Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Fatta adesso poco meno di mezz'ora di mobilità e stretching. Sono messo davvero male: alla fine ero sudato come se avessi fatto due chilometri di corsa in salita.

Metto il video della panca di ieri, settima tripla di otto con settanta chili:

https://vimeo.com/142053400

[MrDoc]

Un bel fermo netto, si vede poco lo sforzo di addurre le scapole e di alzare il petto (magari è solo la prospettiva della ripresa che inganna)

[Morgante]

Un bel fermo netto, si vede poco lo sforzo di addurre le scapole e di alzare il petto (magari è solo la prospettiva della ripresa che inganna)

Sullo sforzo sono sicuro al cento per cento, il problema è il risultato...

Intanto oggi mi sa che salterà l'allenamento per una serie di problemi. Speriamo di trovare un paio d'ore tra una cosa e l'altra entro domani.

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Squat mobility routine (dal sito prudvangar.net)
Squat su box alto (51cm): 2x6x10-20-30-40-50-60kg (in totale dodici serie da sei ripetizioni)

Penultima serie:
https://vimeo.com/142403657

Panca con tre fermi: 2x6x30kg, 2x4x50kg
Panca: 8x3x70kg

Rematore a una mano: 6x6x26kg

Tutto parecchio faticoso. Forse troppo tassante fare riscaldamento per la panca con una panca a tre fermi: nella giornata di panca pesante farò un riscaldamento più essenziale.

Ho saltato gli affondi perché avevo le ginocchia già abbastanza provate dalla maratona sul box; ho saltato il goodmorning perché ero sfinito.

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Stacco con due fermi: 2x3x60, 2x2x80kg
Stacco: 2x100, 1x110, 6x4x120kg

Military: 6x6x35kg
Chin up assistiti da elastico: 6x6
Panca presa stretta: 6x6x50kg

Crunch: 4x20

Parecchio sentito lo stacco, ma il bilanciere saliva abbastanza velocemente.
Finalmente mi sono deciso ad aggiungere qualche chiletto al lento avanti.

Spuntino di fine allenamento:


Il peso è in discesa, grazie a una leggera ipocalorica, e adesso sono sui 92 kg, mentre la bilancia impedenziometrica spara BF a caso (oggi 16).

[Morgante]

Questa domenica mattina mi sono allenato.
Lo stacco di giovedì mi aveva lasciato qualche fastidio alla schiena, così ho preferito rimandare a oggi l'allenamento previsto per sabato:

Panca con tre fermi: 2x4x30kg
Panca: 3x40, 3x50, 2x60, 5x5x70kg

Squat mobility routine da prudvangar.net
Box squat: 2x5x20, 2x5x40kg
Squat con tre fermi: 4x3x30kg

Panca inclinata manubri: 6x6x40(20+20)kg
Rematore manubrio in piedi: 6x6x28kg
Curl bicipiti: 6x6x20(10+10)kg

Buonanotte,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Box Squat: 5x20-30-40-50-60kg 2×5×70kg
Squat con tre fermi: 2x3x50kg

Panca con tre fermi: 4x30kg, 3x40kg
Panca: 3x50, 2x60, 8x3x70

Affondi con manubri: 6x6x20kg(10 a manubrio)
Rematore in piedi a una mano: 6x6x28kg

Saltato goodmorning che se no mi chiudeva il supermercato e restavo senza cena.

Squat così così: prosegue la fase di ricostruzione.
Panca ottima: 70kg sono diventati un peso assolutamente maneggevole.

Buonanotte,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di ieri, sabato 31 ottobre:

Stacco a due fermi: 2x60, 2x80kg
Stacco: 3x90, 2x100, 1x110, 5x5x120kg

Military: 6x6x35kg
Chin up assistiti da elastico: 1x8, 5x6

Panca presa stretta: 6x6x50kg
Crunch: 4x20

Lo stacco è stato devastante: di solito faccio circa un minuto e mezzo due tra le serie ma con cinque ripetizioni dopo due minuti avevo ancora il fiatone e quindi ho allungato a tre.
Sulle trazioni ho cominciato una progressione, passerò a serie da quattro con l'elastico più leggero quando riuscirò a chiudere un 6x8.

La dieta in questi giorni è un po' casuale, per gli stessi motivi che mi stanno costringendo a diradare gli allenamenti.

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Oggi bell'allenamento, oltre due ore:

Panca con tre fermi: 4x30, 4x40kg
Panca: 3x50, 2x60, 4x6x70kg

Box squat: 2x4x20-30-40-50-60kg

Panca inclinata: 6x6 con manubri da 20 kg l'uno
Rematore a una mano: 6x6x28kg
Curl bicipiti: 6x10 con manubri da 10kg l'uno

Buona sera,
Morgante

[Morgante]

Riporto velocemente allenamento di oggi (sabato 7 novembre):

Box Squat: 2x5x20-40-60kg
Squat: 5x40, 4x50, 4x3x60kg

Panca: 8x3x75kg

Rematore a una mano: 6x6x28kg

Panca lenta e parecchio sentita. Squat in (lenta) costruzione. Abbastanza bene il box al parallelo, ancora molta fatica a tenere la schiena iperestesa quando scendo sotto. Seguirà video.

Buonanotte,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Stacco a due fermi: 2x2x70kg, 2x1x90kg
Stacco: 1x100-110-120, 12x2x130kg

Military press: 6x6x35kg
Chin up assistiti da elastico: 2x8, 4x6
Crunch: 4x20

Stacco veramente ma veramente pesante: ripetizioni che cominciano a salire con un minimo di velocità a partire dall'ottava serie, con l'ultima doppia dell'ultima serie chiusa a stento.
Molto pesanti anche le trazioni, con l'ultima ripetizione non chiusa del tutto.

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Carico un paio di video.

Box squat con 60kg
https://vimeo.com/145076244

Squat con 60kg
https://vimeo.com/145074408

[MrDoc]

C'è ancora il problema che fino al parallelo tieni poi sotto perdi la schiena. Prova a riprenderti da dietro o da davanti

[Morgante]

In realtà sulla panca è un peso che sento molto, ho notato l'incertezza nella traiettoria, e credo sia dovuta proprio alla scarsa confidenza con questo carico.

Proverò i tuoi consigli sullo squat, ma ho la sensazione che avrò ancora parecchio da lavorare con stretching ed esercizi di mobilità, che qualche frutto lo stanno dando.

Grazie mille per i tuoi consigli, mi stai aiutando moltissimo.

[Morgante]

Oggi ho fatto un allenamento breve di soli complementari, per recuperare un po' di cose saltate nelle tre sedute precedenti e per pompare un po' dato che sarò via e non potrò riallenarmi fino a lunedì.

Ho fatto:

Affondi: 4x8
Calf in piedi: 4x12

Croci su panca inclinata: 4x12
Distensioni su panca declinata: 4x8

Alzate laterali: 4x12
Goodmorning: 4x8

Estensioni sopra la testa: 4x12
Curl bicipiti su panca inclinata: 4x12

Buona serata,
Morgante