Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro. (domenico 94)

[domenico94]

19 Aprile 2014
H: 178 cm
BW: 82 kg
BF: 14%
Macrociclo 1: forza
5° Mesociclo: Bill Starr
4° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Squat 5x5 2':
5x60kg
5x75kg
5x75kg
5x82,5kg
5x100kg. Buoni, niente di eccezionale ma ero poco grintoso anche oggi... purtroppo è un periodo un po' di me**a.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Panca piana con fermo 2" 5x5 2':
5x45kg
5x50kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg. Buoni, ma non ero molto concentrato.
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GHR 5x6 2': completato.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Rematore bil. 5x5 2':
5x45kg
5x50kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg. Buoni.
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Curl bil. 3x8 1'30": 28kg.

Calf press 3x15 1'30": 80kg.
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Conclusioni: allenamento così così, panca e squat niente male ma non al massimo. Ho dovuto invertire la disposizione degli esercizi a causa della panca piana occupata.

Squat 5x75kg (prova bil. basso): https://www.youtube.com/watch?v=h-D3i0ZNdI0

Squat 5x100kg: https://www.youtube.com/watch?v=ABrDxAJimug

[giulio96]

Se vai avanti così non so dove puoi arrivare,sicuramente a livelli altissimi! e purtroppo da lunedì dovrò anch'io iniziare sto maledetto box squat,però sono passaggi da compiere

[domenico94]

Vedrai che il box aiuta moltissimo.
Ovviamente l'altezza deve essere impostata per bene appena prima di retrovertere e ci vuole costanza, ma vedrai che con un buon lavoro di volume con serie ad alte ripetizioni, nel giro di un paio di mesi avrai tutto un altro squat.

Poi ripeto... quei carichi sono da mezza sega

[SeNsHi]

aLLENATEVI

[domenico94]

mANGIA

[SeNsHi]

dIO BOIE, NON POSSO, non voglio gareggiare contro sanasi e silvas! già ora gareggio contro magi, morresi e pes! e già NON VA BENE

[giulio96]

Grazie dome dell'incoraggiamento,comunque se i tuoi carichi sono da mezza sega i miei ... ora devo trovare l'altezza giusta del box e sinceramente non so quale possa essere,ora non posso neanche fare video perché sono da solo in casa...magari se faccio un video box squat puoi dirmi se l'altezza del box va bene oppure no

[Wildcat]

Dark in 105 con me e Simili. Fidati, basta pesare 94 kg

[SeNsHi]

vORRESTI

[SeNsHi]

al massimo vado nella +120. sono solo 3 lì... MALE CHE VA SONO QUARTO

[gabry910]

Dome io amo i tuoi video, perché sullo sfondo c'è sempre un gaggio da palestra.
Tipo nello squat del messaggio 332 c'è quello che viene dietro di te e grattandosi il quadricipite osserva con aria di critica la tua esecuzione.
Lo amo.

[domenico94]

La palestra che frequento è piena di questi tipi... purtroppo...

@Dark: NIENTE SCUSE. MANGIA.

[domenico94]

22 Aprile 2014
H: 178 cm
BW: 82 kg
BF: 14%
Macrociclo 1: forza
5° Mesociclo: Bill Starr
5° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
-------------------------------------------------------------
Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Squat 5x5 2':
5x67,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg
5x87,5kg
5x110kg. Aria !!! E dire che ad inizio ciclo erano tosti.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Panca piana con fermo 2" 5x5 2':
5x47,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg
5x62,5kg
5x77,5kg. Facili anche queste !!!
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Dips 5x7 2': completato.

Panca stretta 3x6 2': 60kg.
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Pulley ad cazzum con carico a salire, oggi niente rematore.
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Calf press 3x10+burns 1'30": 120kg.
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Conclusioni: bell'allenamento anche se ero devastato dalla giornata lavorativa. Nello squat non ero troppo duro di schiena, ma sono saliti veramente facilmente.

Squat 5x87,5kg: https://www.youtube.com/watch?v=cJSNhuHKWvs

Squat 5x110kg: https://www.youtube.com/watch?v=K1Z5M5RGhx8

[giulio96]

Bello squat dome
scusa se ti chiedo dato che siamo due che stanno boxsquattando,ogni quanto devo abbassare il box?ogni settimana?ogni 2?

Ps:continuo a leggere il tuo diario mi piace molto

[Vincent98]

Bello squat dome
scusa se ti chiedo dato che siamo due che stanno boxsquattando,ogni quanto devo abbassare il box?ogni settimana?ogni 2?

Ps:continuo a leggere il tuo diario mi piace molto

Devi abbassarlo quando non perdi la schiena una volta sfiorato il box.