Diario di TheIron

**TheIron** · 01-09-2010, 08:14 PM

Esercizi
squat 3x5@68 3x5@63
military 5x5@ 30,5
trazioni 5x3

Commenti
Doms gli adduttori, lo squat mi sembrava pesante e ho dovuto calare un 5kg, credo che farò lo stesso domani con lo stacco.

**Yashiro** · 01-09-2010, 09:04 PM

Buona idea, piuttosto che tirare il collo agli adduttori meglio mangiarsi qualche kg. La prossima volta ce li puoi sempre rimettere.

**TheIron** · 02-09-2010, 07:56 PM

Esercizi
panca 7x5@38
stacco@78
spinte su inclinata 5x8@ 11,5

Commenti
Nella panca posso aumentare di un sacco.
Nello stacco ho ridotto di 5kg e mi trovo nettamente meglio.
Domani nello squat manterrò i 5kg in meno che ho tolto ieri.
Nelle spinte sento che ho ancora altri 7-8kg.

**Mr.Grumpy** · 03-09-2010, 01:05 AM

Ciao, da quanto ti alleni?

**TheIron** · 03-09-2010, 09:18 PM

Ciao valerio benvenuto, mi alleno seriamente da quando mi sono registrato.

Esercizi
squat 6x5@63
panca 4x4@33 3x3@35,5 2x2@38 1x1@40,5
trazioni 5x3

Commenti
Oggi erano particolarmente pesante le trazioni.
Peso di stamattina 82kg.
Buon fine settimana a tutti!

**TheIron** · 08-09-2010, 12:37 PM

Esercizi
panca 4x4@35,5 3x3@38 2x2@40,5 1x1@43
stacco 7x4@78
dip 7x2@bw

Commenti
Come daccordo con spike aumentati 2,5kg alla panca e una serie di dip.

**TheIron** · 08-09-2010, 08:19 PM

Esercizi
squat 6x5@63
military 5x5@ 30,5
trazioni 6x3

Commenti
A fine wo ero senza energie!

**TheIron** · 09-09-2010, 08:49 PM

Esercizi
panca 7x5@40,5
stacco@78
spinte su inclinata 5x8@ 13,5

Commenti
Nulla da segnalare

**...Lux** · 09-09-2010, 09:31 PM

Ciao Frank, non ho ancra sfogliato le pagine precendenti per trovarne la motivazione ma.... come mai ti alleni tutti i giorni? stai seguendo una programma particolare o sei pregno di impegni?

Ciauz

**TheIron** · 10-09-2010, 08:58 PM

Esercizi
squat 6x5@63
panca 4x4@35,5 3x3@38 2x2@40,5 1x1@43
trazioni 6x3

Commenti
Ho fatto fatica alle prime tre trazioni poi ci ho preso gusto.
Sentivo doms ai dorsali mentre le facevo.

**TheIron** · 11-09-2010, 07:01 PM

Originariamente Scritto da ...Lux

Ciao Frank, non ho ancra sfogliato le pagine precendenti per trovarne la motivazione ma.... come mai ti alleni tutti i giorni? stai seguendo una programma particolare o sei pregno di impegni?

Ciauz

Ciao luca, non avevo fatto caso al tuo post, mi alleno sempre semplicemente perchè non ho nulla da fare

p.s. bentornato spero di leggerti più spesso!

**...Lux** · 11-09-2010, 11:20 PM

Ah OK! bene, così almeno puoi gestirti un pò come preferisci! Si spero di scrivere un pò di più anche se mi sembra che un pochino la "mole" di post si sia un ridotta in generale in tutto il forum!

Ci si becca!