Diario di Roccia

[ROCCIA86]

Digli niente...100.000 persone (città e parte della provincia) con acqua razionata...

[heerokeem]

ah però....eheh speriamo si risolva presto...

[ROCCIA86]

Settimana di ripresa...la prossima però si ricomincia a regime...2 allenamenti con i pesi poi vediamo di inserire 1-2 allenamenti di corsa anche su tappeto...non mi piace il tappeto però fuori è piuttosto freddo e poi senza doccia post-corsa...

[menphisdaemon]

Ma che te frega della doccia?? L'Homo ha da puzzà

[ROCCIA86]

Vorrei vedere...torni sudato da corsa...

[ROCCIA86]

Allenamento A
_Stacchi da terra con manubrio
40kgx2+2
60kgx1+1
80kgx3+3
80kgx3+3
80kgx3+3
(escluso il peso del manubrio e staccando sia con la mano destra che con la sinistra)

Buon esercizio...non sò quanto transfer possa dare allo stacco normale anzi credo ben poco però il fatto dello scomodo credo alleni molto più duramente addome ed obliqui oltre che la presa...poi comunque sto sperimentando...e facendo superserie poi se facessi per esempio un allenamento consono di stacco normale arriverei morto mentre cosi mi sento affaticato ma non devo caricare 200kg .

Superserie:
_Trazioni 8\8\6\6
_Panca 45° 90kgx8\8\5\5

Non sò per quale motivo ma qua tricipiti e bicipiti sono la causa del calo di ripetizioni alla 3-4° serie...non sono abituati a lavorare oltre le 4-6 ripetizioni...però poi la seconda superserie dorso-petto comunque sfinisce anche dorso e petto a dovere.

Superserie:
_Pulley 3x12x75kg
_Chest press a 45° 80kgx10\10 poi 70kgx10

Qui la chest aveva poco olio e i rulli andavano molto duri...meglio cosi

_Distensioni sopra la testa con manubrio
20kgx12+12
20kgx12+12
32kgx4+4
30kgx6+6

Buon anche qui...

Nel complesso un buon allenamento considerando che ero in sottoalimentazione...adesso mi aspetta il pasto di sovralimentazione...

[Nemintek]

Roccia scusa una domanda, ma negli stacchi con manubri da quanti cm stacchi? Li fai in presa parallela giusto no?

Per il resto complimenti per i carichi

[123456789]

2 manubri contemporaneamente o 1 alla volta?

[Corvette]

Staccare 1 manubrio alla volta è inutile. Ok due in contemporanea.

[Teo86]

è normale il calo delle ripe nel superset roccia, capitava anche a me [io facevo rematore + panca 45]
non è l'abitudine alle basse rep, è solo questione di affaticamente di braccia / spalle continuo, mentre petto e dorso riposano a turno

[ROCCIA86]

si infatti ma per forza di cose si abitueranno...

Comunque lo stacco è con manubrio singolo...inutile non sò...provo per 2-3 settimane poi cambio...

[ROCCIA86]

Roccia scusa una domanda, ma negli stacchi con manubri da quanti cm stacchi? Li fai in presa parallela giusto no?

Per il resto complimenti per i carichi

L'altezza è 19cm ed è 1 solo centrale,lo stacco prima con una mano poi con l'altra...

[ROCCIA86]

Peso di questa mattina: 86kg...un bel torello

Mi sento energico anche se finchè non mi riabituo all'allenamento con superserie la mattina appena sveglio sono morto...

Colazione:
_40g di pro del siero neutre
_1 banana
_1 caffè espresso lungo amaro

Per pranzo visto la fase di sottoalimentazione...solo una fonte proteica per 30-40g di pro...

Poi verso le 7-8 pasto di sovralimentazione...

[ROCCIA86]

Allenamento B

_Push Press 4x6x70kg

_Squat singole a 60\100\120\130\140\150kg (ho provato i 160kg ma nn me la sentivo)

Superserie:
_DIP 3x12
_Vertical 3x12x85kg

Superserie:
_French Press 1x8x48kg
_Curl 1x8x48kg

Buon allenamento...anche lo squat nonostante oltre un mese che non lo facevo...

[ROCCIA86]

Oggi intera giornata di studio tra università e casa...ho staccato alle 18...la cosa che mi preoccupa è che ho poca fame..nemmeno un crampetto...boh...

Colazione (8.30)
_1 misurino di pro neutre
_1 banana media
_1 caffè amaro


Pranzo (13.30)
_Pollo arrosto (circa 200g)
_1 caffè


Cena (19.30)
Ho spizzicato...parmigiano,speck tanto per arrivare ad un 30-35g di pro...poi una fettina di pane con l'olio ...