ASTIO - Pistol's diary

[lucaaa97]

Al di lá dello squat, ero molto motivato oggi.
Il più bell'allenamento da 2 mesi a questa parte.
La testa fa tanto, l'ho imparato oltre i 30 anni, purtroppo.
C'e da lavorare a testa bassa e più silente possibile, fare un casino di video e riguardarmi, faticare senza fiatare. Mi sembra di lavorare poco di anca, devo migliorare molto sul sentire il peso ben centrato in risalita e posso tenere il petto molto più "aperto" in buca, cercare di retrovertere ancora meno.
Grazie ad entrambi!

Con la felpa si capisce poco ma non mi sembra ci sia una retroversione esagerata.

Comunque si, la motivazione fa la differenza. Certo, ci andiamo sempre motivati perchè ci piace ma ogni tanto molto più del solito

[betazeta]

Soundtrack: Walter Wegmüller - Tarot (1973)


Squat:
https://youtu.be/t8KcbuK6bwg

Decisamente meglio di altri tuoi squati. Bravo.

Cerca sempre di pensare di doverti sedere e non spingere le ginocchia in avanti.

Allarga un pelo la stance per guadagnare un po' di fiducia con la schiena che deve "perdersi" meno quando sei in prossimità della buca.

[PistolPete]

Decisamente meglio di altri tuoi squati. Bravo.

Cerca sempre di pensare di doverti sedere e non spingere le ginocchia in avanti.

Allarga un pelo la stance per guadagnare un po' di fiducia con la schiena che deve "perdersi" meno quando sei in prossimità della buca.

Grazie dei feedback, Beta!
Si, hai ragione. Ancora da sistemare molto il sitting back, devo pensare a lavorare di anche e non piegare troppo presto le ginocchia. In questo modo non andranno troppo in avanti.
Per la stance ne ho cambiate mille, ancora devo trovare la quadra finale. Ti seguo, allargo un po'. Buona giornata!

Ps come va il tuo "percorso"?
Spero tutto ok.

[PistolPete]

Voglio sperimentare sullo stacco.
Non prescindendo dalla tecnica che devo ancora curare, mi va di osare.
Ho visto che il Reverse Castle che avevo linkato è troppo duro per me adesso, umiltà in primis, oltretutto i programmi di stacco hanno nella maggior parte la peculiarità di essere per PL, cioè con focus della giornata ampiamente incentrato su di esso, naturalmente andando a fare assistenza in volume rapportato a questo per non affaticare troppo l'organismo, soprattutto a livello neurale.
Ecco, io non sono nulla, mi piace allenarmi, se dovessi fare quella scheda dovrei ritoccare tutto il workout, ad esempio ci sono giornate in cui ci sono più di 30 alzate a percentuali andanti, dubito quindi che con il mio scheletro di allenamento possa reggere una tale mole, senza sacrificare nulla. Questione di obiettivi e priorità, come potrei fare un rematore dopo 35 rips di stacco? Esempio stupido.
Quindi cambio, ma non semplificando le cose.
Ho trovato in rete il Demonlift.
Attenzione, non è assolutamente meno tosto del Reverse, prevede anch'esso una sessione più leggera che io non faró e degli esercizi accessori prestabiliti, idem come sopra. Oltre a delle serie di back off partendo dal basso, secondo la mia bassa esperienza questo è l'esercizio in cui me ne bastano meno per "entrare" caldo, quindi partirò più alto.
E' molto tosto anche questo, ma mi sento di provarci. Se non riuscirò a tenere il volume di allenamento, taglieró qualcosa, tipo complementari spalle e iperestensioni, per poi recuperarli nell'allenamento seguente.
È un programma sicuramente sopra le mie possibilità odierne e per persone con più esperienza, ma ho voglia di battere i denti in un esercizio che adoro.
Se mi cuocerá, avrò fatto indubbia esperienza, punto. Se non reggo le progressioni, abbasseró i carichi. Mi sento pronto per uno step successivo. L'importante, come ho scritto, è dare tutto con lucidità e con la testa, recuperare bene e ripetere il ciclo.

