Diaro del Mc G.

[McGisto]

complimenti in 6 giorni +20kg negli stacchi... nn è da tutti!

onde evitare battute spiritose, tel 'ho spiegato benissimo ke prima di tutto gli 80 kili li facevo in STACCHI DA TERRA e il culo partiva veramente basso e di certo nn erano 3 le ripetizioni !!

xciò nn è ke con 80 kili a mezzi stakki con 3 ripetizioni mi pesavano !!!

d'ora in poi i mezzi stakki (fò quelli xkè ho bisogno d allenare bene la skiena) li farò con 120 kili (e ripeto.. sono in 4x3)

spero a fine marzo di fare 150

[123456789]

[40 kg in 6 giorni] sono tanti cmq occhio all'esecuzione... se erano leggeri aumentavi prima, se no che 4x3 pesanti hai fatto prima?

[McGisto]

poi un'altra cosa, 120 kili sono molti x mezzi stakki ?? non penso !!

cè gente ke fa 120 kili allo SQUAT !!

io solo pensare di aver 120 kili sulla skiena e di abbassarmi x poi stare su mi vien da tremare !!!

purtroppo nn ho tanta forza nelle gambe, il mio punto"forte" è la skiena !

ciao

[McGisto]

Stacchi da terra 4x3 con 80 kg tempo recupero 3 minuti

allenamento del 21 febbraio, stakki da TERRA col culo basso 4x3 con 80 ..

e non erano MEZZI STACCHI

a gennaio se ti ricordi quando avevo iniziato afare lo stacco x la prima volta in 3 sedute ero arrivato a 90 kili... e lo stacco era un MEZZO STACCO
ke tanto mi avevi criticato

[123456789]

io criticavo????? mai perchè prima li facevo, criticavo te che nn sapevo cosa eseguovi loool -_- mezzi stacchi li fai a gambe tese? o come li esegui?

[McGisto]

leggermente piegate ... infatti adesso aggiungerò un esercizio x i femorali..
ma nn il goodmorning..
li farò alla makkina

[McGisto]

allora molti mi dicono di fare gli stakkki da terra , certi mi dicono ke van bene i mezzi stakki ..
il mio obiettivo è quello di rinforzare la skiena e di farla più larga e grossa possibile... io con i MEZZI STACCHI mi sento lavorare i lombari e tutta la skiena . con gli stakki da terra molto del lavoro lo fanno le gambe ...

le gambe io le alleno con lo squat !!

sbaglio ??? ditemi voi

[McGisto]

riporto il mio allenamento :

"A" DORSO BICIPITI SPALLE

Lat machine (faccio forza x poi un giorno fare le trazioni)
Mezzi stacchi 4x3
Rematore al bil 4x8
Bicipiti al bil 4x8
Bicipiti martello 4x8
Scrollate 4x8

"B" PETTO SPALLE TRICIPITI

Panca piana 4x8
Squat 5x5 (ma cambierò rip)
Military 4x8
SPinte su inclinata 4x8
Alzate laterali 4x8
Panca presa stretta 4x8

[ungeheuer]

Secondo me dovresti fare stacchi completi.

Gli stacchi completi riescono a mettere in funzione una gorssissima porzione del tuo corpo. Hai ragione, intervengono le gamba, i femorali, i polpacci, i glutei, il dorso, i bicipiti, l'addome...insomma è un mega esercizio che non può mancare nella tabella di nessuno (spece in quella di noi principianti).

Non ti soffermare troppo sul fatto "ah ma se alleno gli stacchi poi rifaccio gambe"..embhe??? Catabolizzi?? no non credo proprio..

Senti di meno il dorso???? Al livello in cui siamo noi le sensazioni vanno filtrate al 99%. Oserei dire che anche l'affaticamento a volte è un falso segnale. Io per anni non ho mai fatto ne stacchi e ne good morning. La mia schiena è sempre stata abbastanza ampia rispetto al resto, ma spessore zero e femorali nulli (eppure mi ammazzavo di leg curl). Da settembra faccio stacchi regolarmente, ora ho un barlume di spessore e i femorali sono comprarsi.

Ergo...un esercizio come lo stacco se eseguito decentemente ti regalerà spessore in tutto il corpo, a prescindere se senti o meno un muscolo...non ti fidare troppo di quelle sensazioni, perchè sono quanto mai mendaci e secondo me frutto di discorsi che "purtroppo" (ma è naturale) senti in palestra.

"Isolare" un muscolo, "sentire le fibre" e cose del genere sono discorsi che io vedo fare ripetutamente a ragazzi che hanno un bagaglio di 3/4 mesi di allenamento..non è quella la priorità!! Il muscolo lavora e cresce senza bisogno di essere isolato, sentito o cose del genere...tanto il linguaggio del corpo è praticamente incomprensibile e ci da i segnali più disparati..solo molta moltissima esperienza può farti capire come decifrare il tutto.

Detto questo Mc...inserisci sti beneamati stacchi da terra old style, sporcatici un po le mani con un buon 4/5X3, credici e carica.

[McGisto]

il sedere quanto deve essere basso quando parto con lo stakko da terra?

[McGisto]

cmq questa è l'ultima settimana ke potrò fare 3 giorni di allenamento ...

dalla prox settimana mi allenerò 1 volta x 2 settimane
e le altre 3 settimane d marzo due volte !!

farò una full

[McGisto]

FULL

Squat 5x3
Panca 5x3
Stachi 5x3
Military 3x6
Lat machine supina 3x6
Tricipiti ... ci devo ankora pensare...

sarà duro sto allenamento

[McGisto]

la settimana scorsa dovevo fare 3 allenamenti e invece ne ho fatto solo 1 , sta settimana ne farò 1 massimo 2, idem la prox ..

stacchiamo la spina x 3 settimane (comrpesa quella passata) cn qualke allenamento ...

[McGisto]

evviva dopo 2 settimane di inattività sono ritornato in palestra !! mi mancava troppo stakki e squat !!

ma siccome potrò allenarmi solo 1 volta a settimana in sto periodo (spero breve) allora oggi ho fatto questo tipo di allenamento :
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SQUAT (sotto parallelo)
1x3 con 60kg
1x3 con 70 kg
1x3 con 80 kg
1x3 con 80 kg

PANCA
4x3 con 52 kg

STACCHI DA TERRA (culo a metà diciamo)
riscaldato un po con 60kg
3x3 con 100 kg

poi finiti i tre esercizi "base" ho voluto testare un po la mia PRESA e allora ho messo il bil sull rack (posizionato a 60 cm circa , sopra le sbarre ke fermano in caso di nn riuscita in squat, e nn le levette in alto dove si appoggia il bil x lo squat!!)

morale :

10 secondi 120kg (impugnatura normale ... prona?? )
10 secondi 140kg (impugnatura normale)
9 secondi 150kg (impugnatura normale)
2x8 secondi 180kg (impugnatura alternata)


poi ho provato ad alzare di nuovo 100 kili ... leggeri più ke mai

BICIPITI MANUBRI ALTERNATI
4x8 con 12 kg

PS: tutti gli esercizi con 90 secondi di pausa !!! pure le mie prese
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++FiNe Allenamento++

[ungeheuer]

devo inserire anche io le trattenute!!
Ma cmq penso che sei forte di presa, se riesci a tenere 180 per 8 secondi è buono con 100 di max!