Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

[bullshark]

Grazie doc che riesci a trovare sempre un attimo di tempo per tutti. Per lo squat a me sembra di distribuire il peso su tutta la pianta e mi sento centrato nel senso che salgo e scendo senza fare grossi sforzi per stare in equilibrio. Ciononostante mi riguardo con calma le esecuzioni e presterò attenzione a questo aspetto la prossima volta che faccio squat.


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[bullshark]

Allenamento di oggi. Iniziato ufficialmente il programma. Squat progressione, panca e trazioni orizzontali. Per le trazioni ho aumentato da 3x10 a 5x10 con cambio impugnatura dopo alla 4a e 5a serie.
Squat progressione.
Serie 1
https://youtu.be/w7rKUCDuTCw
Serie 2
https://youtu.be/K4ZhnT2kMZM
Serie 3
https://youtu.be/-i34dERQPYM
Serie 4
https://youtu.be/THnErl4VHYo
Serie 5
https://youtu.be/Wao6kqjbnB0
Panca
Serie 1
https://youtu.be/VPtFnwNG7jo
Serie 2
https://youtu.be/rfNlnWE_HcM
Serie 3
https://youtu.be/MkhRQo0ZH38
Serie 4
https://youtu.be/pFsRDH6u2gg
Serie 5
https://youtu.be/JulHSzh837c

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[MrDoc]

Sullo Squat fatico a trovare qualcosa da correggere, magari con iol salire dei carichi, ma per ora è bello, fluido e con il carico ben centrato.

Panca: il carico è facile, ma manchi un po di compattezza, e soprattutto hai i gomiti un po aperti e, di conseguenza, non li tieni bene sotto il bilanciere; i gomiti dovrebbero stare bene sotto il bilanciere.

[bullshark]

Ok grazie doc! Guardando la tua panca credo di aver capito cosa intendi.

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[MrDoc]

Ok grazie doc! Guardando la tua panca credo di aver capito cosa intendi.

In realtà anche io stò cercando di tenere i gomiti più sotto perchè, specialmente con l' equipaggiamento, tendo a sbagliare.

[bullshark]

Allenamento di oggi...scheda B quindi progressione stacco che ho deciso di far partire con gli 80 kg...non so, sono piuttosto insoddisfatto...posto i video degli stacchi.
Serie 1
https://youtu.be/7Ie8O4xrvvQ
Serie 2
https://youtu.be/BSVnsqVYs1g
Serie 3
https://youtu.be/4Qf-3ZQM0_E
Serie 4
https://youtu.be/28G6Tv6b8yQ
Serie 5
https://youtu.be/2MzoF_f74PQ

La cosa che mi lascia perplesso è che sento lavorare e "tirare" in particolare i lombari.


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[MrDoc]

Si, ci stà che senti lavorare i eccessivamente i lombari.
Il motivo è molto semplice (non stò a farti i fermo immagine, puoi osservarlo facendo tanti fermo immagine mentre scorre il tuo video): Hai fretta di salire e estendi velocemente le gambe mentre la schiena rimane piegata e poi devi "recuperare" di schiena, inoltre spesso parti troppo seduto con le spalle sulla verticale del bilanciere.

Guarda l' ultima della I° serie invece che è abbastanza buona: spalle un pochino oltre il bilanciere, ti "pretensioni" e spingi la pancia verso il bilanciere e sali (quasi) in contemporanea con le anche e con le spalle. Le dovresti fare tutte così

[bullshark]

Non nascondo che devo ancora trovare la chiave di volta per lo stacco. Mentalmente il movimento mi è chiaro ma non riesco a tradurlo in un'esecuzione corretta. Nota positiva, stamattina mi danno un po' fastidio i femorali.

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[bullshark]

Allenamento di ieri. Scheda C quindi progressione panca, squat e trazioni orizzontali. Addominali per chiudere.
Per la panca nonostante le parole di Doc ed un precisissimo articolo scovato su internet e scritto da un certo Giovanni D’Alessandro, che non so chi sia ma sembra saperne qualcosina di panca, giusto qualcosa eh , commetto lo stesso errore. Non mantengo i gomiti sotto al bilanciere che tradotto vuol dire che non riesco, durante ed alla fine dell’eccentrica, a mantenere gli avambracci perpendicolari al terreno. E credo anche di aver capito l’errore: con la fissa di portare il bilanciere sotto i capezzoli vado troppo in basso. Proverò a tenere il bilanciere un po’ più in alto. Ho cercato di curare di più il fermo al petto.

Panca.
Serie 1
https://youtu.be/8GPENKWhKhQ
Serie 2
https://youtu.be/Z4HSAIXRRMo
Serie 3
https://youtu.be/h7eqmdjXmBs
Serie 4
https://youtu.be/2XKfxnm_mkU
Serie 5
https://youtu.be/Aoo6PBHZGkQ

Squat. Esecuzioni in alcuni casi un po’ sporche ed imprecise. Nell’ultima serie ho voluto forzare la discesa per valutare quanto posso scendere ancora in accucciata, non che voglia farlo di standard ma era solo per curiosità.
Serie 1
https://youtu.be/hP4cRApkQHg
Serie 2
https://youtu.be/rXz2zWPZIE0
Serie 3
https://youtu.be/10ufZSSxde8
Serie 4
https://youtu.be/uPM4qzz-ZxQ
Serie 5
https://youtu.be/JIZHn8yFr-M

[eraser]

Giovanni D'Alessandro è il nostro TONY MUSANTE.
Uno dei massimi esperti italiani.
Atleta..allenatore..ecc.ecc.

[bullshark]

Giovanni D'Alessandro è il nostro TONY MUSANTE.
Uno dei massimi esperti italiani.
Atleta..allenatore..ecc.ecc.

Lo so benissimo Eraser!
Ho cercato apposta qualche "guida" scritta di suo pugno.

[eraser]

Chiedo venia, allora!

[eraser]

Ps...finché continui a lavorare con 46 kg non puoi migliorare. Perchè NON NE HAI BISOGNO.

Solo l'incremento del peso ti porterà a cercare sinergie motorie che miglioreranno la tua esecuzione.

Ma questo te lo avevo già detto.

[MrDoc]

Squat mi piace sempre, secondo me l' affondo forzato è superfluo però sperimentare può avere un senso

Nella panca la tua idea di scendere un pochino meno basso è buona, proverei anche a tenere le spalle più basse.

[bullshark]

Allenamento di oggi a contorno del programma di dott. Doc. Inserito rematore con bilanciere e stacco, quest'ultimo eseguito con carico non allenante per cercare la dinamica giusta.
Distensioni su panca inclinata con manubri 3x10 14 kg.
Alzate laterali con manubri (alla eraser ) 3x10 6 kg.
Bicipiti su panca Scott con bilanciere EZ 3X10 19 kg.
Rematore con bilanciere 3x10 40 kg.
Stacco 3x10 50 kg. Di seguito i video delle 3 serie. Le sensazioni sono buone anche se è da affinare l'esecuzione e da testare con carichi degni di questo nome.
Serie I
https://youtu.be/NavoL4193fQ
Serie II
https://youtu.be/UEqxBwhrsiI
Serie III
https://youtu.be/CLEGQUCxtbs
Affondi con bilanciere 3x12 26 kg
Ed in chiusura i soliti addominali 3xmax


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