Volere è potere, tutto il resto sono scuse. Diario di Leonardo [emoji963]

[MrDoc]

Mi ero accorto... Lei però era con una persona che Le dava qualche consiglio, quindi non mi sembrava il caso di intervenire...
Sei convinto comunque che la gente apprezzi l'opinione di un tizio non qualificato?

No, scusa, non ho messo una faccina che ride al mio commento ma scherzavo!
...assolutamente non andare a dare consigli non richiesti...

Nello squat si vede che cerchi di sentire il peso centrato sui piedi e stai migliorando, sei molto più fluido, meno forzato.

Nella panca chiudi troppo i gomiti e vai oltre il bilanciere in discesa.


Per la programmazione,dopo la scheda base c'è una fase due che ti porta poi a testare i massimali.

Le altre cose restano uguali e la "progressione" diventa (ad ogni settimana)
6x4
7x3
8x2
9x1

sommando il 4% del peso che hai usato la settimana precedente

Se ad esempio l' ultimo 5x5 che hai fatto lo hai fatto con 80kg, la settimana successiva fai un 6x4x84kg, la settimana dopo un 7x3x88kg e così via.

Come lettura ti consiglio il blog di IRONPAOLO (Smartlifting), specilamente i vecchi articoli, quelli nuovi sono veramente superspecialistici

[CeciliaL.]

Sei convinto comunque che la gente apprezzi l'opinione di un tizio non qualificato?

A me capita di essere corretta da persone che conosco in palestra, non da sconosciuti... poi che siano commenti validi o no, decido in base a quello che so già o vado a verificare! Sicuramente apprezzo che spendano quei due minuti per dirti una cosa in più che magari non sapevi e ovviamente li ringrazio.
Se sono nell'ottica del miglioramento, apprezzeranno il tuo consiglio... sennò cavoli loro!

Andrei con l'ottica "non aspettarti nulla" che non fa mai male

[leonardo.laloni]

Up!

Sono tornato a stressarvi...
Dopo aver fatto una mini vacanza di 3 giorni ad Amsterdam e due di completo riposo in cui avevo la nausea della palestra, ieri sono tornato ad allenarmi e fortunatamente la voglia è tornata più forte di prima.
Ho provato per la mia prima volta i massimali dei 3 big, è stato uno degli allenamenti in cui ho goduto di più, superare i vari step è emozionante ed è bello anche fallire qualche alzata con la consapevolezza che tra 10-20-100 giorni quei limiti saranno superati e poi il primo quintale della vita è onnipotenza allo stato puro!
Squat 95
Stacco 100
Panca 67.5

Video Squat 105 kg falliti, ( c'è poco da vedere, ma sarà piacevole guardarlo tra qualche tempo)
https://youtu.be/xlIk-N9X4xg

Video stacco 95 kg ok
https://youtu.be/SYst_ONFYwA

Video stacco 105 kg fallito
https://youtu.be/iCa5PMW-DdE

Video panca 65 kg ok
https://youtu.be/jA1jfXtLxxE

[Muscia]

Bravo Leo! Il primo quintale non si scorda mai eheh

Ps il nostri percorsi viaggiano sempre di più in parallelo, stacco a parte abbiamo gli stessi massimali.

[leonardo.laloni]

Bravo Leo! Il primo quintale non si scorda mai eheh

Ps il nostri percorsi viaggiano sempre di più in parallelo, stacco a parte abbiamo gli stessi massimali.

Ho notato anche io e mi fa molto piacere, abbiamo percorsi talmente simili che oramai quando ho dei dubbi su alcune cose vengo nel tuo diario e copio... Stai andando alla grande, continua così! [emoji1320]

[leonardo.laloni]

Allenamento 30 Giorno 63

Visti i troppi giorni di riposo che mi sono preso ho deciso di allenarmi anche oggi per recuperare il tempo perso.

Panca piana 5x5 @50

Squat 5x5 @70

Trazioni 1x8 @aiuto 20
Traziomi 3x8 @aiuto 15 ( ultima serie finita a fatica)

Crunch con contrazioni in isometria di 5 secondi 4x10

Hanging knee raises 1x8 e 2x6
finito a fatica facendo una piccola pausa tra le reps, questo esercizio lo soffro.

