Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo : 67,5kg

Oggi

Squat
10x3x110kg (impegnativo)
Video ultima serie:


Panca
10x3x70kg
Video ultima serie:


Affondi in avanti con bilanciere
5x10x50

Lat machine
4x15x50kg

Crunch per addominali
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 67,4kg

Oggi ho realizzato che mancano meno di 3 mesi al Campionato Assoluto gear e che quindi, anche se non ho ancora recuperato dai miei acciacchi, devo ricominciare a fare seriamente e mettere l' equipaggiamento da gara. Oggi ho fatto un mischione (con lo Stacco gear) ma per la prossima volta rivedrò il programma per renderlo più organico.

Squat
6x5x100kg con Scarpe con il Tacco, ho provato perchè (anche se spingo meno) mi permettono di tenere la schiena più verticale e così mi fa meno male. Comunque non mi è dispiaciuto per nulla, metto il video dell ultima serie di oggi:


per confronto Squat con scarpe piatte del 14 gennaio (mi piace di più quello di oggi):
https://www.youtube.com/watch?v=CSAJhYLWjgs

Panca stretta, mani larghezza spalle
6x4x65kg
Video ultima serie:


Stacco con fermo al ginocchio e chiusura
6x5x130kg
video ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=6Kt8...ature=youtu.be
poi sono salitò raw fino a una singola con 170kg, ho messo un corpetto morbido da allenamento e ho fatto:
3x1x190kg
1x200kg
Video 1x190 1x200kg:


Military
5x5x35kg

Rematore con manubrio
5x10x24kg

[Morgante]

Decisamente più bello lo squat col tacco, dove però noto che hai anche lo sguardo più in alto e non so quanto questo incida.

[MrDoc]

Peso corporeo : 67,4kg

Oggi

Squat con scarpe con il tacco
8x3x115kg (impegnativo ma con margine)
Video ultima serie:


Panca riscaldato fino a 85kg raw poi ho messo la maglia da panca e ho fatto
board 6 cm 4x2x95kg
board 4 cm 4x1x95kg
Video ultima singola (bella ma mi scivola in avanti il piede sinistro):


Lento avanti
5x10x35

Rematore con manubrio
5x10x24kg

Crunch per addominali
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 67,3kg

Oggi

Squat discesa 4 sec fermo 2 sec
6x4x80kg
Video 6° serie:


Panca
10x3x75kg (impegnativi)
Video 10° serie:


Stacco
10x3x150kg (non brillante come altre volte)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 10kg
5x10

Lat machine
5x10x50kg

[Morgante]

Questo squat mi piace molto, Doc, e nella panca hai sofferto un po' ma non hai perso l'assetto mi pare.

[MrDoc]

Peso corporeo : 67,3kg

Oggi

Squat riscaldato fino a una doppia con 120kg raw poi (per la prima volta dopo mesi) ho messo fasce e corpetto e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
6x2x150kg bretelle giù (sono abbastanza soddisfatto perchè di solito il mio Squat (quello Gear in particolare) è molto goffo e lento, oggi sono riuscito ad essere più reattivo)
Video ultima doppia:


Panca (un po di volume)
8x5x70kg (facili)
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x10x80kg

Rematore con manubrio
5x10x24kg

Crunch per addominali
3x30

[SeNsHi]

Ciao Luca, a quanto tempo dalla gara tiri su le bretelle del corpetto?

[MrDoc]

Ciao Luca, a quanto tempo dalla gara tiri su le bretelle del corpetto?

In realtà io uso quasi sempre il corpetto con su le bretelle, faccio solo uno o due allenamenti con giù le bretelle quando è un po di tempo che non uso più l' equipaggiamento per prendere di nuovo confidenza, come ho fatto ieri visto che era un mese e mezzo che non mi allenavo gear.

[MrDoc]

Peso corporeo : 67,3kg

Oggi

Squat con fermo in basso 2 sec
6x3x90kg (non male)
Video ultima serie:


Panca riscaldato fino a 85kg raw poi ho messo la maglia da panca e ho fatto
board 6 cm 4x2x95kg
board 4 cm 2x1x95kg
board 4 cm 2x1x100kg
board 2 cm 4x1x100kg
Video ultime due singole (non molto brillanti):


Stacco con salita 5 sec
6x3x110kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x10x35

Rematore con manubrio
5x10x24kg

Crunch per addominali
3x30

[DadoL]

Squat alla GRANDE!!!
Panca, in chiusura un po' instabile ma ottima cmq: il petto è volato verso il bilanciere, bene l'arco ecc.
Stacco ahahah morbidi


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[MrDoc]

Peso corporeo 66,9kg

Oggi

Squat
6x5x100kg
Video ultima serie:


Panca (il vecchio giochetto del 4x10xbw)
4x10x66kg (duretti)
Video ultima serie:


Stacco: mi sono riscaldato raw fino a una singola con 170kg, ho messo un corpetto morbido da allenamento e ho fatto:
6x1x190kg (Dovevo cercare di imprimere la maggiore accelerazione possibile, in partenza, al bilanciere. Ce l'ho messa tutta, mi sono solo fatto male ma non si vede differenza rispetto al solito... )
Video ultime due singole:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

trazioni alla sbarra
6x7

[Romulano]

Ce l'ho messa tutta, mi sono solo fatto male ma non si vede differenza rispetto al solito... )

Cioè? Ti sei fatto male, Doc?

[MrDoc]

Cioè? Ti sei fatto male, Doc?

Ho scritto di getto e ho esagerato, mi si è infiammato di nuovo il mio ileopsoas di sinistra, adesso ci vorranno un po di giorni e di antinfiammatori per ridurre il dolore (ma è un problema che mi trascino da 8 anni)

[Romulano]

Capisco. Be', comunque non è piacevole. Io ho ancora qualcosina al ginocchio, alche se il più è passato.