Kickboxer's S.O.W.

[Hombre82]

In quale locale lavori?
ieri sono arrivato quasi alle 21.00 e ho finito alle 22.05

ma a che ora chiude esattamente la palestra?????
io tempo fa arrivai verso le 9

e alle 9.30 già stavano chiudendo...

fammi sapere grazie

[Hombre82]

In quale locale lavori?

lavoro in un hotel vicino al viale

[kickboxer_87]

Palestra

Stacco sumo
1x5x60kg
1x5x70kg
1x5x80kg
1x5x90kg
1x5x100kg

probabilmente ci sta un 5x110... ma dovevo appena imparare,e la prox volta mi metto fuori dal rack per fare l'ultra-wide...

Lento avanti in piedi
1x5x30kg
1x5x40kg
1x5x44kg
1x5x46kg
1x5x50kg sofferti...

devo riprender mano su quest'esercizio...

Trazioni supine
3x5xBW
1x5xBW+5kg
1x5xBW+10kg

oggi non ero tanto in forma, avevo mangiato qlc di sbagliato e dovevo andare a cagare ...

Crampling
2xmax (15/12 credo...)

[kickboxer_87]

zioccan... edit

boh,ne approfitto per dire che ieri ho iniziato l'aperitivo alle 18:00 e l'ho finito alle 02:50 ... non dico in che stati

[zlatan777]

kick 1x5x50 di lento in piedi mi sembra ottimo considerando ke pesi 73kg o sbaglio??xke dici ke c devi riprendere mano?
io fatico già molto x fare 1x5x35 anke se in effetti il lento in piedi lo faccio solo da un paio d settimane...

[kickboxer_87]

si non è un brutto peso , ma ho fatto + fatica a chiuderli stavolta (ho inarcato parecchio) rispetto a qualche settimana fa... vorrei portarlo a 5x60...

[Corvette]

Dove hai preso l' aperitivo?

Immagino in che stato ti trovavi. Anch'io devo riprendere il lento avanti e comprerò il log per il log lift, così mi risparmio le push press in palestra e mi concentro tre giorni alla settimana sul back, complementari, complementari per la parte superiore e la domenica log lift.

x Hombre
Chiude alla 22.30

[kickboxer_87]

in bar costa, come tutti gli universitari "bene" ahah...

cmq corvo c'è una piccola possibilità che mi faccia la palestra in casa, ti terrò aggiornato...

[Corvette]

Bene!!

Ahhhh....il Bar Costa? Che posto da fighetti che è diventato. Quando avevo 13 - 14 anni era un bar grezzo, puzzolente e pieno di teppa. Ci trovavamo per le sfide a Street Figheter II quando marinavamo la scuola.
Bei tempi!

[kickboxer_87]

Palestra

Deadlift HG - hook grip (uncino)
1x5x60kg
1x5x80kg
1x5x90kg
1x5x100kg
1x5x110kg

belle, pulite, la tecnica con questa presa è migliore...

Bench Press
1x5x40kg
1x5x60kg
1x5x70kg
1x5x72kg
1x5x74kg

mi hanno detto che tengo i gomiti in maniera asimmetrica, forse dovrei lavorare di manubri...

Barbell bent-over row 90° narrow grip
1x5x30kg
1x5x40kg
1x5x50kg
1x5x52kg
1x5x56kg

cazzi brutti farlo così... presa larga come la panca (forse un paio di cm in +) e stare REALMENTE a 90° è un'impresa...

Crunch - cable
3x12x50/60/70kg

[Hombre82]

x Hombre
Chiude alla 22.30

benone grazie!

ci sono stato mercoledì sera ed effettivamente ho potuto allenarmi in santissima pace fino alle 22.30

e ho beccato anche degli spagnoli ke credevano fossi di Madrid...
d'ora in poi mi allenerò sempre la sera (21.30-22.30), se mi confermano all'hotel

[Hombre82]

Bene!!

Ahhhh....il Bar Costa? Che posto da fighetti che è diventato. Quando avevo 13 - 14 anni era un bar grezzo, puzzolente e pieno di teppa. Ci trovavamo per le sfide a Street Figheter II quando marinavamo la scuola.
Bei tempi!

vero ricordo anke io!!!

kick nn diventarmi troppo fighetto, già ti ho visto in giro col giubbotto burberry

[kickboxer_87]

Palestra

Back Squat ATTG
1x5x60kg
1x5x70kg
1x5x80kg
1x5x84kg
1x5x88kg

ancora abb buffer...

Dip
1x5xBW
1x5xBW+10kg
1x5xBW+15kg
1x5xBW+20kg
1x5xBW+25kg

la prossima volta aumento... andrò coi 27/28

poi non sapevo che fare ... xkè il remo yates non mi piace +, mi dà un po' di fastidi... allora provo

Pull-up close grip
5x5xBW rest 1'30"

quasi al limite

[Dany_(84)]

Kick cos' è il remo Yates ?

[Corvette]

Un rematore un pò alla *****