Diario di Matteo Apprendista PLer

[The Undertaker]

INDICE DEL DIARIO:
- SETTEMBRE 2008 https://www.bbhomepage.com/forum/sho...20555&page=103


Ciao, ragazzi...ho deciso di mettere piano piano su il mio diario...
Qui dentro metterò sia le tabelle che seguo sia il regime alimentare corredato naturalmente dagli sviluppi(spero positivi) della mia muscolatura...
Ultimamente ho ripreso un po di brio....
Terrò duro finchè non sarò contento del risultato...
Buona lettura a tutti coloro che leggeranno il mio diario...
Anche a tutti i ragazzi della palestra Physical Center di Siena che mi conoscono bene...

E' l'ora di andare a piegare un po di ferro...A presto!!!

Questo è anche per te Peppe Dimitri...

Misure al 19/09/2008 a Freddo
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...20555&page=105

[The Undertaker]

COLAZIONE(ore 8:15): cereali - 250 ml di latte scremato- 30 gr proteine

SPUNTINO(ore 10:30): 1 frutto(banana/mela/pesca)

SPUNTINO(ore 12:30): 1 frutto(banana/mela/pesca) + 1 yoghurt 0,1%

PRANZO(ore 13:30): 70 gr di riso- 150 gr di carne bianca/rossa o pesce + 1 frutto(banana/mela/pesca) + 1 yoghurt 0,1%

SPUNTINO(ore 16:00): 1 frutto(banana/mela/pesca)

SPUNTINO(ore 17:30): 1 frutto(banana/mela/pesca)+ 1 yoghurt 0,1%

CENA(ore 18:30): 150 gr pollo/tacchino/pesce + verdure/grigliate o insalata

SPUNTINO(ore 19:30): 1 barretta 50% proteine

ALLENAMENTO

APPENA FINITO ALLENAMENTO 5 TAVOLETTE BCAA(PARI A 10 GR)

SPUNTINO(ore 21:30): 150 gr bresaola + 3 fette crekers tedeschi integrali

SPUNTINO(ore 22:30):1 barretta 50% proteine

PRIMA DI DORMIRE (ore 23:00): Macedonia e frullato con 30 gr proteine

RIPOSO DALLE 23:30 ALLE 8:10

P.S. NEL MOMENTO SONO NELLA FASE DI CARICO DELLA CREATINA...LA SUDDIVIDO PER 4 VOLTE AL' DI' (VERSO LE 11 E LE 17, LE ALTRE 2 VOLTE MEZZ'ORA PRIMA E MEZZ'ORA DOPO L'ALLENAMENTO) CON UN PIZZICO DI ZUCCHERO PER VEICOLARLA..

[The Undertaker]

GLI INTEGRATORI CHE MOMENTANEAMENTE UTILIZZO SONO:
-CREATINA MONOIDRATO
-PROTEINE 100%
-AMINOACIDI BCAA

TUTTO MULTIPOWER!!!!

Uso anche una crema per la definizione dell'addome, che attiva la circolazione sanguigna.

[Boromir]

Ciao e benvenuto nella sezione

[123456789]

Hai detto tutto, tranne età, altezza, peso

[The Undertaker]

Età 25 anni altezza 1.76 peso 87 kg %massa grassa 8%

[The Undertaker]

Massimali( 2 MOVIMENTI):

Panca piana 140 kg
Squat 300 kg (non accosciata completa)
Lento Dietro 110 kg
Curl bilanciere 85 kg
Deep (120 kg di sovraccarico)
Stacchi completi (160 kg)
Mezzi stacchi (200 kg)
Rematore 65 kg manubrio (componibile 1 braccio alla volta)

[Corvette]

Scusa, tu fai 300 kg di mezzo squat e 160 kg di stacchi completi? Azz...ma squatti al multipower?

[123456789]

evidente squilibro o errori nella tecnica, anche se uno fa 300kg al multipower non può fare 160kg nello stacco

[twins]

complimenti per i carichi. sei una bestia

[Christian_85]

Sti cazz... bei carichi... Molto strana la differenza cosi marcata tra stacchi e squat... però 300 di squat son veramente tanti...

[123456789]

Massimali( 2 MOVIMENTI):

Stacchi completi (160 kg)

come mai teo il 18 hai scritto che con 160 di stacchi ne facevi solo 2, e ora 10?

[The Undertaker]

E' vero...visto che era tanto tempo che non li facevo....(lo so sbagliando!!!!!!!) ero rimasto ai vecchi massimali....e non consideravo l'aumento di massa che avevo ottenuto nel periodo....!!!!!

Inoltre, GRAZIE AI VOSTRI SUGGERIMENTI, ho cambiato notevolmente la mia dieta...migliorando un casino....soprattutto di forza...(prendendo 2 kg!!!)Sarà il quantitativo di carboidrati che mi ingozzo....cmq hai ragione....ora capisco anche di quell'obiezione da te avuta....soltanto lo squat l'ho sempre fatto...gli stacchi spesso passano nel dimenticatoio....purtroppo...cercherò di migliorarmi...inoltre non avendo i pesi (come quelli del PL) parto molto dal basso(noi abbiamo i technogym bianchi) sprecando inutilmente un sacco di forza alla prima rip...non ho il rec purtroppo...

dai mi scuso per i flames....FACCIAMO PACE...


Matteo

[123456789]

ok...

[Corvette]

Occhio che i 10 kg della Tecnogym pesano meno di 10 kg! Se hai una bilancia in palestra, pesa i 5,10,15,20 kg e anche i bilanceri.

Ti dico i pesi reali dei dischi Panatta di oltre 20 anni fa che abbiamo

20 kg - 20.5 - 20.6 kg
15 kg - 15.7 kg
10 kg - 9.8 kg
5 kg - 5.4 - 5.5 kg

Bilancere da 220
Peso reale 22 kg