Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Oggi allenamento a casa:

Squat: 5x40-50-60-70kg
Stacco: 5x60-70-80-90 5x5x100kg
Military: 6x6x30kg
Chin up assistiti con elastico: 4x5
Panca presa stretta: 6x6x50kg
Crunch: 6x10x10kg

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Anche oggi allenamento:

Panca: 6x30-40-50 4x6x60kg
Squat: 5x45-55-65 8x3x75kg

Panca inclinata manubri: 6x6x32(16+16)kg
Rematore a una mano: 6x6x22kg
Curl bicipiti: 6x10x16(8+8)kg

Parecchio faticosi panca e squat, ma eseguiti senza cedimenti e con tecnica che mi è parsa decente (entro i miei limiti).

Post-workout sushi fino a scoppiare: da lunedì dovrò ricominciare ad alimentarmi in maniera più dignitosa.

Buonanotte,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Squat: 5x45-55-65kg 8x3x75kg
Panca: 5x35-45-55kg 8x3x65kg

Front Squat: 6x6x30kg
Rematore a una mano: 6x6x22kg
Good Morning: 6x8x40kg

Molto molto faticoso, soprattutto a causa del caldo.

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Oggi ho ripreso una dieta decente, cercando di mutuare qualche consiglio da carnera. Riporto quello che ho mangiato, così se a qualcuno va magari becco qualche suggerimento.

Colazione:
Yogurt greco 250g
Frutta secca 20g

Spuntino:
Pane integrale 100g
Bresaola 60g

Pranzo:
Riso integrale 150g
Branzino 100g
Olio 15g

Spuntino:
Due pesche
Un uovo
Albume 150g

ALLENAMENTO

Cena:
Riso 200g
Petto di pollo 250g
Verdure
Olio 15g

Dovrei essere sulle 3000 calorie, 80g di grassi, 360g di carboidrati e 200g di proteine. Ricordo che peso 95kg per un metro e novanta, quindi sarebbe una leggera ipocalorica a scopo di ricomposizione. Nei giorni OFF farei circa 100g di grassi, 250 di carboidrati e 200 di proteine per circa 2700 calorie complessive. Conto di aumentare le calorie di circa 200 al mese, incrementando i carboidrati.

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di oggi (anzi ieri: 2/9/2015):

Squat: 2x5x45kg 2x5x55kg con due fermi lunghi: in basso e appena sopra il parallelo
Stacco: 5x70-80kg 4x90kg 3x100kg 12x2x110kg faticosi ma non più di tanto
Military: 6x6x30kg ancora non pronto ad alzare il peso
Chin Up assistiti da elastico: 4x6 conclusi con molta fatica
Panca presa stretta: 6x6x50kg
Crunch: 6x10x10kg

Adesso insonne .

Buonanotte,
Morgante

[weareblind]

Strano, gli allenamenti favoriscono il sonno...

[Morgante]

Strano, gli allenamenti favoriscono il sonno...

Dici ironicamente? No, perché a me capita spesso di non riuscire a prendere sonno proprio nel giorno dell'allenamento. È anche vero che soffro di insonnia in generale.

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Panca: 5x35-45-55kg 8x3x65kg
Squat: 5x45-55-65kg 8x3x75kg

Panca inclinata manubri: 6x6x32(16+16)kg
Rematore a una mano: 6x6x22kg
Curl bicipiti: 6x10x16(8+8)kg

Buon week end,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di ieri (8 settembre 2015):

Squat: 5x45-55-65 6x4x75kg
Panca: 5x35-45-55 8x3x65kg

Front squat: 6x6x30kg
Rematore a una mano: 6x6x22kg
Good morning: 6x8x30kg (alleggerito perché oggi devo fare stacco)

Adesso vado ad allenarmi.

A dopo,
Morgante

[Morgante]

Eccoci qua:

Stacco: 5x60-70-80 4x90-100 8x3x110kg
Military: 6x6x30kg
Chin up assistiti con elastico: 4x6
Panca presa stretta: 6x6x50kg
Crunch: 6x10x10kg

Finalmente facile il lento avanti, la prossima volta provo ad aggiungere 5kg. Sofferto lo stacco, ma me lo aspettavo essendomi allenato ieri.

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Allenamento oggi:

Panca: 6x35-45 con tre fermi, 5x55, 6x4x65kg
Squat: 5x45-55-65, 8x3x75kg

Panca inclinata manubri: 6x6x36(18+18)kg
Rematore a una mano: 6x6x24kg
Curl bicipiti: 6x10x20(10+10)kg

Allenamento tranquillo, tranne che per i bicipiti dove forse ho forzato un po' troppo.

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Oggi allenamento:

Squat: 5x35-45-55-65 5x5x75kg
Panca: 5x35-45 con tre fermi, 5x55, 8x3x65

Affondi con manubri: 6x6x20(10+10)kg
Rematore a una mano: 6x6x24kg
Goodmorning: 6x8x40kg

Durante lo squat ho avvertito un marcato fastidio alla parte esterna della gamba destra, fastidio che si era già presentato nell'allenamento precedente. Intanto ho preferito non fare front squat ma sostituirlo con gli affondi che non mi hanno dato problemi. Mi viene il dubbio che possano esser state le scarpe, dato che non sto facendo più squat con le converse ma con delle rebook che mi pareva dessero una sufficiente stabilità. In realtà nel cercare di percepire bene il movimento, per individuare la possibile fonte del dolore, ho notato che tendo a sollevare leggermente la pianta del piede destro verso l'esterno, movimento che la suola non perfettamente piatta mi concede. Vediamo se il fastidio mi si ripresenta al prossimo allenamento.

Ciao,
Morgante

[Morgante]

Scrivo l'allenamento di ieri (17/9/2015):

Stacco: 5x70-80kg 4x90-100kg 6x4x110kg

Military: 6x6x30kg
Chin up assistite da elastico: 6x6
Dip assistite da elastico: 4x6 (ma avrò fatto sette/otto serie in totale tra prove varie per infilarmi negli elastici)

Crunch: 6x10x10kg

Evitato lo squat leggero per persistenti dolori alla gamba destra, che mi hanno comunque consentito di fare stacco pur con qualche risentimento. Volevo riallenarmi oggi ma poi ho pensato fosse più saggio rimandare a domani.

Buon week end,
Morgante

[Morgante]

Appena finito allenamento, abbastanza inca**ato per i soliti problemi a fare squat.

Panca: 2x6x35kg con tre fermi 5x45-55kg, 5x5x65kg molto lenti e faticosi
Squat: 2 ripetizioni con 45kg , fastidio marcato alla gamba destra, lascio perdere

Panca inclinata manubri: 6x6x36(18+18)kg
Rematore a una mano: 6x6x24kg
Curl bicipiti: 6x10x20(10+10)kg

Buona giornata,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di oggi (martedì 22 settembre):

In forma ridotta per impegni dell'ultimo secondo. Ancora dolori alle gambe dopo lo squat, forse non avrei dovuto farlo, ma non ho resistito alla tentazione di chiudere la progressione delle quattro settimane.

Squat: 5x45-55-65kg 4x6x75kg
Panca: 5x35-45-55kg 8x3x65kg

Rematore a una mano: 6x6x26kg

Adesso a letto con la gamba destra immersa nel voltaren dal ginocchio in giù. [emoji24]