Reminder programma per me:
1RM 125KG
I numeri sono percentuali.
Settimana 1:
2x60 rest 2
2x70 rest 2
4x5 75 rest 3
Settimana 2:
2x60 rest 2
2x70 rest 2
2x75 rest 3
5x4 80 rest 3
Settimana 3:
2x80 rest 3
6x3 65 rest 3
4x4 70 rest 3
Settimana 4
2x70 rest 2
2x80 rest 3
6x2 90 rest 3
3x3 75 rest 3
Settimana 5:
2x80 rest 3
8x2 90 rest 3
3x3 75 rest 3
Settimana 6:
2x60 rest 2
2x70 rest 2
2x80 rest 3
5x1 95 rest 3
Rest 2
5x1 95 rest 3
3x3 70 rest 3
Settimana 7
2x70 rest 2
2x80 rest 3
10x1 95 rest 3
3x3 70 rest 2
Settimana 8
2x70 rest 2
2x80 rest 3
5x1 95 rest 2
5x1 90 rest 2
3x3 70 rest 2
Settimana 9:
Scarico e massimali

[PistolPete]

Soundtrack: Dadamah - This is not a dream (1995)
Workout 12/1 (durata 1 ora e 30 minuti):
Stacco 2x60% 75kg 2x70% 87.5kg 4x5 75% 95kg # 1' / 1' / 2'
Push press manubri 4x5 20+20kg 5x(18+18k)g #1'30"
Rematore monolaterale manubrio 90° ginocchio appoggiato 5x5 27.5kg #1'30"
Dips 6x4 #1'30"
Alzate laterali 3x12 8kg ss Face pull 3x12 da 22.5kg in drop set #1'15"
Curl inclinata 60° 3x8 + 1xmax 12kg #1'
Polpacci pressa 4x20 170kg #45"
Iperestensioni bw+20kg 4x10 #1'
------------------------------------------------------------------------
Cyclette livello 2 45' distanza 21.6 km

Stacco:
https://youtube.com/shorts/UJgEVEMC-6Y?feature=share
https://youtu.be/8Hn1rsKFpiQ

Perdo spinta di gambe con questo setup, la coperta è un po' corta.
Oltretutto sto partendo un pelo più alto (N.d.A.: il tutto perché non ho voglia di spostare i dischi da mettere sotto), dalla prossima vediamo con l'altezza regolamentare come mi troveró. Nulla mi vieta di staccare da 5cm sopra, alla più brutta. Non credo di perdere troppa spinta anabolica per 50mm di ROM

[PistolPete]

13/1
Prima cosa: [romanticismo inside] Auguri mamma, sei il mio modello. [Fine utilizzo privato del mezzo pubblico].

8km in 71.

Non dico quanto mi segnava la bilancia di casa stamani, mi spauro da solo.

[PistolPete]

Soundtrack: Neon - Rituals (1985)
Workout 14/1 (durata 1 ora e 30 minuti):
Squat rialzo 5x5 55kg #2'
Front squat 5x5 50kg #2'
Bulgari 4x(8+8) 22+22kg #1'30"
Pressa last rep negativa tenuta 10x170kg 3x10 160kg #1'30"
Leg curl 12x70kg 3x12 65kg #1'15"
Trazioni 8x4 #1'30"
Plank ad un braccio + tirata elastico 4x10 #1'
Leg raises 4x10 #1'
Crunch ai cavi bw+27.5kg 4x15 #1'
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Cyclette livello 2 45' distanza 22.25km

Sto entrando pian piano in dieta iper per abituare lo stomaco disastrato che mi ritrovo all'introito calorico maggiorato e ad alimenti nuovi. Per ora sta andando bene.
Sono a 2450 calorie, il target della dieta propostami è 2700 o poco più.
A scalini, andrò a coprire l'intero programma alimentare, di 25g di carbo, in 25g di carbo. In 3 settimane dovrei entrare a pieno regime.
Tenendo conto delle variazioni ponderali e dello specchio.
Anche l'aerobica l'andró a ridurre week x week, tenendo conto dei responsi fisici.
Sono costretto a fare così per dare respiro al mio stomaco, facendo piccole variazioni.
Comunque non ho fretta ed ho piena fiducia riposta nelle mani delle persone a cui mi sono affidato.

