti con la schiena quasi orizzontale, non puoi farlo così, ti fai del male e non ti serve a nulla. Non incastri per nulla.

[Morgante]

Secondo allenamento della seconda settimana del 6x6 alla Franco Sala.

Per problemi di lavoro ho dovuto allenarmi al mattino, quindi a meno di 20 ore dalla seduta precedente.

Squat 5x6@95kg, 6@87,5kg

Panca 5x6@70kg, 6@65kg

Stacco 5x6@135kg, 6@125kg

Ho cercato di partire con più calma, ma la fatica accumulata è stata veramente notevole.

Nello stacco probabilmente sarebbe saggio ricalcolare le percentuali su un massimale più tecnico. Già avevo abbassato i 200 che mi erano stati dati nulli in gara in favore del 190 fatti a casa. Probabilmente dovrò prendere a riferimento i 180 di Taneto.

Buona serata,
Morgante