Diario di Matteo Apprendista PLer

[The Undertaker]

Massimali( 2 MOVIMENTI):

Panca piana 140 kg
Squat 300 kg (non accosciata completa)
Lento Dietro 110 kg
Curl bilanciere 85 kg
Deep (120 kg di sovraccarico)
Stacchi completi (160 kg)
Mezzi stacchi (200 kg)
Rematore 65 kg manubrio (componibile 1 braccio alla volta)

[Corvette]

Scusa, tu fai 300 kg di mezzo squat e 160 kg di stacchi completi? Azz...ma squatti al multipower?

[123456789]

evidente squilibro o errori nella tecnica, anche se uno fa 300kg al multipower non può fare 160kg nello stacco

[twins]

complimenti per i carichi. sei una bestia

[Christian_85]

Sti cazz... bei carichi... Molto strana la differenza cosi marcata tra stacchi e squat... però 300 di squat son veramente tanti...

[The Undertaker]

La differenza è che gli squat le faccio al multipower, quindi puoi caricare anche di più...non ho il rec in palestra purtroppo e non mi accovaccio completamente causa operazione al ginocchio (crociato e menisco) !!!mentre gli stacchi li faccio completi e liberi...

Prima di dire che faccio male gli esercizi comunque sarebbe meglio conoscermi e vedere mentre fo gli esercizi....non per niente è da 11 anni che mi alleno e non ho mai avuto problemi articolari o altro...!!!

[The Undertaker]

Considera che facendo la panca al multipower ho messo anche 210 kg e sono riuscito a farle 2 comunque...

[The Undertaker]

Anto il lombare sembra non aver subito più di tanto...pronto per domani??
Buona notte Matte

[The Undertaker]

ieri allenamento massacrante con anto e andre nn ho neppure dormito bene....

BICIPITI:
CURL IN PIEDI CON BILANCIERE:15 Mov 50 kg- 10 Mov 60 kg
CURL ALTERNATO IN PIEDI:30 Mov 20 kg (a manubrio)- 20 Mov 24 kg
CURL SU SCOTT CON MANUBRIO SINGOLO:12 Mov 24 Kg (a manubrio)

TRICIPITI:
PANCA PRESA STRETTA CON MANUBRIO ANGOLATO:10 Mov 90 kg
PUSH DOWN ALLA LAT MACHINE:15 Mov 65 kg- 12 Mov 70 kg
DEEP SU " PANCHE SON SOVRACCARICO:10 Mov con 120Kg sovraccarico X2

RICHIAMO PETTO:
PANCA PIANA:4 Mov 120 kg- 2 Mov 130kg - 10 Mov 100 kg

ADDOME:
ABDOMINAL MACHINE:30 Mov 70 Kg- 25 Mov 85 kg
CRUNCH CON SOVRACCARICO:30 con 5 kg sovraccarico

[123456789]

Massimali( 2 MOVIMENTI):

Stacchi completi (160 kg)

come mai teo il 18 hai scritto che con 160 di stacchi ne facevi solo 2, e ora 10?

[The Undertaker]

E' vero...visto che era tanto tempo che non li facevo....(lo so sbagliando!!!!!!!) ero rimasto ai vecchi massimali....e non consideravo l'aumento di massa che avevo ottenuto nel periodo....!!!!!

Inoltre, GRAZIE AI VOSTRI SUGGERIMENTI, ho cambiato notevolmente la mia dieta...migliorando un casino....soprattutto di forza...(prendendo 2 kg!!!)Sarà il quantitativo di carboidrati che mi ingozzo....cmq hai ragione....ora capisco anche di quell'obiezione da te avuta....soltanto lo squat l'ho sempre fatto...gli stacchi spesso passano nel dimenticatoio....purtroppo...cercherò di migliorarmi...inoltre non avendo i pesi (come quelli del PL) parto molto dal basso(noi abbiamo i technogym bianchi) sprecando inutilmente un sacco di forza alla prima rip...non ho il rec purtroppo...

dai mi scuso per i flames....FACCIAMO PACE...


Matteo

[123456789]

ok...

[Corvette]

Occhio che i 10 kg della Tecnogym pesano meno di 10 kg! Se hai una bilancia in palestra, pesa i 5,10,15,20 kg e anche i bilanceri.

Ti dico i pesi reali dei dischi Panatta di oltre 20 anni fa che abbiamo

20 kg - 20.5 - 20.6 kg
15 kg - 15.7 kg
10 kg - 9.8 kg
5 kg - 5.4 - 5.5 kg

Bilancere da 220
Peso reale 22 kg

[The Undertaker]

Questa cos l'ho notata anche io..allenandomi in palestre diverse...tipo a Rieti dalla mia ragazza...
i dischi che usiamo nella nostra palestra sono quelli vecchi della technogym...avranno sulla 20ina d'anni...quelli nuovi sembrano anche a me leggeri...però ho messo ambrdue sulla bilancia e segnano molto preciso...
mi ha detto qualcuno che potrebbe variare il peso specifico...giusto??
Ad esempio se sollevi 8 dischi da 10kg sono più pesanti di 4 dischi da 20...ma sulla bilancia non c'è alcuna differenza...boh...

[twins]

...al limite cambia il momento flettente...