Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro. (domenico 94)

[LORE RUGBY]

Domenico nei polpacci il burns lo metti nell'ultima serie?

[domenico94]

Adduci ragazzo, adduci... quella è la chiave. Devi fare gli esercizi x l'upper back con carico pari almeno a quello che spingi di panca x tenere BENE l'adduzione

Hai centrato in pieno il problema... non riesco a mantenere una buona adduzione nella fase concentrica.

Cercherò di aumentare il carico nel rematore e lo sposto prima delle trazioni... in queste non posso gestire molto il carico, a meno che non faccia la lat. Comunque penso che per migliorare l'adduzione e la forza dell'upper back, in questo caso sia meglio il rematore.
Che ne pensi ?

Domenico nei polpacci il burns lo metti nell'ultima serie?

Si, sennò mi "brucio" subito e non riuscirei a fare granchè nella seconda.

[LORE RUGBY]

Solitamente si dovrebbero sollevare gli stessi kg di panca e di rematore

[domenico94]

Sinceramente questa cosa proprio non la sapevo... però si spiegherebbe la difficoltà nel mantenere l'adduzione. Cioè io ho 100kg di massimale su panca senza fermo, per essere proporzionato dovrei avere altrettanto nel rematore ?

[LORE RUGBY]

Esatto piu o meno ! Ne parlava wild non mi ricordo su che tread...

Stessa cosa io: Sto sui 110 di panca e di rematore invece tiro l'anima per 85 kg

[domenico94]

Beh contando che pesi 10 kg in più di me, direi che come carichi (solo alla panca però, visto che è il mio punto debole) siamo li. E tu riesci a mantenere una buona adduzione durante tutto il movimento ?

[phoenix1927]

è normale alzare più di panca che di rematore.
sono assolutamente d'accordo riguardo l'importanza dell'allenamento della schiena, però l'adduzione delle scapole nella panca piana si migliora al 95% facendo panca piana (tanto volume con tecnica corretta).

[LORE RUGBY]

Domenico non dimenticare che io Sono un "ciccione" ahahahaahahah

Quando arrivo sui 95-100 l'adduzione ne risente parecchio...ma coi vari dolori alle spalle ho imparato a farci molta attenzione

[SeNsHi]

è normale alzare più di panca che di rematore.
sono assolutamente d'accordo riguardo l'importanza dell'allenamento della schiena, però l'adduzione delle scapole nella panca piana si migliora al 95% facendo panca piana (tanto volume con tecnica corretta).

quoto, io ormai campo a scapole addotte e schiena iperestesa, mentre studio, mentre vado al lavoro, mentre faccio il caffè...