Un programma "niente di nuovo" massa e forza per principianti

[Wildcat]

Non devi evitare stacco e squat.
O meglio, hai bisogno di essere valutato e seguito.

[Wildcat]

Certo!

[enzovsall]

ciao wild sto seguendo questo programma da 1 mesetto, posso non fare lo stacco? non essendo seguito son sicuro di non eseguirlo al meglio.

una cosa tipo:

a)
panca progressione
squat leggero
trazioni supine 6x6
panca incl manubri 6x6

b)
lento avanti 6x6
pulley / rematore 6x6
dip 6xmax
curl 6x6

c)
squat progressione
panca leggera
trazioni prone 6x6
panca incl manubri 6x6

grazie e complimenti .

[Vincent98]

ciao wild sto seguendo questo programma da 1 mesetto, posso non fare lo stacco? non essendo seguito son sicuro di non eseguirlo al meglio.

una cosa tipo:

a)
panca progressione
squat leggero
trazioni supine 6x6
panca incl manubri 6x6

b)
lento avanti 6x6
pulley / rematore 6x6
dip 6xmax
curl 6x6

c)
squat progressione
panca leggera
trazioni prone 6x6
panca incl manubri 6x6

grazie e complimenti .

Lo stacco è un esercizio importantissimo, è meglio farlo.
Se hai dubbi sull'esecuzione comunque potresti anche filmarti mentre lo esegui e postarlo qui.

[beltra]

Ciao Wild, sono nuovo qui sul forum.
Vorrei inizare questo programma: ho solo una domanda. Leggendo le Bill Starr , il classico 5x5 è "fatto a crescere" su ogni serie. Invece con questo niente percentuali a crescere ma peso fisso (basato sui 5 RM) cambiando volume di esercizio ogni settimana. Esatto?
Grazie mille per l'eventuale risposta.

Qua sul forum ci sono dei video dove imparare l'esecuzione ottimale di stacchi e squat?

[eraser]

Ciao Wild, sono nuovo qui sul forum.
Vorrei inizare questo programma: ho solo una domanda. Leggendo le Bill Starr , il classico 5x5 è "fatto a crescere" su ogni serie. Invece con questo niente percentuali a crescere ma peso fisso (basato sui 5 RM) cambiando volume di esercizio ogni settimana. Esatto?
Grazie mille per l'eventuale risposta.

Qua sul forum ci sono dei video dove imparare l'esecuzione ottimale di stacchi e squat?

Ciao beltra !!!
Non ti sentivo da tempo...
Come va ?

Io sono il segretario/commercialista/terapista del dott. Wild.

Se mi dai il tuo indirizzo e.mail ti mando le coordinate bancarie per effettuare il bonifico. Causale lezione privata PT.



----------------


(Ps.....mi sono permesso di scherzare sul thread del mio amico Wild perchè non capisco come si possano fare queste richieste ad utenti a cui non ci si è nemmeno presentati.

Anzi...vado a sreppare beltra, visto che oggi non ho ancora sreppato nessuno !)

[eraser]

Ciao Wildcat, sono nuovo e anche se leggo da un po' il forum, ho iniziato solo da poco ad applicarmi seriamente al lavoro coi pesi. Siccome avrei deciso di partire con la tua routine, ma sono assolutamente un principiante, ho delle serie difficoltà con le trazioni. Posso sostituirle con delle serie alla lat machine, in attesa di aver guadagnato sufficiente forza da poter fare le trazioni? Eventualmente vado sempre in 6x6? Grazie.

Non mi ero accorto di gianluca.....

Stesso trattamento anche per lui !!!

[beltra]

Ciao beltra !!!
Non ti sentivo da tempo...
Come va ?

Io sono il segretario/commercialista/terapista del dott. Wild.

Se mi dai il tuo indirizzo e.mail ti mando le coordinate bancarie per effettuare il bonifico. Causale lezione privata PT.



----------------


(Ps.....mi sono permesso di scherzare sul thread del mio amico Wild perchè non capisco come si possano fare queste richieste ad utenti a cui non ci si è nemmeno presentati.

Anzi...vado a sreppare beltra, visto che oggi non ho ancora sreppato nessuno !)

Io sto benissimo, tu?
Fatto sta che il topic per le presentazioni non l'ho trovato...

[eraser]

Io sto benissimo, tu?
Fatto sta che il topic per le presentazioni non l'ho trovato...

Chiunque capirebbe che la sezione rest pause è quella giusta.

Tutti noi l'abbiamo usata a suo tempo.

Cosa non ti è chiaro ?

[Tonymusante]

Io sto benissimo, tu?
Fatto sta che il topic per le presentazioni non l'ho trovato...

e Gianluca nel post sopra al tuo come ha fatto? ed a tutti quelli che lo fanno in "rest pause" o direttamente sul thread dove vogliono discorrere come è venuto in mente?

Se alcune persone che non conosci discorrono tra loro e vuoi inserirti nei loro discorsi, lo fai interrompendo senza presentarti? E se te lo fanno notare, rispondi "ah be...non vi ho detto chi sono, quanti anni ho e cosa faccio nella vita perché in questo circolo/bar/salotto non ho trovato una stanza dedicata a presentazioni e convenevoli" ?

[beltra]

Chiunque capirebbe che la sezione rest pause è quella giusta.

Tutti noi l'abbiamo usata a suo tempo.

Cosa non ti è chiaro ?

Mi è tutto chiaro, ora. Adesso vado a presentarmi

Ps. Dalla didascalia di "rest pause" sembra proprio un offtopic, non una sezione per le presentazioni...
Pss. Non mi sembra di essermi inserito a gamba tesa nella discussione, ho chiesto una delucidazione!

[marcomesa]

Ciao a tutti,
La scheda ormai come potete leggere nel diario è mia da un bel po'... Nella mia home gym però le Iperestensioni sono abbastanza difficoltose da fare... Stavo pensando ad un esercizio sostitutivo, ovviamente senza particolari attrezzi, per fare lavorare i lombari... Per il momento ho inserito una sessione di trazioni in più, ma non è lo stesso campo da gioco... Cosa mi consigliate?

[Wildcat]

Goodmorning o stacco rumeno

[Vinz86]

Scusate nuovamente l'intrusione ma avevo necessità di altri 2 chiarimenti. Ho dei problemi con i dips, che al pari delle trazioni, rappresentano per me uno step troppo avanzato. Con quale esercizio potrei sostituirli? La seconda questione riguarda lo stacco: ho provato in 2 sessioni distinte, sia quello classico, che il sumo, e anche se li eseguo entrambi malino, sento una maggiore confidenza con quest'ultimo. È preferibile insistere comunque sul classico? Grazie anticipatamente a tutti per l'attenzione.

Provo a risponderti per quanto riguarda i dips riportandosi la mia esperienza: io ci sono arrivato dopo aver allenato per bene pettorali e tricipiti, che sono i muscoli maggiormente sollecitati dall'esercizio (più aumenta la distanza tra le parallele, maggiore è il coinvolgimento del petto, mentre una distanza inferiore coinvolge molto i tricipiti). Resta un esercizio abbastanza tosto, almeno per me, ma un 5x5 riesco a chiuderlo scendendo al parallelo finalmente...come in tutte le cose, immagino sia semplicemente una questione di pazienza e buona volontà

[Unknown...]

Un saluto a tutti, in precedenza mi avevate già confermato che la progressione poteva essere usate anche per le trazioni con sovraccarico, però quale delle due sarebbe più indicata? Quella 12x2 8x3 6x4 5x5 o quella 8x3 6x4 5x5 4x6?
Vi ringrazio anticipatamente