stacco sumo
4x80
3x100
3x130
3x140
2x3x155kg 60''
3x150
3x140
3x130
60''
panca piana
3x60 2''
3x70
3x80
2x3x85kg
3x80
2x3x70
60''
trazioni neutre strette
3x8 40''
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo
4x80
3x100
3x130
3x140
2x3x155kg 60''
3x150
3x140
3x130
60''
panca piana
3x60 2''
3x70
3x80
2x3x85kg
3x80
2x3x70
60''
trazioni neutre strette
3x8 40''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat c.l.
30
plank
2x30''
pushup con fermo
2x15
trazioni prone 2x8 +
trazioni supine 2x8 +
trazioni neutre 2x8
60''
burpees
2x20 30''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x50 2''
6x70
2x6x75kg 1'30
3x6x70kg 60''
stacco sumo
3x90
3x130
3x140
3x150
2x3x160kg 60'' il riposo mi migliora sempre lo stacco, dopo minipause e minivacanze faccio sempre dei mini p.r. del periodo
5x150
3x140
60''
dip anelli + wheel core
3x8+15 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
8x50
8x80
8x100
8x90
30"
panca piana
5x50 2"
5×70 2"
2×5×75 60"
2×5×70kg 60"
trazioni neutre larghe
2x10 30"
stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 2-1
panca piana
2x60 3''
2x70 2''
2x80
3x2x90kg 60''
stacco sumo
3x80
2x100
2x110
2x130
2x2x150kg
2x140
2x130
2x120kg
60''
burpees
2x20 30''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
3x80
3x100
3x110
2x3x120kg 60''
3x3x110kg 60''
panca piana
3x60 2''
2x80
3x1x95kg 1'30
2x90
3x85
2x5x80kg
60''
burpees
emom 5x12 in 4'40''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
8x50
8x72.5
8x70
2x8x60kg
60''
stacco sumo
5x110
5x130
2x5x150kg
5x140
5x130kg
60''
burpees
3x20 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 2''
3x70 2''
3x80
3x90
3x85
3x3x80kg
60''
stacco sumo
3x110
3x130
3x160kg
3x150
2x3x140kg
60''
dip anelli + trazioni neutre larghe
3x8+8 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
8x60
5x8x70kg 60"
3×80
2×3×85kg
2x3x80kg
60"
stacco sumo
1x120
1x130
1x140
1x150
1x160
1x170kg
1x150
2x1x140kg
60"
dip + burpees
4x8+15 60"
upperback trx
3x10 60"
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wo lampo nella pausa tra un pt e l'altro
squat
4x60
3x80
2x100
1x110
1x120
2x1x130kg
60''
panca piana
3x60 2''
1x80 2''
1x90
4x1x95kg 1'
dip + plank
3x8+90'' 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 13-1
panca piana
5x60 2''
2x80 2''
1x90 2''
1x100 molto bene
3x90
6x80
60''
stacco sumo
3x110
3x140
2x6x150kg 60''
pulley triangolo
4x8x60kg 60''
upperback trx
2x15 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50
3x80
3x110
2x3x120kg 60''
5x110
6x100
60''
panca piana
5x50 2''
5x70
5x85kg
5x80
2x5x75kg 1'30
dip anelli + wheel core
3x8+15 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x65 2''
3x80
3x90kg
5x3x85kg 60''
stacco sumo
3x110
3x140
3x150
3x160kg
3x150
3x140
8x110kg
60''
burpees 3x20 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
2x60
2x80
2x100
2x110
2x120
2x1x130kg 60"
panca piana
6x60
6x70
6x6x75kg 90"
trazioni neutre strette + upperback trx
5x8+10 60"
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50 2''
5x70 2''
5x85kg bruttine
4x5x80kg 1'30
stacco sumo
3x90
3x130
3x3x160kg 60'' molto bene
2x3x150kg 60''
trazioni neutre larghe + salti corda
3x8+80 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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