Diario di Romulano

[Romulano]

Ciao a tutti.
Ieri niente allenamento, sono stato in paese a festeggiare S. Antonio. Ho portato la statua, ma non so se si può considerare allenamento Scherzi a parte, nelle feste la porto quasi sempre, anche perché la gente a disposizione non è proprio tanta.

Oggi allenamento mattutino.
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- piegamenti stretti, 3x10
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- circonduzioni col bastone, 80 ripetizioni, 10 per senso
- stacco a gambe tese, riscaldamento con bilanciere, 8x40 kg, 3x8x50 kg
Video del riscaldamento:

Video delle serie con 50 kg:

Probabilmente ci saranno diversi errori, ma è la prima volta che lo faccio.

- stacco da terra con presa a uncino, serie da 6 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 90, 80, 70, 60, 50 kg, rec. 90"
Buono, ho ripetuto lo stacco con 100 kg.
- panca piana presa media, 4x45, 55, 65 kg. Poi con fermo di 2", 5x5x71 kg (aumentato di 1 ). 60" rec.
Video della prima e della quinta serie:


Ora, anche se è un po' tardi, cerco di fare almeno stretching.
Polpacci purtroppo credo che non farò in tempo.
Domani neanche mi alleno. Lo so, è grave. Ma è S. Giovanni. Forse porterò la statua di S. Giovanni, o di nuovo quella di S. Antonio .

Buona serata.

[DadoL]

Per lo stacco a gambe tese: la schiena si curva. Non va bene. Facendo così, questa variante dello stacco perde le sue potenzialità proprio perche non mantieni la curva lombare. Poi ovviamente dal video non riesco a capire se effettivamente spingi bene di gluteo. Da quanto ne so, non si tira di schiena ma si spinge di gluteo. (Io tengo anche la contrazione di picco)

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[Romulano]

Per lo stacco a gambe tese: la schiena si curva. Non va bene. Facendo così, questa variante dello stacco perde le sue potenzialità proprio perche non mantieni la curva lombare. Poi ovviamente dal video non riesco a capire se effettivamente spingi bene di gluteo. Da quanto ne so, non si tira di schiena ma si spinge di gluteo. (Io tengo anche la contrazione di picco)

Grazie per il feedback DadoL, come ho detto, è la prima volta che lo faccio, quindi se dovessi farlo ancora riproverò con carico inferiore, cercando di seguire le tue indicazioni.

[DadoL]

Grazie per il feedback DadoL, come ho detto, è la prima volta che lo faccio, quindi se dovessi farlo ancora riproverò con carico inferiore, cercando di seguire le tue indicazioni.

Si, o guardi un tutorial e via.
Cmq 50kg vanno bene anzi, tu puoi mettere 60kg comodi per cominciare. Se provi con un carico troppo leggero "corri il rischio" di non sentire la negativa. E poi non sai "dove" spingere.

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[SeNsHi]

prendi pian piano confidenza con l'esercizio Remo, man mano migliorerà

[Romulano]

Grazie ad entrambi.
Intanto oggi ho rifatto, ma con 40 kg, pensavo che forse 50 fossero troppi.

- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- piegamenti stretti, 3x10
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- circonduzioni col bastone, 80 ripetizioni, 10 per senso
- stacco a gambe tese, riscaldamento con bilanciere, 3x8x40 kg
Video delle prime due serie, il video della terza non è venuto...


- squat 6x40, 50, 60, 70, 80, 80, 80, 80, 80, 70, 60, 50 kg Rec. 90"
- panca piana 6x40, 50, 60, 70, 81 (aumentato di 1 ), 70, 60, 50, 40 kg, Rec. 90"
Video della serie con 81 kg:

Nelle ultime ripetizioni forse si aprono un po' i gomiti.

- spin-bike, 10 minuti

Nient'altro. Sono uscito per andare in pizzeria con gli amici e sono rientrato ora.
Vediamo se riesco a fare lo stretching prima di andare a letto.

Buonanotte a tutti.