Squat:
https://youtube.com/shorts/7ie76qq8Tus?feature=share

[PistolPete]

Soundtrack: Maisie - Balera Metropolitana (2009)
Workout 15/11 (durata 1 ora e 30 minuti):
Panca 5-5-5-4-4-4 47.5kg #2'
Push press 5x5 40kg #1'30"
Rematore 45° 3x5 60kg 5x57.5kg 5x55kg #1'30"
Panca inclinata 4x8 35kg #1'30"
Pulley 4x10 65kg #1'15"
French press manubri 4x8 10+10kg ss Curl ai cavi 4x8 da 22.5kg in drop set #1'
Standing calf raises manubrio 22 kg 4x(20+20) #45"
Iperestensioni bw+kettlebell 24kg 4x10 #1'
------------------------------------------------------------------------
Cyclette livello 2 45' distanza 22.75 km

2gg di rest + terza dose domani.

[PistolPete]

16/1
8km in 73
Domenica, pasta e fagioli già stroncata, in viaggio per Cesena, vaccino.
Have a good day.

[PistolPete]

17/1
8km in 72.
Il vaccino, per ora liscio, a parte un coltello nel braccio.
Scenetta impagabile di "esasperazione" di mia mamma che si lamenta del fatto che parlo nel sonno tipo Sandra Mondaini da mesi, non riesce a riposare.
Mi devo accasare su, dopo mi iscrivo su Badoo.
Ecco forse perché ho sempre due copertoni neri sotto gli occhi tipo in un film di George A. Romero?

[PistolPete]

Soundtrack: Clara Rockmore - The art of theremin (1977)
Workout 18/1 (durata 1 ora e 35 minuti):
Panca progr. 5x5 47.5kg #2'
Squat rialzo 3x8 55kg #2'
Affondi in camminata 4x(8+8) 20+20kg #1'30"
Pressa 10x170kg 3x10 160kg #1'30"
Leg extension 12x70kg 3x12 65kg #1'15"
Trazioni 6 prone, 2 supine 8x4 #1'30"
Plank ad un braccio + tirata elastico 4x10 #1'
Leg raises 4x10 #1'
Crunch ai cavi bw+27.5kg 4x15 #45"
------------------------------------------------------------------------
Cyclette livello 2 40' distanza 19.44km

Squat:
https://youtu.be/I96z-9le5aw

Gambe imballate dalla camminata di ieri.
Devo gestirmi meglio.
Per provare sono stato piu stretto, dovevo aprire un po' di più come al solito. Vabbè,
comunque è andata.

Questa settimana ho aumentato la dieta, sono a 2550. Vediamo a fine settimana le variazioni. Ho patito 2 giorni di stomaco, tutto sopportabile. Devo tenere duro, è questione che il mio organismo si riabitui gradualmente a certi alimenti. Comunque mi sto trovando molto bene.

Domani il Demonlift di stacco mi spara subito un 5x4 a 3 cifre. Vediamo se reggo, sennò tolgo qualcosa senza vergogna.

C ya.

[lucaaa97]

Squat:
https://youtu.be/I96z-9le5aw

Gambe imballate dalla camminata di ieri.
Devo gestirmi meglio.
Per provare sono stato piu stretto, dovevo aprire un po' di più come al solito. Vabbè,
comunque è andata.

Con una discesa un pochino più controllata in alcune reps sarebbe perfetto

[PistolPete]

Con una discesa un pochino più controllata in alcune reps sarebbe perfetto

Hai ragione sul controllo, magari sulla perfezione
Sul petto in buca c'è un mondo da esplorare e non solo. Tralasciando i 55kg che fanno quasi tenerezza... sticazzi!

Mi ha imballato come non mai la camminata di ieri, oggi ammetto di aver avuto molta voglia di risalire "alla svelta" rispetto al solito. Quads in buca veramente scarichi.

[lucaaa97]

Hai ragione sul controllo, magari sulla perfezione
Sul petto in buca c'è un mondo da esplorare e non solo. Tralasciando i 55kg che fanno quasi tenerezza... sticazzi!

Mi ha imballato come non mai la camminata di ieri, oggi ammetto di aver avuto molta voglia di risalire "alla svelta" rispetto al solito. Quads in buca veramente scarichi.

Vabbè, per "sarebbe perfetto" intendo un'esecuzione senza particolari errori. Un'esecuzione perfetta non so neanche come è fatta hahahaha, sicuramente anche il più bravo del pianeta può migliorare

ps. Beh, forse lo squat di Clarence Kennedy è perfetto o quasi hahahaha

[PistolPete]

ps. Beh, forse lo squat di Clarence Kennedy è perfetto o quasi hahahaha

Credo che se glielo chiedessi ti troverebbe ogni volta qualche difetto da correggere.
Siamo sempre in divenire.