Video panca
https://youtu.be/MpSAUfwAwh4
https://youtu.be/aHA3mBUjiX8
https://youtu.be/Lw2VwHDM0PA

Video Squat
https://youtu.be/-rnuxccDTz8
https://youtu.be/ZZc7UR2J5ds

[MrDoc]

Squat bello, cominci a centrare bene il carico.

Panca: la triettoria a discendere è innaturale e irregolare. Non pensare a far fare al bilanciere chissà che traiettoria, ma , tenendo le spalle e le scapole giuste , tiralo a te.

[leonardo.laloni]

Squat bello, cominci a centrare bene il carico.

Panca: la triettoria a discendere è innaturale e irregolare. Non pensare a far fare al bilanciere chissà che traiettoria, ma , tenendo le spalle e le scapole giuste , tiralo a te.

Nello squat mi sento migliorato Doc, avevo preso il brutto vizio di spingere subito il sedere all'indietro, facendo un movimento innaturale; grazie a voi ho corretto quell'errore e sempre grazie a voi, ho incominciato a sentire veramente bene il peso centrato sui piedi...
Sicuramente ancora ci devo lavorare ma sono ottimista.

Per quanto riguarda la panca sto pensando seriamente di pagare due ore un istruttore privato e fare 60+60 minuti solo di panca...
Non è un periodo roseo dal lato economico quindi aspetterò ancora qualche settimana, ma la panca mi sta mandando fuori di testa...

[leonardo.laloni]

Ho fatto un piccolo check-up in palestra, per vedere i progressi fatti in questi ultimi due mesi e sono venuti fuori questi dati:

Altezza 179 ( eh niente, sono 10 anni che spero di aumentare di un centimetro, ma non c'è verso di salire)

Peso 77.3 kg --> +500 grammi, 3 etti sono di "lardo", visto l'aumento di massa grassa, nonostante questo, sono contento del leggero aumento di peso.

Massa grassa 15.3% --> +0.3% ( mea culpa, mea culpa, mea maxima culpa), obiettivo 14%.

Valutazione forza:
Aumentata molto negli arti inferiori,
Aumentata leggermente negli arti superiori,
Calata leggermente la forza addominale.

Flessibilità --> 23,9 cm
le categorie vanno da:
basso <29,6 cm ad eccezionale >43,2 cm
Praticamente sono un manico della scopa... D'ora in avanti farò sempre stretching a fine allenamento.

Detto questo, sono due mesi che sto seguendo la scheda di MrDoc, mi sto trovando benissimo, i carichi stanno aumentando e la tipologia di allenamento mi piace molto, quindi non ha senso andare a stravolgere il tutto...
Da inizio giugno partirò con la versione 2.0 della scheda di MrDoc, quindi tutto rimane invariato tranne le progressioni che diventano 6x4, 7x3, 8x2, 9x1.

Il mio obiettivo è quello di aumentare la forza e la massa muscolare, quindi non resta che allenarmi e fare il bravo a tavola! Camon!!!

[kel]

PS: La ragazza sullo sfondo che fa stacco sbaglia, estende le gambe prima della schiena, correggila

ahahahah sei fantastico Dottore, il tuo è diventato talmente tanto un riflesso incondizionato che controlli anche i video di quelli che non c'entrano! sei un mito!
(Posto che ho capito che lo dicevi con ironia, rimane comunque una cosa che mi ha fatto morir dal ridere)


comunque il video l'ho visto anch'io, la ragazza l'ho vista anch'io... ma non ho visto il Leo perchè da quella prospettiva di inquadratura, lei gli rubava completamente la scena ahahah


Leo, non ti visitavo da qualche giorno e mi sono riletto le ultime pagine del tuo diario tutte d'un fiato (visto che oggi non c'ho voglia di lavorare) e non ho nessun consiglio da darti perchè non sono in grado ma invece volevo farti i complimenti perchè ho notato che sei in continuo miglioramento e in continua progressione, sei costante e non molli! grande Leù!


Poi soprattutto mi ero perso questo pezzo:

e poi il primo quintale della vita è onnipotenza allo stato puro!
Squat 95
Stacco 100
Panca 67.5

e ti devo fare le congratulazioni per il Quintale!!!!
Grande!!!
poi se l'hai fatto appena tornato da Amsterdam vale doppio ahahah


Il tuo diario è una miniera d'oro. Ho trovato degli ottimi consigli che saranno utilissimi anche a me.