[SeNsHi]

per gli stacchi gt cerca di mantenere il bilanciere a contatto con la gamba per tutto il movimento, devi avere la sensazione di accompagnare il bilanciere durante tutto il movimento con la tensione delle gambe. la schiena cerca di tenerla più estesa, anche se le curvature non cambiano durante il movimento, quindi malissimo non va

[kel]

Ciao a tutti.
Ieri niente allenamento, sono stato in paese a festeggiare S. Antonio. Ho portato la statua, ma non so se si può considerare allenamento .

si può sicuramente considerare allenamento STRONGMAN

[Romulano]

Ciao.
Allenamento di oggi pomeriggio:

- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- plank 3x60"
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- circonduzioni col bastone, 80 ripetizioni, 10 per senso
- panca piana presa media, 4x45, 55, 65 kg. Poi con fermo di 2", 5x5x72 kg (aumentato di 1 ). 60" rec.
Video della prima e quinte serie:


- spinte manubri 1/2+1 su inclinata, 8x12 kg, 8x16 kg, 3x8x18 kg Rec. 60"
Video della prima serie con manubri da 18 kg:


- in super-serie:

- curl a martello 25x5 kg, 5 volte
- pushup stretti 10, 3 volte + Max: 29 fatte bene

- plank monolaterale, 10" per parte, 6 volte.
- spin-bike 15 minuti.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

per gli stacchi gt cerca di mantenere il bilanciere a contatto con la gamba per tutto il movimento, devi avere la sensazione di accompagnare il bilanciere durante tutto il movimento con la tensione delle gambe. la schiena cerca di tenerla più estesa, anche se le curvature non cambiano durante il movimento, quindi malissimo non va

Va bene, proverò e metterò il video. Grazie.

[Romulano]

Aggiornamento: ho completato l'allenamento di oggi dopo cena.

- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- polpacci, sollevamento piede verso l'alto, riscaldamento, poi 5x20 con 60 kg
- polpacci in piedi, 5x8 con 80 kg Rec. 60".
- stretching femorali, 3x30" per gamba
- stretching spaccata e piegamento schiena a gambe tese 40" x3 volte.

Buonanotte a tutti.

[Romulano]

Ciao.
Oggi riposo. Soltanto, dopo cena, ho fatto addominali e stretching:
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- addominali sit-up sul pavimento, 5 kg di zavorra, recupero 30", 4x30.
- stretching femorali, 3x30" per gamba
- stretching spaccata e piegamento schiena a gambe tese 40" x3 volte.

Buonanotte a tutti.

[Romulano]

Ciao a tutti.
Allenamento di questo pomeriggio:

- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- plank, 3x60"
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- circonduzioni col bastone, 80 ripetizioni, 10 per senso
- stacchi a gambe tese, 3x8x40 kg, 3x8x50 kg
Video:

L'esecuzione è sicuramente ancora da migliorare. Intanto ho cercato di seguire i consigli, provando a tenere aperta la schiena e a non curvarla e a tenere il bilanciere a contatto con le gambe.

- squat 6x40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 90, 80, 70, 60, 50 kg, Rec. 90"
Ero indeciso se provare di nuovo i 100 kg. Alla fine, considerando che i problemi nella gamba destra mi sono sembrati sostanzialmente indipendenti dal carico, li ho fatti.
Video delle serie con 90 e 100 kg:


- spin-bike 15 minuti

Dopo cena dovrei concludere, se ci riesco, con polpacci e stretching. Avrei dovuto anche fare la panca, ma probabilmente devo rimandare a domani. Vediamo.

Buona serata.

[Romulano]

Aggiornamento con l'allenamento serale:
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- polpacci in piedi, 5x20 con 60 kg Rec. 60".
- polpacci, sollevamento piede verso l'alto 5x8 con 60 kg, Rec. 30"
- stretching femorali, 3x30" per gamba
- stretching spaccata e piegamento schiena a gambe tese 40" x3 volte.

Buonanotte a tutti.

[Romulano]

Ciao.
Ecco l'allenamento di questo pomeriggio.

- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- plank, 3x60"
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- circonduzioni col bastone, 80 ripetizioni, 10 per senso
- stacco da terra con presa a uncino, serie da 6 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 105, 100, 90, 80, 70, 60, 50 kg, rec. 90"
Metto due video. Uno è quello della serie con 90 kg, ripresa un po' dal davanti, in modo che si possa vedere il braccio sinistro, per capire se i movimenti sono giusti o se ci sia qualcosa da correggere. La presa è a uncino su tutte le serie.
L'altra serie è quella con 105 kg, ho trovato il coraggio di farla. La ripresa è quella classica, però ho posizionato male il telefonino e la ripresa è troppo ruotata verso la sinistra. Peccato.

Video delle serie da 90 e 105 kg:


- stacco dai blocchi, 8x50 kg, 3x8x80 kg.

Dovrei completare l'allenamento questa sera. Vediamo se ci riesco.

Buona serata.