13/12
Workout a digiuno
MILITARY
5+37Kg (8)
https://vimeo.com/195371458
5x10x62Kg
https://vimeo.com/195371545
https://vimeo.com/195371619
https://vimeo.com/195371690
https://vimeo.com/195371763
https://vimeo.com/195371860
13/12
Workout a digiuno
MILITARY
5+37Kg (8)
https://vimeo.com/195371458
5x10x62Kg
https://vimeo.com/195371545
https://vimeo.com/195371619
https://vimeo.com/195371690
https://vimeo.com/195371763
https://vimeo.com/195371860
14/12
Workout a digiuno
SQUAT
3X69Kg
https://vimeo.com/195707594
3X78Kg
https://vimeo.com/195707627
3 + 88Kg (8)
https://vimeo.com/195707666
5x10x55Kg
https://vimeo.com/195707784
https://vimeo.com/195707867
https://vimeo.com/195707953
https://vimeo.com/195708035
https://vimeo.com/195708131
Hiit Protocollo Gibala 25 min
PS: Mi sono dimentica di fare gli ab ( recupero domani)
Ultima modifica di Orepex; 14-12-2016 alle 11:57 PM
COMMENTI A CALDO
Nel 3+ a cedimento tecnico dovevo fermarmi a 6 colpi, gli altri 2 non mi sono piaciuti: troppo sporchi
Ho notato riguardando i video che una volta completato l'affondo traslo leggermente in avanti con il corpo, può essere?
Sisi, prossimo anno cambio
Anche perchè ho in programma di portare avanti l'incremento del carico per tutto quest anno e solo dopo che avrò raggiunto pesi decenti dedicarmi all'ipertrofia. Per far ciò ho bisogno di una palestra più attrezzata di quella in cui vado ora
17/12
Workout a digiuno
PANCA
3X43 Kg
https://vimeo.com/196111925
3X49 Kg
https://vimeo.com/196111942
3+ 55Kg
https://vimeo.com/196111964
5x10x34 Kg
https://vimeo.com/196111989
https://vimeo.com/196112025
https://vimeo.com/196112065
https://vimeo.com/196112101
Rematore 5x10x22 Kg
Triset
curl x10
triceps pushdown x10
aperture 90° x10
Dovresti controllare di più la discesa (non vuol dire farla più lenta ma farla come se tirassi il bilanciere verso di te conivolgendo anche i dorsali)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
18/12
Workout a digiuno
STACCO
3X78 Kg
https://vimeo.com/196255084
3X90 Kg
https://vimeo.com/196255126
3+ 101 Kg (4)
https://vimeo.com/196255167
5X10X62 Kg
https://vimeo.com/196255217
https://vimeo.com/196255294
https://vimeo.com/196255382
https://vimeo.com/196255472
https://vimeo.com/196255579
COMMENTI A CALDO
Le riprese del lavoro meccanico sono frontali per vedere le ginocchia
In passato mi è capitato che all'aumentare del carico, tendessero a chiudersi. Ho voluto tenerle d'occhio stavolta
Nelle prime serie di stacco in 5x10 mi sono dimenticato di tenere la testa in linea con il tronco, poi ho provveduto
Nella ripresa frontale si nota che hai le gambe pittosto distanti, potresti stringere la distanza dei piedi di 5-6 cm e le mani di conseguenza, guadagneresti qualche cm di rom
In laterale va benino, tendi sempre leggermente a anticipare troppo di schiena
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
19/12
Workout a digiuno
MILITARY
3X31 Kg
(mi sono dimenticato di registrarlo)
3x35 Kg
https://vimeo.com/196795003
3+ 40 Kg (7)
https://vimeo.com/196795027
5x10x24 Kg
https://vimeo.com/196795070
https://vimeo.com/196795131
https://vimeo.com/196795173
https://vimeo.com/196795212
https://vimeo.com/196795272
Lat Machine 5x10
3xTriset
- curl bicipiti x10
- Triceps Push x10
- Aperture 90° x10
20/12
Workout a digiuno
SQUAT
5X74 Kg
https://vimeo.com/196831521
3X83 Kg
https://vimeo.com/196831547
1+ 93 Kg (4)
https://vimeo.com/196831566
5x10x55 Kg
https://vimeo.com/196831591
https://vimeo.com/196831629
https://vimeo.com/196831654
https://vimeo.com/196831677
https://vimeo.com/196831707
25 min Hiit Protocollo Gibala
Ultima modifica di Orepex; 23-12-2016 alle 10:10 AM
Con il vincolo del rack stai facendo un gran lavoro tecnico, il tuo squat presenta un controllo ottimo, sarebbe bello vedertelo fare con delle protezioni più basse; penso che ti toglieresti delle belle soddisfazioni.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
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