Ad esempio:

ti suggerisco di esercitare gli abs a fine allenamento.
Sono un potente stabilizzatore del "core", quindi non puoi permetterti di fare squat o stacchi con gli stabilizzatori "esauriti".

Avevo appena pensato di spaccarmi di addominali PRIMA di fare stacco perchè pensavo in questo modo di proteggermi, invece scopro che è vero il contrario! Bene, porto a casa un altro consiglio gratis e correggo.


e poi questo:

hai mai fatto il corso di nuoto, da bambino? Ricordi la mezz'ora di ginnastica prima di entrare in acqua? Ricordi quando ti dicevano di fare la circonduzione delle spalle, quella indietro? Bene ... falla così capisci che, nel punto più basso, sei in adduzione. Lo stesso movimento lo devi fare sulla quella panca. PROVA, adesso, seduto sulla sedia.

che alla mia prossima panca terrò fortissimamente in considerazione!



L'unica cosa su cui forse posso darti un piccolissimo contributo è questo:

intanto però vi vorrei chiedere se avete qualche argomento/articolo da consigliarmi,

Quoto il Doc quando ti consiglia il blog di IronPaolo che io trovo geniale per un sacco di aspetti. E se è vero che probabilmente i più ne apprezzano gli aspetti tecnici, a me piace anche (e soprattutto) l'aspetto emozionale.

A tal proposito se ti piace leggere cose a contenuto emozionale o, diciamo così, motivazionale, a me piace un sacco quello che scrive questo tipo:
https://veryignorantpowerlifting.wordpress.com/

non ho idea di chi sia (magari qualcuno del forum lo conosce pure) e non scrive pressochè niente di tecnico ma, dopo aver letto qualcuno a caso dei suoi articoli, non può non venirti voglia di alzare ghisa

[leonardo.laloni]

Allenamento 31 Giorno 65

Stacco 5x5 @75

Rematore con bilanciere 4x8 @50

Military press 1x8 @30
Military press 3x8 @27.5

Curl con bilanciere 4x8 @28

Curl con manubri 3x6 @12

Tricipiti push down con la corda 4x8 @10

French press con manubri 4x8 @6

Video Stacco75 kg
https://youtu.be/D7bRo80z8PA
https://youtu.be/AbP1_NdOpVE

Video Rematore 50 kg
https://youtu.be/5cb2LT7pMDk
https://youtu.be/2PoxpZkWSN4
I consigli erano: prova ad andare più avanti con il tronco e cerca di essere più granitico e tirare solo con le braccia...
Nonostante ci ho provato penso di non esserci riuscito per niente...

[betazeta]

Ciao Leo!

Lo stacco a me piace. Non saprei dire altro.

Rematore: io ne so zero quindi prendi sempre tutto con le pinze.



E' vero che c'è la variante per il rematore bilanciere per lavorare sul gran dorsale ma vedo che continui a stare con la schiena troppo dritta. Secondo me le gambe sono troppo piegate. Prova a tenerle in posizione stabile leggermente flesse ma non "a mezzo stacco".

[leonardo.laloni]

E' vero che c'è la variante per il rematore bilanciere per lavorare sul gran dorsale ma vedo che continui a stare con la schiena troppo dritta. Secondo me le gambe sono troppo piegate. Prova a tenerle in posizione stabile leggermente flesse ma non "a mezzo stacco".

Grazie mille Beta, mi sembra un ottimo consiglio che la prossima volta proverò sicuramente...! [emoji6]

[dorsoduro]

Ciao, ho visto per la prima volta il tuo diario.

Belle esecuzioni, mi sembra tu abbia molta mobilità.

Bello il massimale di panca. Se devo essere onesto, mi sono concentrato molto su quest'alzata, perché è quella dove io pecco di più e guardando gli altri si impara sempre qualcosa.

In questo caso, devo provare a tenere il bilanciere in linea con i gomiti durante la discesa. Non ci avevo mai pensato, ma sto cercando la miglior traiettoria di spinta, e questo potrebbe essere un suggerimento valido.

Comunque bravo, come carichi siamo più o meno agli stessi livelli, ma sei sicuramente avanti sulla panca, hai molto controllo dei gomiti e delle spalle, e l'esecuzione è bella fluida.


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[MrDoc]

Stacco bello, buon movimento, ben coordinata la spinta gambe-schiena. Però non ne sono sicuro, ma secondo me sei ancora un po seduto e al salire dei carichi non riesci a tenerlo