ASTIO - Pistol's diary

[PistolPete]

Pensierosa riflessione mattuttina:
Invidio chi ha l'home gym.
Senza addentrarmi in soliloqui, i contagi saliranno a bei livelli. Questo è certo, ai livelli dell'Uk.

Mi dispiace che senza palestra sarà una bella batosta, che rischierá, purtroppo non sto scherzando, di spegnermi un po'.
Ho detto un po', sempre su ON. Su OFF ci sono stato abbastanza.
Considerando il fatto che da gennaio ho già in programma un qualcosa di più studiato allenamento/alimentazione, affidandomi a dei professionisti per la seconda... verrà stroncato tutto sul nascere? Posticipato?

Per ora niente testa fasciata, oggi spaccarsi le gambe e vivere ogni workout singolarmente con impegno. Come diceva il mio coach di lunga data, indimenticabile: "Ogni partita è un puntino di un percorso, ma è una storia a sé. Alla fine li uniremo".
Vedremo il futuro cosa ci riserva, non nego che le sensazioni in merito a nuove restrizioni sono pessime.
Have a good day.

[eraser]

Se la situazione dovesse "precipitare" ti proporrò un'alternativa...

Ti faccio venire in palestra da me e ci studiamo una routine "casalinga", così avrai una variante dell'allenamento da rifare a casa tua.

Tranquillo...non ci sono problemi!

[PistolPete]

Se la situazione dovesse "precipitare" ti proporrò un'alternativa...

Ti faccio venire in palestra da me e ci studiamo una routine "casalinga", così avrai una variante dell'allenamento da rifare a casa tua.

Tranquillo...non ci sono problemi!

Grande Nicola, grazie!

[PistolPete]

Soundtrack: Soul Coughing - Is Chicago... is non Chicago (1994)
Workout 29/12 (durata 1 ora e 30 minuti):
Squat rialzo 3cm 5x5 57.5kg #2'
Front squat 5x5 50kg #2'
Bulgari 4x(8+8) 22+22kg #1'30"
Pressa ginocchia in bocca 4x10 150kg #1'30"
Leg curl 12x65kg 2x12 70kg 12x75kg #1'15
Rematore manubrio 90° ginocchio appoggiato 27.5kg +27.5kg #1'30"
Plank ad un braccio + tirata elastico 4x10 #1'
Leg raises 4x10 #1'
Crunch ai cavi bw+25kg 4x15 #30"
------------------------------------------------------------------------
Cyclette livello 2 50' distanza 23.12 km

Squat:
https://youtube.com/shorts/YKqe4E-klW4?feature=share
Bilanciere leggermente più in basso.

È andata, ma c'è da macinare muti.
Su tutto, il front squat mi sta prendendo molto ma sono un caprone.
Devo guardare molti video tutorial sull'incastro, non mi fanno male i polsi, ma perdo un po' l'appoggio clavicolare in buca ed i gomiti tendono ad abbassarsi sempre.
È dannatamente duro, ma per questo mi piace batterci i denti.
Naturalmente senza tralasciare un back squat tutto da costruire. Anzi, viene prima, nelle gerarchie.

Domani un mio amico mi ha invitato a vedere una nuova stanza/palestra che hanno aperto nel comune dove abito. Farò un workout di un'oretta, guidato, presumilmente in gruppo, non so di cosa.
Ho visto che praticamente è una palestra essenziale più votata al funzionale (?!), rack, molti manubri, panca, sbarra e ghisa ci sono.
Sarebbe più comoda essendo più vicina, ma fanno solo allenamenti di un'ora ed in gruppo.
Io ho bisogno di libertà sul tempo, finché possibile, e non ho esigenze uguali a Sempronio, non perché sono "superiore", ma semplicemente diverso.
Quindi sarà una doverosa visita di cortesia ed in amicizia con allenamento annesso.
Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Due note sullo Squat:
1) La ripresa così inclinata e senza punti di riferimento rende difficile valutare l' affondo che mi sembra scarso
2) Una prova con dei rialzi sotto i talloni ci può stare, ma non funziona come sistema perchè la parte centrale del piede non appoggia come dovrebbe

[eraser]

Due note sullo Squat:
1) La ripresa così inclinata e senza punti di riferimento rende difficile valutare l' affondo che mi sembra scarso
2) Una prova con dei rialzi sotto i talloni ci può stare, ma non funziona come sistema perchè la parte centrale del piede non appoggia come dovrebbe

Possono essere utilizzati dei "cunei di legno" o un piano inclinato per avere un "tacco" plausibile .

