Diario di ThorSon - Road to Asgard

**ThorSon** · 20-09-2019, 09:05 AM

Allenamento di oggi

- Panca board 2.5cm 1x100kg+1x102.5kg+1x105kg
https://www.youtube.com/watch?v=lNnmeio_SMA
https://www.youtube.com/watch?v=HYMvIr-X-x0

- Panca piana manubri 4x8x20kg

- Trazioni 5x3

- Bic+Tric

Oggi già nel riscaldamento mi sentivo stanco, nonostante la singola a 100 sia andata piuttosto bene quella a 102.5 si è inchiodata al petto.
Ho scaricato, volevo fare un 3x3 di back-off a 80kg ma anche quelli erano estremamente difficili, così ho finito col fare 2x5x60kg

Direi che può capitare, è venerdì e questa notte ho dormito poco perché sono andato a letto tardi...mi rifarò

**ThorSon** · 23-09-2019, 09:50 AM

Inizia la settimana di scarico, quindi allenamento leggero. Ho fatto solo squat 2x2x115kg (quasi 90%1RM) e un po' di stretching.

https://www.youtube.com/watch?v=eJm90aXncBA
https://www.youtube.com/watch?v=gObQJhvRd_U

A me sembrano essere andati via lisci lisci e senza problemi. Quasi facili.

**kel** · 23-09-2019, 10:00 AM

mi sembrano belli!

....però non capisco: parli di scarico.... allenamento leggero..... e poi mi spari 2 doppie al 90%.... il 90% non mi par tanto leggero.... è vero che è un ALTRO esercizio rispetto a quello della gara però è comunque pesante, no? ...non capisco, spiegami...

**ThorSon** · 23-09-2019, 09:41 PM

Originariamente Scritto da kel

mi sembrano belli!

....però non capisco: parli di scarico.... allenamento leggero..... e poi mi spari 2 doppie al 90%.... il 90% non mi par tanto leggero.... è vero che è un ALTRO esercizio rispetto a quello della gara però è comunque pesante, no? ...non capisco, spiegami...

Leggero perché il volume è ridotto al minimo, però voglio provare a mantenere ben impresso il movimento a carichi MOLTO impegnativi per vedere se questo mi aiuta a portare a casa nuovi massimali.
In passato ho sempre lavorato a percentuali medie nella fase iniziale di "volume" per poi fare la classica intensificazione. In pratica arrivavo al 90% solo l'ultima settimana prima dello scarico che facevo con doppie all'80%.
In questi ultimi mesi ho lavorato facendo sempre, per ogni alzata, almeno un allenamento a settimana ad intensità maggiori del 90% con punte del 106%-107% (anche se a ROM ridotto). Usare un 90% in queste condizioni vuol dire "scarico" perché sono percentuali che ho fatto dall'inizio della preparazione e quindi ormai le gestisco bene. Se tornassi all'80% sarebbero troppo leggere e perderei "l'attenzione muscolare".

O almeno questa è la mia idea strampalata...settimana prossima ti dirò se questo discorso aveva senso o se ho fatto una cagata

**the77joker** · 23-09-2019, 10:00 PM

Secondo me fila

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**ThorSon** · 25-09-2019, 08:49 AM

Ok, oggi forse ho esagerato. Stavo bene e volevo delle conferme in vista della gara di domenica; direi che le ho avute.

- Stacco 2x2x160kg (100%1RM)
https://www.youtube.com/watch?v=v_oXpLgvzPs
https://www.youtube.com/watch?v=Z0gecwZwmVM

Che dire...facili, davvero non ho minimamente sentito lo sforzo di un carico massimale. Penso di avere del margine, domenica vediamo quanto (se non ho fatto cagate con l'allenamento di oggi).

**Romulano** · 25-09-2019, 09:37 AM

Sì, dal video mi sembrano facili.

**betazeta** · 25-09-2019, 09:41 AM

Ti dirò che potrebbe quasi configurarsi come un allenamento scarico

**MrDoc** · 25-09-2019, 11:09 AM

Originariamente Scritto da ThorSon

Che dire...facili, davvero non ho minimamente sentito lo sforzo di un carico massimale. Penso di avere del margine, domenica vediamo quanto (se non ho fatto cagate con l'allenamento di oggi).

Facili, certo, questo supporta il consiglio che ti ho dato per la gara.

Hai fatto bene a farle, non importa se ti sei stancato un pelino di più, ti servono per andare mentalmente più sicuro alla gara.
"Crederci" nello stacco è fondamentale, se non sei sicuro resta giù.

**ThorSon** · 25-09-2019, 11:19 AM

Grazie a tutti.

@Doc seguirò la tua strategia

**ThorSon** · 27-09-2019, 09:04 AM

Allenamento

- Panca 2x2x90kg
https://www.youtube.com/watch?v=yP3t54UFgto
https://www.youtube.com/watch?v=MvIQm3S-V9Q

- Squat 2x3x90kg

Nella panca i gomiti si aprono ancora, mannaggia. Però il carico era molto gestibile, ne avevo ancora.

Ho fatto un richiamino di squat molto leggero per tenere comunque vivi i muscoli delle gambe. Questo è stato l'ultimo allenamento prima della gara.

**betazeta** · 27-09-2019, 09:13 AM

Credo tu abbia molto margine. Sei ad un livello nel quale devi "soltanto" perfezionare una cosa per volare con i carichi. Ora hai già buoni carichi, per come la vedo, migliorando la gestione delle spalle potresti salire di parecchio sulla panca. Con parecchio intendo anche oltre i 100kg.

Bravo