[eraser]

Possono essere utilizzati dei "cunei di legno" o un piano inclinato per avere un "tacco" plausibile .

Con 2 cunei di legno o un piano inclinato hai un appoggio corretto a costo 0

[eraser]

Ps... Pistol, attenzione alla distruzione del carico sui piedi.

Quando sei a fine eccentrica ti si "scaricano" i talloni.

[PistolPete]

Ps... Pistol, attenzione alla distruzione del carico sui piedi.

Quando sei a fine eccentrica ti si "scaricano" i talloni.

Ehm, non ho inteso bene.
Nel senso che non spingo con essi o dovrei sentire il peso più in mezzo?
Co sti dischi ho tutte le percezioni sulla pianta sballate... devo trovare altra roba, così non sento i piedi. Come ha detto bene doc, una parte non tocca terra.

[MrDoc]

Possono essere utilizzati dei "cunei di legno" o un piano inclinato per avere un "tacco" plausibile .

Piuttosto che i dischi sotto i talloni certo che è meglio

Ps... Pistol, attenzione alla distruzione del carico sui piedi.

Quando sei a fine eccentrica ti si "scaricano" i talloni.

Eh si, la parte centrale del piede è sollevata

[PistolPete]

Due note sullo Squat:
1) La ripresa così inclinata e senza punti di riferimento rende difficile valutare l' affondo che mi sembra scarso
2) Una prova con dei rialzi sotto i talloni ci può stare, ma non funziona come sistema perchè la parte centrale del piede non appoggia come dovrebbe

Tutto giusto.
La ripresa non è voluta.
La prossima sarà migliore.
Gli affondi secondo me ci sono lisci, è importante dal punto di vista tecnico scendere di più e farli netti, sicuramente devo migliorare e ci lavorerò sopra, ma detto sinceramente tra noi ora come ora già il non avere dolore e poter allenare le gambe senza tante manfrine è un passo avanti. Se mancano 2 cm pace, per stavolta credo che i miei quadricipiti abbiano lavorato lo stesso.

Sui rialzi, hai ragione.
Se li tolgo, ho fastidio.
Vedo come posso ingegnarmi.
100 euro e piu da investire in un paio di scarpe per squattare e basta, in questo momento storico, non posso permettermeli.
Al solito, grazie.

[PistolPete]

Vedró se trovo questo pezzo di legno, non so dove cercarlo...
Grazie ad entrambi!

[PistolPete]

30/12
8km in 74

[PistolPete]

Allenamento in visita di cortesia dal mio amico fisio/PT.

Workout 30/12
Mobilità 5'

20" work / 30" rest (camminata con rullata del piede) x3
- Squat jump bw
- Plank shoulder tap
- Push press 16+16 kg

3'30" vogatore

20" work / 30" rest (corsa laterale) x3
-5m sprint
- Russian twist+kettlebell 12kg
- Push up bw

3"30" 20 jumping jacks 20 skip 5 burpees ripetuti fino al termine del tempo

20" work / 30" rest (camminata indietro) x3
- Split snatch monolaterale manubrio 16kg con affondo stessa gamba
- Side plank
- Beast Push up bw

3"30 air bike

20" work / 30" rest (scivolamenti laterali) x3
- Jumping lunges alternati bw
- Criss cross
- Renegade row dx e sx kettlebells 16+16kg

3"30 cyclette

3' plank + plank commando.

5' stretching, posture, defaticamento.

Conclusioni? Molto bello lo spazio che hanno allestito.
Molto preparati gli istruttori che conosco tutti.
2/3 donzelle ragguardevoli.
Al di là degli obiettivi per cui ci si allena, è un approccio che non fa per me.
Lo potrei fare proprio una volta al mese come heavy cardio con qualche ritocco.
Alla fine su un'ora ti spacchi il culo, volendo, eh.
Ma non mi ha lasciato nulla. Poco ferro.
Comunque stare in mezzo alla ghisa mi mette sempre di buon umore.
Un'esperienza anche questa.
La cosa che mi ha sorpreso in positivo è che aerobicamente pensavo di essere vicino allo zero, invece ho retto abbastanza, dai. Considerato il leg day di ieri.

Sono indeciso se cercare una palestra aperta domani per non finire l'anno con questo workout .

Buona serata.

[PistolPete]

31/12
8km in 74.
Domani solita camminata più lunga propiziatoria del primo dell'anno, stavolta divisa in due tronconi.

4 giorni senza toccare un bilanciere, 3 days di rest...
Si può parlare di astinenza?
Comunque le feste le ho passate intonse in 4xweek di workout, buono, dai.
Stasera alle 21.30 a letto.